रिफ्लेक्सिस कैसे सुधारें

अच्छी सजगता के महत्व को अक्सर कम करके आंका जाता है। सच्चाई यह है कि उनके होने से हमें गंभीर दुर्घटनाओं से बचने और ड्राइविंग कौशल में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह हमें प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में भी मदद करता है जब यह हमारे प्रियजनों को बचाने और बच्चों या बुजुर्गों को नुकसान के रास्ते से बाहर रखने के लिए आता है। यह बच्चों के मोटर विकास और वे अपने जीवन भर उपयोग करेंगे एक कौशल का एक अनिवार्य हिस्सा है।

एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, उत्कृष्ट सजगता खेल और वीडियो गेम के लिए भी बहुत उपयोगी है, क्योंकि जीतना या हारना अक्सर उन प्रतिक्रियाओं पर निर्भर करता है जो माइक्रोसेकंड में होने चाहिए। अच्छी बात यह है कि यदि आपकी सजगता बहुत अच्छी नहीं है, तो यदि आप अपना दिमाग लगाते हैं, तो उन्हें सुधारना संभव है। OneHOWTO में, हम आपको सबसे अच्छी तकनीक और युक्तियां देते हैं ताकि आप जानते हैं कैसे सुधार करने के लिए सजगता। इसका लाभ उठाएं!

सूची

1. अपने आहार का ध्यान रखें
2. अपनी परिधीय दृष्टि में सुधार करें
3. वीडियो गेम के साथ सजगता में सुधार करें
4. खेल अभ्यास
5. अच्छे से सो
6. पूर्ण और जागृत चेतना रखें

अपने आहार का ध्यान रखें

कुछ खाद्य पदार्थ उन पोषक तत्वों के कारण रिफ्लेक्स को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं जो वे मानव शरीर और उनकी संरचना में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, पालक और अंडे कई कारणों से महान खाद्य पदार्थ हैं। एक तरफ, वे खेल का अभ्यास करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं और इसलिए, अपनी सजगता में सुधार करने के लिए अभ्यास करने के लिए। थकान रिफ्लेक्सिस के महान दुश्मनों में से एक है, क्योंकि यह आपके प्रदर्शन को कम करता है और मस्तिष्क के आदेशों का जल्दी से पालन करने के लिए आपको अपनी मांसपेशियों के लिए आवश्यक गति को कम करता है।

दूसरी ओर, अंडे और पालक दोनों में उच्च स्तर के टायरोसिन होते हैं, मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संबंध को बेहतर बनाने के लिए एक एमिनो एसिड महत्वपूर्ण है। यह आपातकालीन स्थितियों में आपके शरीर के सभी तंत्रों को जगाने के लिए आवश्यक एड्रेनालाईन को सक्रिय करने में भी मदद करता है।

आप पूरे दिन अधिक जागृत महसूस करेंगे और आप देखेंगे कि आपकी सजगता कैसे तेज होती है। इसके अलावा, याद रखें कि भोजन को न छोड़ें और कैलोरी की दैनिक खुराक खाएं जो आपके शरीर को आपकी दैनिक गतिविधि के अनुसार चाहिए। ऐसा करने के लिए, हमारे लेख पर जाएं मुझे उम्र के अनुसार प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए।

अपनी परिधीय दृष्टि में सुधार करें

दिन-प्रतिदिन के आधार पर, लोग किसी एक वस्तु या दृश्य पर अपनी टकटकी को ठीक करते हैं: टेलीविजन, मोबाइल स्क्रीन, वार्ताकार जिनके साथ उनकी बातचीत होती है, और इसी तरह। उत्कृष्ट सजगता विकसित करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक यह देखने की क्षमता है कि आपके पूरे वातावरण में क्या हो रहा है, इसलिए आपके पास पहले प्रतिक्रिया करने का समय होगा।

इसे प्राप्त करने के लिए, आपको बस अपनी परिधीय दृष्टि में सुधार करना होगा। इस तरह, आपके पास 180 you का दृश्य क्षेत्र होगा और आप उस वस्तु के बाहर की गतिविधियों का अनुभव करेंगे जिस पर आपका ध्यान केंद्रित किया गया है। उत्कृष्ट परिधीय दृष्टि और अपनी सजगता में सुधार करने के लिए, इन सुझावों का पालन करें:

• एक खिड़की के माध्यम से देखो और किसी वस्तु या व्यक्ति पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें। थोड़ा-थोड़ा करके, उस वस्तु / व्यक्ति को घेरने वाली हर चीज को देखें जो आपकी आँखों को उसकी ओर खींचे बिना है। इस व्यायाम को रोजाना करने से आपका दृश्य क्षेत्र बढ़ेगा।
• जब आप टहलने निकलते हैं या कार चलाते हैं, अपने आसपास की वस्तुओं का ध्यान रखें और इसकी विशेषताओं को देखें: रंग, ब्रांड, लोगो और लेबल।
• मार्शल आर्ट का अभ्यास करें, क्योंकि उनके अनुशासन कई तकनीकों पर आधारित हैं जो रिफ्लेक्सिस और परिधीय दृष्टि को बढ़ाते हैं।

यदि आप चाहें तो परिधीय दृष्टि से बहुत मदद मिलेगी ड्राइविंग के लिए सजगता में सुधार। कार में जल्दी से प्रतिक्रिया करना काफी हद तक निर्भर करता है, हमारे आसपास और अन्य ड्राइवरों के साथ होने वाली हर चीज के बारे में पता होना। हमारे लेख में बेहतर ड्राइविंग के लिए और अधिक टिप्स जानें कि कैसे सुरक्षित रूप से ड्राइव करें।

