मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अंडे का सफेद भाग कैसे लें

जब भी मांसपेशियों में वृद्धि की बात होती है, तो एक भोजन सामने आता है: अंडा। सच्चाई यह है कि यह इस उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए सबसे अधिक लाभकारी है, हालांकि अवसरों पर यह इस संबंध में कुछ संदेह पैदा करने में सक्षम है कि क्या यह पूरी तरह से खाने के लिए सुविधाजनक है, अर्थात्, जर्दी और सफेद, या यदि यह है। केवल सफेद कि इन गुणों है।

अलग-अलग जांच और परीक्षण किए जाने के बावजूद, सब कुछ इंगित करता है कि यह है अंडे का सफेद वह जो मांसपेशियों को बढ़ाने में सबसे अधिक मदद करता है। हालांकि, इसे ठीक से लेना महत्वपूर्ण है और जानते हैं कि हर कोई इसका उपभोग नहीं कर सकता है, क्योंकि कुछ मामलों में, अधिक मांसपेशियों का होना संभव नहीं होगा। OneHOWTO में हम बताते हैं मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अंडे का सफेद भाग कैसे लें.

सूची

1. मसल्स मास बढ़ाने के लिए अंडा सफेद क्यों अच्छा है
2. मांसपेशियों के लिए अंडे का सफेद भाग - सावधानियां
3. मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक दिन में कितने अंडे खाने चाहिए
4. मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अंडे का सफेद भाग कैसे तैयार करें
5. मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अंडे का सफेद भाग लेने के लिए अन्य व्यंजनों

मसल्स मास बढ़ाने के लिए अंडा सफेद क्यों अच्छा है

अंडा सफेद है अमीनो एसिड में समृद्ध जैसे कि ल्यूसीन, जो अंतर्वर्धित प्रोटीन के संश्लेषण को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार है, इस प्रकार मांसपेशियों के लाभ में योगदान देता है।

इस विशिष्टता के लिए धन्यवाद, अंडे का सफेद भी अनुमति देता है 100% प्रोटीन अवशोषित होते हैं शरीर द्वारा रक्त में जल्दी से इन अमीनो एसिड की एक रिहाई का उत्पादन करने के लिए। इसके अलावा, वे इंसुलिन पर काम करते हैं, चोटियों का निर्माण करते हैं जो मांसपेशियों की कोशिका के अंदरूनी हिस्से तक पहुंचने में मदद करते हैं।

मांसपेशियों के लिए अंडे का सफेद भाग - सावधानियां

अंडा एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जो शरीर के लिए बहुत ही समृद्ध है। इसके अलावा, नवीनतम शोध से पता चला है कि खराब कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाता है, जब तक यह हमेशा तला हुआ और तेल में लिपटा या वसा के साथ नहीं खाया जाता है। इस तरह, हर दिन एक अंडा लेना संभव है।

हालांकि, इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होने के बावजूद, यह जानना सुविधाजनक है हर कोई इसे नहीं ले सकता मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्योंकि अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं होंगे।

जो मांसपेशियों को पाने के लिए अंडे का सफेद नहीं पी सकते

यह उन लोगों का मामला है जिनके पास है अतिरिक्त किलो या अधिक वजन। उनमें से कई अपनी बढ़ी हुई मात्रा का लाभ उठाकर इसे मांसपेशियों में परिवर्तित करते हैं। और यह एक गलती है क्योंकि मांसपेशियों में वृद्धि संभव नहीं है, क्योंकि हार्मोन संतुलित नहीं होते हैं और जब आपके पास वसा की अधिकता होती है।

इस तरह, गोरों के खाने का प्रभाव बहुत सीमित या न के बराबर होगा। क्या करना है आदर्श वजन पर हो और, वहाँ से, व्यायाम और भोजन की मदद से मांसपेशियों को प्राप्त करना शुरू करें।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक दिन में कितने अंडे खाने चाहिए

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, प्रोटीन की दैनिक मात्रा लेना महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, यह अनुमान लगाया जाता है कि उन्हें दैनिक रूप से निगलना चाहिए हर किलो के लिए 2 ग्राम जो तौला जाता है.

