मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर प्राप्त करने के लिए दलिया कैसे तैयार करें
ओट्स, वैज्ञानिक रूप से भी जाना जाता है अवेना सतीवा, एक अनाज है जिसे पोसे या घास परिवार से संबंधित पौधे से निकाला जाता है, जिसकी खेती दुनिया के विभिन्न क्षेत्रों में की जाती है, विशेष रूप से मध्य यूरोप और उत्तरी अमेरिका में। हालांकि परंपरागत रूप से, जई को जानवरों को खिलाने के लिए फ़ीड के रूप में इस्तेमाल किया जाता था, आज यह एक बन गया है बहुत लोकप्रिय भोजन दोनों ही वजन कम करने और फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध होने के कारण मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए।
यदि आपका लक्ष्य आपकी मांसपेशियों को अधिक परिभाषित और टोंड दिखने के लिए है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि एक ओर, आप प्रतिदिन व्यायाम करें और दूसरी ओर, कि आप इस अनाज को अपनी खाद्य सूची में शामिल करें। अगला, निम्नलिखित एक लेख में हम बताते हैं कैसे मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए जई तैयार करने के लिए व्यंजनों की एक श्रृंखला के साथ जो आप घर पर बना सकते हैं। नोट करें!
सूची
- जई की पौष्टिक संरचना
- मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए जई के गुण
- मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए दलिया, दालचीनी और केले की स्मूदी
- पेशी के लिए बेरी दलिया बाउल नाश्ता
- मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए दलिया और चॉकलेट स्मूदी
जई की पौष्टिक संरचना
ओट्स एक अनाज है जो दुनिया भर में सबसे ज्यादा खाया जाता है, क्योंकि इसकी पौष्टिक संरचना के कारण इसे बहुत ही स्वस्थ भोजन माना जाता है:
- विटामिन: समूह बी (बी 1, बी 2, बी 5 और बी 6) और विटामिन ई में इसकी समृद्धि पर प्रकाश डाला गया है। इसमें विटामिन ए और सी का भी अच्छा योगदान है।
- खनिज पदार्थ: इसमें पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, जस्ता और फास्फोरस है।
- प्रोटीन: ओट्स आवश्यक अमीनो एसिड या उच्च जैविक मूल्य में समृद्ध हैं, इस पोषक तत्व में सबसे अमीर अनाज में से एक हैं।
- अन्य: जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर (घुलनशील और अघुलनशील) और असंतृप्त वसा।
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए जई के गुण
इस पोषण संपदा के लिए धन्यवाद, जई में निम्नलिखित गुण हैं जो हमें खेल प्रदर्शन और हमारी मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करेंगे:
- ऊर्जावान गुण: जटिल कार्बोहाइड्रेट और खनिजों जैसे पोटेशियम में इसकी समृद्धि जई को ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत बनाती है जो हमें अपने खेल प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करती है और पूरे दिन कम थकान महसूस करती है।
- सती करने के गुण: यह अनाज घुलनशील फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, जो इसे एक संतृप्त प्रभाव देता है जो भोजन के बीच भूख और स्नैक को कम करने में हमारी मदद करता है।
- गुण गढ़ना: प्रोटीन में समृद्ध होने के कारण, संरचना में 8 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, यह अनाज हमारे शरीर में नए ऊतकों के निर्माण का पक्षधर है और इस घटना में मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है कि हम इसके सेवन को शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ते हैं।
- पाचन गुण: इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, जई हमारे आंतों के संक्रमण को विनियमित करने में मदद करती है और इसलिए, कुछ पाचन समस्याओं से बचती हैं जो हमें मोटा बनाती हैं, जैसे कि कब्ज।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए दलिया, दालचीनी और केले की स्मूदी
