चलने के क्या फायदे हैं

यदि आप जानते हैं कि आपके शरीर और दिमाग को इससे क्या लाभ हो सकते हैं सरल चलना, आप पैदल हर जगह जाने के लिए अपनी कार या मोटरसाइकिल बेचेंगे। आपको इस पर विश्वास नहीं है?। Uncomo से हम आपको बताते हैं कि कैसे एक सुखद सैर आपके जीवन की गुणवत्ता को कई पहलुओं में सुधार सकती है, इस लेख में जानिए चलने के क्या फायदे हैं.

अनुसरण करने के चरण:

कई अध्ययनों ने साबित किया है कि नियमित रूप से चलना हृदय संबंधी दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करता है हार्ट अटैक की तरह। यह एचडीएल, या अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हुए, निम्न एलडीएल स्तर, तथाकथित खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, इस प्रकार हमारे रक्तचाप को नियंत्रित करता है। 30 मिनट की दैनिक सैर से उक्त दबाव में वृद्धि होती है और कोरोनरी हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना 30% तक कम हो जाती है।

चलने की आदत भी विकसित होने के जोखिम को कम करती है मधुमेह प्रकार 2, अस्थमा और कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे बृहदान्त्र या स्तन।

अगर आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं, आपको एक दिन में लगभग 600 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी, और एक अच्छा चलना यह प्राप्त करने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। लगभग 60 किग्रा वजन का व्यक्ति यदि मध्यम गति से चलता है, और गति तेज होने पर 150 तक लगभग 100 कैलोरी जला सकता है। इसके अलावा, चलने से मांसपेशियों में वृद्धि होती है और मांसपेशियों में तनाव होता है: आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होती है, आपका चयापचय उतना ही तेज होता है और इसके परिणामस्वरूप, आप जितनी जल्दी कैलोरी जलाएंगे।

डिमेंशिया 65 वर्ष से अधिक आयु के कई लोगों को प्रभावित करता है और हाल के दशकों में यह संख्या लगातार बढ़ी है। इसलिए, यह जानना अच्छा है कि सक्रिय जीवन का नेतृत्व करने से मस्तिष्क के कार्यों पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, नियमित व्यायाम कम हो जाता है मनोभ्रंश का खतरा 40% तक, और विशेष रूप से हमारी याददाश्त में सुधार करता है।

चलना हड्डियों को उत्तेजित करता है और मजबूत करता है, उनके घनत्व को बढ़ाता है, विशेष रूप से वृद्ध महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इससे भी मदद मिलती है संयुक्त स्वास्थ्य बनाए रखेंगठिया जैसे रोगों की उपस्थिति पर रोक लगाना।

एक अच्छा चलना आपके पैरों को मजबूत और आकार देने में मदद कर सकता है, जिससे बछड़ों, बटेरों, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स की परिभाषा दी जा सकती है, खासकर यदि आप उच्च जमीन पर चढ़ते हैं। इसके अलावा, यदि आप चलते समय एक सही मुद्रा बनाए रखते हैं, तो आप अपने पेट को भी टोन कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी कमर को कम कर सकते हैं।

यदि आप जिम में ट्रेडमिल के बजाय बाहर चलते हैं, तो आप होंगे अपने विटामिन डी की दुकानों को भरना, एक पोषक तत्व जो भोजन से प्राप्त करना मुश्किल है, लेकिन सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से इसे संश्लेषित किया जा सकता है। यह एक पोषक तत्व है जो हड्डियों के स्वास्थ्य से लेकर प्रतिरक्षा प्रणाली तक, हमारे शरीर में कई प्रक्रियाओं में निर्णायक भूमिका निभाता है। हालांकि धूप सेंकते समय आपको बहुत सावधान रहना चाहिए, बिना ज्यादा जलन के छोटे और आवर्ती एक्सपोज़र आपको पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में मदद करेंगे।

यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन एक अच्छा चलना है सबसे अच्छे प्राकृतिक एनर्जाइज़र में से एक। शरीर में प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे आप अधिक सतर्क और जीवित महसूस करते हैं। जब भी आप दोपहर में या काम पर सुस्त पड़ते हैं, तो कॉफी के साथ बैठने के बजाय दोपहर के भोजन के लिए टहलने जाएं और आपको अंतर दिखाई देगा।

मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम की क्षमता निर्विवाद है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित मध्यम तीव्रता व्यायाम (जैसे तेज चलना) हो सकता है एंटीडिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी हल्के या मध्यम अवसाद के मामलों में। एंडोर्फिन रक्तप्रवाह में जारी होते हैं, तनाव और चिंता को कम करते हैं। इसके अतिरिक्त, यह अक्सर एक सामाजिक गतिविधि के रूप में अभ्यास किया जाता है - टहलने के लिए एक समूह में शामिल होना या टहलने और दोस्तों से मिलने के लिए अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

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