घर पर वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम

हालांकि उनके काया के बारे में चिंतित अधिकांश लोग वसा को खोने की कोशिश कर रहे हैं वह व्यक्ति जिसे वजन बढ़ाना मुश्किल है एक शरीर जो बहुत पतला है, आपको अस्वस्थ महसूस कर सकता है। यदि यह आपका मामला है, तो आपको यह जानना होगा कि तीव्र शारीरिक व्यायाम आपको कुछ मांसपेशियों की मात्रा हासिल करने में मदद कर सकता है। किसी भी मामले में, यदि आप अचानक वजन घटाने से पीड़ित हैं, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप डॉक्टर से परामर्श करें। OneHowTo.com पर हम एक श्रृंखला प्रस्तावित करते हैं घर पर वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम।

अनुसरण करने के चरण:

एक बड़ी छाती आपके शरीर को कम पतला दिखने में मदद करेगी। इसलिए, यह बहुत दिलचस्प है कि आप ऐसा करते हैं घर पर वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम यह सीधे कार्य करता है पेक्टर्स। आपको कुछ डम्बल की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास उनके पास नहीं है, तो आप विकल्प के रूप में पानी से भरी कुछ बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े रहें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ, अपनी बाहों को पार और थोड़ा मुड़ा हुआ रखें। व्यायाम में आपकी छाती के सामने डंबल को अंदर और बाहर ले जाने के लिए होता है, लेकिन उन्हें छूने के बिना। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

हाँ आप पीठ का आयतन बढ़ाते हैं आपको एक व्यापक शरीर होने का एक महत्वपूर्ण प्रभाव मिलेगा। निम्नलिखित अभ्यास जो हम प्रस्तावित करते हैं, आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में बहुत मदद करेंगे। आपको कुछ डम्बल के साथ खुद की मदद करने की आवश्यकता होगी।

अपने पैरों को थोड़ा मुड़े हुए और प्रत्येक हाथ में एक वजन, हथेलियों को आगे की ओर रखें। अब, डंबल बढ़ाएं, लेकिन अपनी बाहों को पूरी तरह से उठाए बिना, उन्हें कोहनी पर झुकाएं और उन्हें वापस खींच लें। 8 प्रतिनिधि प्रत्येक के 2 त्वरित सेट करें।

इस में घर पर वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम तुम काम करोगे पैर और, यह भी, यह सुविधाजनक है कि आप कुछ वज़न का उपयोग करें ताकि गतिविधि अधिक प्रभावी हो। अपनी पीठ पर एक चटाई पर लेट जाएं और अपने टखनों पर भार रखें। चटाई के साथ अपने पूरे शरीर को फैलाएं और केवल अपने पैरों को उठाएं।

फिर अपने पैरों के साथ परिपत्र आंदोलनों को बनाना शुरू करें जैसे कि आप पेडलिंग कर रहे थे। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको अपने पैरों को जल्दी से स्थानांतरित करना होगा। आधा मिनट और तीन प्रतिनिधि सेट के साथ शुरू करें। धीरे-धीरे प्रत्येक श्रृंखला की अवधि बढ़ाएं, क्योंकि आपकी थकान की भावना कम हो जाती है।

के लिये घर पर अपनी बाहों को मिटाना आपके पास विकल्पों की एक भीड़ है। हम निम्नलिखित अभ्यास का प्रस्ताव करते हैं जो बाइसेप्स पर कार्य करने के लिए बहुत पूरा है। दीवार के खिलाफ एक कुर्सी रखें, ताकि जब आप खुद को मजबूर करें तो यह हिल न जाए।

अब, मान लीजिए कि आप उस पर बैठने जा रहे हैं, लेकिन अपने आप को सामने रखते हुए और अपने हाथों को कुर्सी के किनारे पर रखते हुए, जैसा कि आप छवि में देख सकते हैं। व्यायाम में जल्दी-जल्दी उठना और बैठना होता है। प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 2 सेट करें।

वसा पाने के लिए, आपको वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की गलती नहीं करनी चाहिए। आदर्श वह है, हालांकि आप इस बात की चिंता नहीं करते हैं कि आप क्या खाते हैं क्योंकि आप वजन नहीं बढ़ाते हैं, आप करते हैं अपने आहार का ध्यान रखेंएक संतुलन प्राप्त करना ताकि यह स्वस्थ हो। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को उन खाद्य पदार्थों के बारे में पढ़ें जो मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

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