मांसपेशियों को बड़ा करने के लिए जई तैयार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ऊर्जा और प्रोटीन गुणों के साथ हिलाता है। इस मामले में हम दलिया को हमारे शरीर को टोन करने के लिए अन्य बहुत प्रभावी सामग्रियों के साथ मिलाएंगे, जैसे कि केला और दालचीनी। एक ओर, केला पोटेशियम में समृद्ध है, जो खेल के दौरान हमारे शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। दूसरी ओर, दालचीनी एक मसाला है वसा जलने के गुण जो हमारे चयापचय को गति देता है।
सामग्री के
हमारी मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए इस शेक को तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री रखनी होगी:
- 1 केला
- आधा कप स्किम दूध
- आधा स्किम्ड प्लेन दही
- 4 बड़े चम्मच जई का चोकर
- जमीन दालचीनी का आधा चम्मच
- 2 बड़े चम्मच शहद
तैयारी और उपचार
- एक केला छीलें, इसे कुछ टुकड़ों में काटें और उन्हें ब्लेंडर ग्लास में जोड़ें।
- गिलास में उतनी मात्रा में जोड़ें जो हमने ओट ब्रान, दही और स्किम्ड दूध के बारे में कहा है।
- अंत में आधा चम्मच दालचीनी और 2 बड़े चम्मच शहद मिलाएं।
- वैकल्पिक: स्मूदी को ठंडा रखने के लिए कुछ बर्फ के टुकड़े डालें, अगर आपका ब्लेंडर उन्हें काट सकता है।
- सब कुछ प्रक्रिया जब तक आप एक काफी मलाईदार शेक प्राप्त करें।
यह शेक नाश्ते और एनर्जी स्नैक दोनों के लिए आदर्श है। इसे लें आधा घंटा पहले इसके प्रभावों को बढ़ाने के लिए अपने प्रशिक्षण से शुरुआत करें।
पेशी के लिए बेरी दलिया बाउल नाश्ता
नाश्ते के लिए प्राकृतिक और स्वस्थ सामग्री से बने कटोरे भी आज बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। हमारे मामले में, जैसा कि हम मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, हम निम्नलिखित सामग्रियों के साथ अपना कटोरा तैयार करेंगे:
- जमे हुए जई का दूध
- 1 केला
- 2 बड़े चम्मच चिया सीड्स
- मुट्ठी भर जामुन और जामुन: स्ट्रॉबेरी, गोजी बेरी या ब्लूबेरी
- 2 बड़े चम्मच दलिया
- 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप
तैयारी और उपचार
- सबसे पहले, एक बर्फ की बाल्टी लें और जई के दूध के साथ इसके रिक्त स्थान को भरें। फिर इसे फ्रीजर में रखें जब तक यह क्यूब्स में बदल नहीं जाता।
- एक बार गैर-डेयरी दूध जम जाने के बाद, ओटमील के 3 या 4 क्यूब्स, 1 केला, छीलकर और टुकड़ों में काट लें, चिया बीज और एक ब्लेंडर के गिलास में मेपल सिरप का एक बड़ा चमचा। जब तक आप एक मलाईदार आइसक्रीम के समान पेस्ट प्राप्त न करें, तब तक सब कुछ संसाधित करें।
- इस पास्ता को अपने कटोरे या कटोरे में जोड़ें और इस प्रोटीन बेस को अलग-अलग जामुन के साथ दो बड़े चम्मच दलिया अनाज के साथ डालें।
- आप अपने कटोरे को ऊर्जावान और प्रोटीन युक्त नाश्ते के लिए तैयार करेंगे।
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए दलिया और चॉकलेट स्मूदी
मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए दलिया तैयार करने का आखिरी तरीका एक और शेक है जो किसी भी शक्ति प्रशिक्षण से पहले लेने का संकेत दिया गया है। हमें केवल घर पर निम्नलिखित सामग्री रखने की आवश्यकता है:
- 2 गिलास स्किम दूध
- 50 ग्राम जई का चोकर
- 15 ग्राम चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन
- 5 ग्राम क्रिएटिन
- 2 बड़े चम्मच कोको पाउडर
तैयारी और उपचार
- एक ब्लेंडर और सारी प्रक्रिया को तब तक मिलाएं जब तक आपको क्रीमी स्मूदी न मिल जाए।
- आप कुछ क्यूब्स भी जोड़ सकते हैं यदि आपको ऐसा लगता है कि यह ठंडा है।
- एक बार जब आप यह कर लेते हैं, तो प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले इसे लें।
अब जब आप जान गए हैं कि मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए दलिया कैसे तैयार किया जाता है, तो आप इस अन्य वनहॉटो लेख में भी दिलचस्पी ले सकते हैं, जिस पर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा अमीनो एसिड होता है।
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