उच्च कूद में सुधार करने के लिए व्यायाम

उच्च कूद को बेहतर बनाने के लिए अधिक उपयुक्त अभ्यास वे वे हैं जो आपको अपने पैरों की विस्फोटक शक्ति बढ़ाने की अनुमति देते हैं। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दौड़ने की गति में सुधार करें, क्योंकि यह काफी हद तक उस ऊँचाई पर निर्भर करेगा जिस तक आप पहुँच सकते हैं छोड़ें। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए, OneHowTo.com पर हम एक श्रृंखला प्रस्तावित करते हैं उच्च कूद में सुधार करने के लिए अभ्यास.

अनुसरण करने के चरण:

आपको समझाने से पहले उच्च कूद में सुधार करने के लिए अभ्यास, हम आपको बताएंगे कि जब आप कूदना शुरू करते हैं तो आपकी गति अधिकतम होनी चाहिए ताकि आप ऊंचाई के संदर्भ में एक इष्टतम परिणाम प्राप्त कर सकें। इसलिए, आपकी दौड़ने की गति में सुधार लाने के उद्देश्य से सभी क्रियाएं बहुत उपयुक्त होंगी।

इस गति के अलावा, के लिए ऊंची कूद में बेहतर हो पैरों की ताकत बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको जिम में निचले छोरों की मांसपेशियों को काम करना होगा।

पहला अभ्यास जिसे हम ऊंची कूद में सुधार करने का प्रस्ताव देते हैं यह आपकी विस्फोटक शक्ति को बेहतर बनाने के उद्देश्य से कदम की चढ़ाई है। आप इसे सबसे तेज गति से करने की कोशिश कर सकते हैं। प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के साथ 3 सेट करें।

अन्य उच्च कूद में सुधार करने के लिए व्यायाम वे दो पैरों के लिए flexion- एक्सटेंशन हैं। इसे चलाने के लिए, आपको बैंक की आवश्यकता होगी। अपनी हथेलियों के साथ आसन पर आराम से बैठें। अपने पैरों को ऊपर उठाने के साथ व्यायाम शुरू करें और अपनी छाती के खिलाफ झुकें।

फिर, अपने पैरों को विस्तारित करना शुरू करें ताकि वे जमीन के समानांतर हों। प्रत्येक 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

के लिये उच्च कूद में सुधार यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सभी प्रकार के कूदने का अभ्यास करें, न केवल लंबवत और बहुत अधिक; लेकिन क्षैतिज और उन लोगों के संयोजन से भी, जिनमें आप छोटे और तेज़ लोगों के साथ व्यापक लंबाई तक पहुंचने की कोशिश करेंगे। यह अंतिम सिफारिश क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर दोनों छलांगों पर लागू होती है।

करना वजन के साथ स्क्वाट्स ऊंची छलांग को बेहतर बनाने के लिए एक और अभ्यास है। इस लिंक को एक वीडियो देखने के लिए दर्ज करें जिसमें हम समझाते हैं कि यह कैसे करना है। आपको अपने पैरों को फैलाने और थोड़ा मोड़ने की आवश्यकता होगी ताकि सिर के स्तर के बारे में वजन शुरू हो सके।

एक आखिरी अभ्यास जो हम आपको प्रस्तावित करते हैं उच्च कूद में सुधार वजन के साथ टखने की लिफ्ट है। अपने टखने वजन पर रखो सुरक्षित रूप से बकल के साथ बंधे। फिर, फर्श पर एक चटाई पर अपनी पीठ पर खिंचाव करें और अपने दाहिने पैर के साथ उठना शुरू करें, धीरे-धीरे, इसे बिना झुके, जब तक यह फर्श के साथ 90 डिग्री का कोण न बना ले। प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के साथ 3 सेट करें।

जैसा कि सभी प्रशिक्षणों में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इनका प्रदर्शन करते समय सुसंगत रहें उच्च कूद में सुधार करने के लिए अभ्यास। इस कारण से, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक यथार्थवादी योजना बनाएं, जो आपकी संभावनाओं के अनुकूल हो।

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