क्रिएटिन कैसे और कब लेना है

क्रिएटिन एक नाइट्रोजन युक्त कार्बनिक अम्ल है जिसे अक्सर आहार अनुपूरक के रूप में उपयोग किया जाता है। इसकी आणविक संरचना उपचय के रूप में काम करती है, शरीर को अवायवीय ऊर्जा हासिल करने और खेल प्रदर्शन में सुधार के कार्य को पूरा करने में मदद करती है। हालांकि, इसके उपयोग पर चिकित्सकीय रूप से सवाल उठाए गए हैं, मुख्य रूप से विभिन्न संभावित परिणामों और इसके दुष्प्रभावों के कारण।

इस अनाबोलिक सप्लीमेंट को लेने का निर्णय लेने से पहले, OneHOWTO में हम आपको विस्तार से बताते हैं कि इसे कैसे निगलना है और शरीर पर इसका वास्तविक प्रभाव क्या है। क्रिएटिन के प्रत्येक ग्राम को प्राकृतिक रूप से जिगर, अग्न्याशय और किडनी में एमिनो एसिड जैसे कि आर्गिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोटीन के माध्यम से संश्लेषित किया जाता है, यही कारण है कि यह सीखना महत्वपूर्ण है कैसे और कब क्रिएटिन लेना है। ध्यान दें और इस पूरे गाइड के साथ अपने सभी सवालों के जवाब पाएं।

सूची

1. क्रिएटिन के प्रभाव क्या हैं
2. क्रिएटिन कैसे लें - कदम से कदम
3. कितना क्रिएटिन लेना है
4. जब क्रिएटिन लेने के लिए
5. कब तक creatine लेने के लिए
6. क्रिएटिन और प्रोटीन कैसे लें

क्रिएटिन के प्रभाव क्या हैं

सबसे महत्वपूर्ण विवादास्पद पहलुओं में से एक कब और कैसे क्रिएटिन लेने के लिए मानव शरीर पर इस कार्बनिक यौगिक के प्रभावों को स्पष्ट करना है। ताकि आपको कोई शक न हो, हम आपको क्रिएटिन के मुख्य प्रभाव दिखाते हैं निम्नलिखित:

• एटीपी अणु के उत्पादन में सुधार करता है (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट), जो मांसपेशियों की कोशिकाओं को ऊर्जा देता है। यह मांसपेशियों की टोन, शक्ति और धीरज में वृद्धि करता है।
• शरीर की मांसपेशियों में वृद्धि उत्पन्न करता है, और यह मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन और विकास को अनुकूलित करके ऐसा करता है।
• शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि करता है: यह प्रभाव विशेष रूप से पुरुषों में प्रासंगिक है, क्योंकि वे इस उत्पाद के सेवन से तेजी से वजन बढ़ाते हैं। आपको इस प्रभाव से बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यदि आप अनुशंसित स्तरों से अधिक खुराक का सेवन करते हैं, तो द्रव प्रतिधारण हो सकता है।
• पाचन क्रिया खराब हो सकती है: यह सेवन के पहले दो हफ्तों के दौरान हो सकता है। यदि इस उत्पाद का सेवन दस्त या उल्टी का कारण बनता है, तो सबसे उचित बात यह है कि आप क्रिएटिन का सेवन करना बंद कर दें।
• पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट स्तर को अस्थिर करता है: यह ऐसा कुछ नहीं है जो अक्सर होता है, लेकिन ऐसे मामले हैं जिनमें क्रिएटिन पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स के सामान्य स्तर को अस्थिर करता है। यह गंभीर निर्जलीकरण और लगातार ऐंठन का कारण बनता है, इसलिए इन समस्याओं को देखने के लिए भी सलाह दी जाती है।
• संभव कब्ज: क्रिएटिन के सेवन से कब्ज हो सकता है और यहां तक ​​कि उन मामलों में निर्जलीकरण भी हो सकता है, जिनमें विचाराधीन व्यक्ति पर्याप्त पानी नहीं पीता है। इस समस्या को हल करना आसान है, क्योंकि आपको हर समय अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना होगा।

प्राथमिक प्रभावों के बारे में लेकिन इस उत्पाद के उपभोग के दुष्प्रभावों के बारे में स्पष्ट होने के कारण, यह सीखने का समय आ गया है कि क्रिएटिन कैसे लें।

क्रिएटिन कैसे लें - कदम से कदम

क्रिएटिन लेने के दो तरीके हैं: पहला, इस कार्बनिक नाइट्रोजनस एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार के माध्यम से। दूसरा, और शायद सबसे अधिक व्यापक रूप से इसके तेजी से परिणाम के कारण उपयोग किया जाता है, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए विशेष एनाबॉलिक सप्लीमेंट्स के सेवन के माध्यम से। यदि आप पहले विकल्प पर दांव लगाना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि एक जैविक क्रिएटिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आहार इसमें प्रचुर मात्रा में मछली (मुख्य रूप से अर्क और सामन), बीफ़ (टॉरिन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर), अंडे और डेयरी शामिल होना चाहिए।

