सपाट पेट कैसे हो
लीजिए सपाट पेट यदि आप दो क्षेत्रों से उपाय अपनाते हैं तो यह एक उद्देश्य है: खिला और यह शारीरिक व्यायाम। यदि आप एक महिला हैं, तो अनिवार्य रूप से आपकी अवधि से पहले दिन, आपका पेट थोड़ा उभार होगा, लेकिन आपको इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। यदि आप उन निर्देशों का पालन करते हैं जो हम आपको देते हैं और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद उन्हें रख सकते हैं, तो आप अपने आंकड़े और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। OneHowTo.com पर हम बताते हैं सपाट पेट कैसे हो।
सूची
- गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें
- शरीर में तरल की अधिकता
- एब्स चार्ट
गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें
ज्यादा लेने से बचें खाद्य पदार्थ और पेय जो पेट फूलना का कारण बनते हैं, निम्नलिखित के रूप में:
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।
- बहुत सारी चीनी के साथ फल।
- प्याज, गाजर, ब्रोकोली, अजवाइन, या गोभी जैसी सब्जियां।
- सब्जियां।
आप हमारे लेख में जानकारी का विस्तार कर सकते हैं खाद्य पदार्थ जो पेट फूलना पैदा करते हैं; हालांकि, एक का पालन करने की आवश्यकता को ध्यान में रखें संतुलित आहार।
शरीर में तरल की अधिकता
द्रव प्रतिधारण का एक महान दुश्मन है सपाट पेट, इसलिए, यदि आप प्रवण हैं, तो आपको इससे बचने के लिए अपने आहार में उपाय करना चाहिए:
- बहुत सारा पानी पिएं, हालाँकि यह अन्यथा लग सकता है, यह आपको तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करेगा।
- नमक का दुरुपयोग न करें।
- मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ लें: हरी चाय, अजमोद, शतावरी, दलिया और टमाटर।
- सॉसेज में बहुत अधिक नमक होता है, इसलिए आपको उन्हें नहीं खाना चाहिए।
- पोटेशियम आपको द्रव प्रतिधारण से लड़ने में मदद करेगा। कुछ खाद्य पदार्थ जो इसे उच्च अनुपात में रखते हैं वे हैं केले, अखरोट या तिल।
एब्स चार्ट
स्थानीय रूप से आपके एब्स के काम करने से आपको हासिल करने और फिर बनाए रखने में मदद मिलेगी सपाट पेट। रोजाना व्यायाम करने की कोशिश करें, क्योंकि ज़ोन को बनाए रखने के लिए स्थिरता महत्वपूर्ण है। यह बेहतर है कि आप कुछ दोहराव करते हैं, लेकिन हर दिन, मेज पर एक सप्ताह में केवल लंबे समय तक करने की तुलना में।
। पहले अभ्यास में, अपने हाथों से वैकल्पिक रूप से अपनी टखनों को स्पर्श करें। आप पार्श्व एब्स काम करेंगे।। दूसरी गतिविधि में भी ऐसा ही होता है। यहां, दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने और बाईं कोहनी को दाहिने घुटने तक पहुंचना होता है।। इस मामले में, आप एब्डोमिनल को मजबूत बनाए रखेंगे सपाट पेट वैकल्पिक रूप से 45 raising के कोण तक पहुंचने तक पैरों को ऊपर उठाएं।
। आखिरी अभ्यास में, निचले छोरों को जमीन के साथ 90 with कोण पर सीधा और ऊपर उठाना पड़ता है। तो, आपको अपने पैरों को अपने हाथों से छूकर अपनी पीठ को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए।जब प्राप्त करने के लिए इस तालिका के साथ अभ्यास सपाट पेट, अपनी पीठ को फर्श पर अच्छी तरह से चिपकाएं और धीरे-धीरे व्यायाम करें। उनमें से प्रत्येक के कम से कम 20 दोहराव का प्रदर्शन करें।
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