कितने अंडे खाने के लिए गणना करने के लिए, आप संबंध स्थापित कर सकते हैं 4 अंडे की सफेदी लगभग 15 ग्राम होती है प्रोटीन। वैसे भी, यह महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन में भिन्नता हो जो आप लेते हैं और उन्हें केवल अंडे तक सीमित नहीं करते क्योंकि शरीर को ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें पूरे दिन वितरित करें। वास्तव में, कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं हर 3 घंटे में खाएं शरीर द्वारा प्रोटीन के अधिक से अधिक अवशोषण की सुविधा के लिए।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अंडे का सफेद भाग कैसे तैयार करें

अंडे की सफेदी लेने का सबसे पारंपरिक, त्वरित और आसान तरीका उनके साथ एक आमलेट बनाना है। प्रक्रिया सुपर आसान है।

सामग्री के

• 4 अंडे का सफेद (राशि आपके शरीर के वजन के आधार पर भिन्न हो सकती है, हालांकि यह एक बार में चार से अधिक लेने के लिए अनुशंसित नहीं है)
• थोड़ा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• नमक की एक चुटकी

विस्तार

1. आग पर एक पैन रखो और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल की कुछ बूँदें जोड़ें।
2. जबकि तेल गर्म हो रहा है, चार अंडे खोलें और जर्दी को गोरों से अलग करें।
3. गोरों को ले लो और उन्हें हरा दें जैसे कि आप एक सामान्य आमलेट बनाने जा रहे थे।
4. पीटा अंडे का सफेद भाग पैन में डालें और अपने स्वाद के अनुसार एक चुटकी नमक डालें।
5. एक बार सेट होने पर, आप इसे खा सकते हैं।

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मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अंडे का सफेद भाग लेने के लिए अन्य व्यंजनों

एक आमलेट में अंडे की सफेदी लेने के अलावा, उन्हें विभिन्न व्यंजनों और संयोजनों को तैयार करने के लिए अन्य अवयवों के साथ संयोजन करना संभव है। सबसे अच्छे विकल्प हैं:

• ओट्स के साथ अंडे की सफेदी: आपको बस अंडे की सफेदी को पिसी हुई ओट्स या ओट फ्लेक्स के साथ एक पैन में डालना है और एक प्रकार का आमलेट बनाना है।
• ब्रोकोली के साथ अंडे का सफेद: आपको ब्रोकली या ब्रोकोली को उबालना चाहिए, जबकि अंडे को दूसरे सॉस पैन में भी पकाना चाहिए। एक बार सब कुछ तैयार हो जाने के बाद, ब्रोकली को कड़ाही में डालें और उबले हुए अंडे के सफेद हिस्से को छोटे टुकड़ों में मिलाएं।
• अंडे का सफेद भाग: और यदि आपके दांत मीठे हैं, तो आप अंडे की सफेदी के साथ एक बहुत ही साधारण फलाव भी तैयार कर सकते हैं। आपको बस उन्हें दूध के साथ मिलाना है और दो बड़े चम्मच कोको पाउडर डालना है। आप इसे आग पर या माइक्रोवेव में थोड़ा गर्म करें और इसे फानेरा में डालें। जब यह ठंडा हो गया है, तो आप खाने के लिए तैयार हैं।

ये ऐसे टिप्स हैं जो हम आपको मांसपेशियों के भार को बढ़ाने के लिए अंडे की सफेदी लेने के तरीके पर देते हैं। हम हमेशा सलाह देते हैं कि आप स्वस्थ तरीके से अधिक मांसपेशियों की मदद करने के लिए डॉक्टर और विशेषज्ञ से परामर्श करें।

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