अपनी जांघों को कैसे टोन करें
के शीर्ष पर है पैर यदि आप गलत आहार लेते हैं या शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं तो यह वसा जमा करता है। सौंदर्य की दृष्टि से, कुछ toned जांघों वे दोनों पुरुषों और महिलाओं में बहुत आकर्षक हैं, इसलिए उन्हें अच्छी तरह से काम करने से आपको अपनी शारीरिक उपस्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी। OneHowTo.com पर आपको अपने लक्ष्यों में मदद करने के लिए, हम आपको सिफारिशों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं जांघों को कैसे टोन करें।
अनुसरण करने के चरण:
स्क्वाट्स एक उत्कृष्ट व्यायाम है स्वर जांघों और यदि आप उन्हें वजन के साथ करते हैं तो परिणाम पहले दिखाई देंगे। उन्हें अभ्यास करने के कई तरीकों में से एक इस प्रकार है। अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अब, अपने पैरों को मोड़ें, अपने बट को पीछे और अपने धड़ को आगे फेंकें, जब तक आप एक ऐसी स्थिति नहीं अपनाते हैं जहां आपके पैरों का ऊपरी हिस्सा जमीन के समानांतर होता है। लगभग 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 2 सेट करें।
के साथ व्यायाम करता है कदम वे आपके ऊपरी पैरों को काम करने में भी आपकी मदद करेंगे। अपने घर में इसे करने का एक बहुत ही सरल तरीका है, अगर आपके पास डिवाइस नहीं है, तो अपने आप को एक बॉक्स के साथ बनाना है जिसे आप घुमाते हैं। शुरू करने से पहले, व्यायाम की तीव्रता के कारण, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप लेग स्ट्रेच करें।
गतिविधि में दाहिने पैर को ऊपर उठाना शामिल है कदम या दराज, फिर एक छोड़ दिया और डिवाइस बंद करने के लिए एक ही आदेश का पालन करें। सबसे पहले, आपको समन्वय करने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होगी लेकिन अभ्यास के साथ यह संस्थागत रूप से सामने आएगा। यदि आप एक संगीत संगत का उपयोग करते हैं, तो व्यायाम अधिक सुखद होगा।
तैराकी, जॉगिंग या साइकिलिंग जैसे खेल भी एक बहुत ही स्वस्थ तरीका है जांघों को टोन करें। यहां तक कि बस चलने से आप शरीर के इस क्षेत्र को भी काम कर पाएंगे जो अच्छी तरह से परिभाषित होने पर पैरों को एक सुखद उपस्थिति प्रदान करता है। आप इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए अपने रोजमर्रा के जीवन का लाभ उठा सकते हैं, एस्केलेटर या लिफ्ट से बच सकते हैं और इसके बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं। अगर आप इसे रोजाना करेंगे तो आपको परिणाम मिलेंगे।
यदि आप जिम में शरीर के इस हिस्से को काम करना पसंद करते हैं, तो स्थिर साइकिल यह एक अच्छा विकल्प है। इसके अलावा, इस डिवाइस के साथ आप अपने शारीरिक रूप और लय को अपने प्रशिक्षण के आधार पर, हर समय आपके पास मौजूद प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप सप्ताह में 3 या 4 दिन अभ्यास करें और प्रत्येक सत्र में कम से कम आधा घंटा समर्पित करें।
आप भी कर सकते हैं स्वर जांघों यह अभ्यास कर रहे हैं। अपने आप को एक चटाई पर नीचे, अपने घुटनों पर, अपने धड़ को आगे और हाथों की हथेलियों को फर्श पर आराम से रखें। अपने ऊपरी पैरों को काम करने के लिए, अपने निचले दाहिने अंग को वापस खींचें ताकि यह आपके धड़ के साथ समतल हो और जमीन के समानांतर हो। प्रत्येक पैर के साथ 15 दोहराव करें, आंदोलनों को धीमा रखने की कोशिश कर रहा है।
यदि आप कुछ संकेतित खेलों का अभ्यास करते हैं और इन अभ्यासों को करते हैं, तो आप अपनी जांघों को खाड़ी में रख पाएंगे, शरीर का एक क्षेत्र जो वसा जमा करता है। ए संतुलित आहार और भरपूर जलयोजन भी क्षेत्र को अच्छा दिखने में मदद करेगा
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