वीडियो गेम के साथ सजगता में सुधार करें

रिफ्लेक्स को प्रशिक्षित करने और सुधारने के लिए वीडियो गेम एक अच्छा तरीका है। कई को कंसोल पर नियंत्रकों का उपयोग करके सफल होने के लिए बहुत उच्च गति के विचार-कार्रवाई अनुपात की आवश्यकता होती है। वे उत्तेजना प्रदान करते हैं और दृष्टि, मस्तिष्क और हाथों के बीच एक महान संबंध बनाए रखने के लिए मजबूर करते हैं। उनमें से कोई भी आपको वीडियो गेम के साथ सजगता को बेहतर बनाने में सीखने में मदद कर सकता है, लेकिन एक कठिनाई स्तर चुनें जो आपके कौशल के अनुरूप हो, अन्यथा आप बहुत जल्दी निराश हो जाएंगे और आपको मज़ा नहीं आएगा।

भूमिका निभाने वाले खेल सजगता में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट प्रकार के वीडियो गेम हैं, क्योंकि इसके लिए आपको लगातार निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। प्रतिक्रिया समय और मोटर समन्वय में सुधार के लिए एक्शन और शूटिंग जैसे अन्य भी परिपूर्ण हैं। बेशक, जिम्मेदारी से और कम समय के अंतराल में खेलना याद रखें।

यदि आप वीडियो गेम में अधिक कुशल होना चाहते हैं, तो हाथ में व्यायाम करना जैसे बाजीगरी करना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना या रैकेट खेल का अभ्यास करना जैसे टेनिस आपके मस्तिष्क और हाथों के बीच समन्वय को ठीक करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है, जैसे साथ ही दोनों हाथों के बीच मोटर स्वतंत्रता में सुधार करने के लिए।

खेल अभ्यास

कई खेल प्रथाएं हैं जो खेल की गति के कारण रिफ्लेक्सिस को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। मार्शल आर्ट, टेनिस और टेबल टेनिस अच्छे उदाहरण हैं। रैकेट के खेल में आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को गेंद वापस करने के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता होती है और, उसी समय, बिंदु जीतते हैं। गेंद की गति को समन्वित करना, उस शक्ति को विनियमित करना जिसके साथ रैकेट हिट होता है और इसे प्रतिद्वंद्वी के न्यायालय के वांछित क्षेत्र में निर्देशित करता है, एक दूसरे के दसवें हिस्से में किए जाने वाले निर्णयों की एक पूरी श्रृंखला का अर्थ है।

रिफ्लेक्सिस में सुधार करते हुए बाहर की ओर दौड़ना भी व्यायाम करने का एक और तरीका है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक निश्चित आवृत्ति के साथ मार्ग को बदलने के लिए पर्याप्त है ताकि सड़क पर संभावित बाधाओं को नियंत्रित नहीं किया जा सके। बिना किसी चेतावनी के उनका सामना करना और उन्हें कुछ सेकंड में काबू करना आपकी प्रतिक्रिया क्षमता को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है।

यदि आप टेनिस में जीतना और अपने कौशल में सुधार करना सीखना चाहते हैं, तो हमारे लेख पर जाना सुनिश्चित करें कि टेनिस में सेवा कैसे सुधारें।

अच्छे से सो

जीव के अधिकतम प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए आराम आवश्यक है। शरीर एक मशीन नहीं है: जिस तरह इसे ठीक से खिलाने की जरूरत होती है, उसी तरह इसे आराम की भी जरूरत होती है। अपनी पूरी क्षमता को व्यक्त करने के लिए नींद के अनुशंसित घंटों का सम्मान करना महत्वपूर्ण है।

रात को 8 घंटे सोते हैं (या 7 से 9 के अंतराल) अच्छे आराम की गारंटी है और, परिणामस्वरूप, यदि आप कम घंटे सोते हैं तो आपकी तुलना में अधिक होने वाली रिफ्लेक्सिस की गति। उन दिनों में जब आपके लिए काम या अन्य व्यक्तिगत मामलों के लिए ऐसा करना संभव नहीं होता है, तो संचित नींद को संतुलित करने और दिन के शेष घंटों में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए खाने के बाद झपकी लेना उचित है। हमारे लेख में आपके लिए हमारे द्वारा दिए गए सुझावों को पढ़कर एक इष्टतम नींद दिनचर्या का पालन करें कि कैसे बेहतर नींद लें।

पूर्ण और जागृत चेतना रखें

कुछ मिनटों के लिए अपने आस-पास जो कुछ भी आप देखते हैं उस पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने विचारों और अन्य विकर्षणों से खुद को विचलित करने से सजगता में सुधार करने में मदद मिलती है। दूसरे शब्दों में, माइंडफुलनेस वह है जिसे आमतौर पर दिमाग को खाली करने के रूप में संदर्भित किया जाता है।

इस तरह, आपका मस्तिष्क केवल उसी चीज़ के प्रति चौकस है, जिसे आप दृष्टि के माध्यम से अनुभव करते हैं और जो आपको एक बड़ा अवसर देगा प्रतिक्रिया क्षमता आपके सामने होने वाली घटनाओं के लिए। ध्यान इस राज्य को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, हमारे लेख पर जाएं कैसे ध्यान करना और काम करना सीखें।

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