क्रिएटिन कदम कैसे उठाएं

यदि, इसके विपरीत, आप लेना पसंद करते हैं उपचय पूरक से क्रिएटिन, आप भोजन और हाइड्रेशन से बहुत सावधान रहें। इसी तरह, बाजार में विशेष और मान्यता प्राप्त प्रयोगशालाओं द्वारा निर्मित उत्पाद खरीदना उचित है। संसाधित क्रिएटिन के सबसे सामान्य प्रकार हैं:

• क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट: यह सबसे सस्ता और सबसे लोकप्रिय है। यह एक बेस्वाद पाउडर है जो किसी भी प्रकार के प्राकृतिक पेय में घुलनशील है।
• Creatine एचसीएल: प्राकृतिक पेय में घुलनशील पाउडर; कम खुराक और कम समय में परिणामों को अनुकूलित करने के लिए हाइड्रोक्लोरिक एसिड के साथ क्रिएटिन मिलाएं।
• क्षारीय क्रिएटिन: यह एक उच्च शुद्धता वाला पाउडर है, जिसे मोनोहाइड्रेट की तुलना में उच्च पीएच प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से संसाधित किया जाता है।

यदि आप आश्चर्य करते हैं कि क्रिएटिन कदम कैसे उठाया जाए और, विशेष रूप से, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (सबसे लोकप्रिय) कैसे लें, तो नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

1. आदर्श रूप से, आपको एक दिन में 3-5 ग्राम क्रिएटिन लेना चाहिए, हालांकि कई लोग शुरुआत में "लोडिंग चरण" से गुजरने पर शर्त लगाते हैं, जिसके बारे में हम बाद में बात करेंगे। यदि यह आपका मामला नहीं है, तो प्रति दिन अनुशंसित ग्राम से चिपकना सबसे अच्छा है।
2. याद रखें कि किसी भी प्रकार का एनाबॉलिक क्रिएटिन जिसे आप लागू करना चाहते हैं, संतुलित आहार और बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
3. सबसे महत्वपूर्ण बात आपको यह जानना चाहिए कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कैसे लेना है, यह उत्पाद का उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा है अपने दैनिक कसरत से 1 घंटा पहले। यदि एक दिन आप प्रशिक्षित नहीं करने का फैसला करते हैं, तो आपको वैसे भी क्रिएटिन लेना चाहिए, आदर्श रूप में हमेशा की तरह।
4. एक गिलास पानी में क्रिएटिन के संकेतित ग्राम जोड़ें और उत्पाद को पतला करने के लिए अच्छी तरह मिलाएं। आप क्रिएटिन को भी साथ ले जा सकते हैं smoothies या अन्य सभी प्राकृतिक पेय, हालांकि यह पानी के साथ करना सबसे अच्छा है।

क्रिएटिन लेने के तरीके पर इस अन्य लेख में: सुझाव और सिफारिशें आपको बड़ी संख्या में दिशानिर्देश मिलेंगे जो बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

कितना क्रिएटिन लेना है

जैसा कि हमने पहले संकेत दिया है, एक क्षारीय की मात्रा जिसे एक व्यक्ति को निगलना चाहिए, विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति दिन लगभग 5 ग्राम है, यही कारण है कि जब पूछा जाता है कि कितना क्रिएटिन लेना है, तो इसका उत्तर हमेशा 3 से 5 ग्राम होता है।

हालांकि, कई विशेषज्ञ एक तथाकथित सलाह देते हैं "क्रिएटिन लोडिंग चरण”, जो पहले पांच दिनों का प्रशिक्षण हैं।इस चरण के दौरान, प्रतिदिन अधिकतम 20 ग्राम क्रिएटिन को निगलना चाहिए, प्रत्येक 5 ग्राम की चार खुराक में वितरित किया जाता है। क्रिएटिन लोडिंग चरण अनिवार्य नहीं है, लेकिन ऐसे कई व्यक्ति हैं जो प्रशिक्षण के पहले दिनों में खुद को थोड़ा बढ़ावा देने की शर्त रखते हैं।

जब क्रिएटिन लेने के लिए

यदि आप एक दिन में 3 से 5 ग्राम क्रिएटिन लेते हैं, तो सुबह में अपना प्रशिक्षण शुरू करने से पहले इसे निगलना सबसे अच्छा है (30 या 60 मिनट पहले), क्योंकि खाली पेट पर क्रिएटिन के महान लाभ हो सकते हैं। अच्छी मांसपेशियों की वसूली के लिए, दोपहर के भोजन के साथ, शारीरिक कसरत के बाद इसे लेना भी एक अच्छा विचार है; परिणाम भिन्न नहीं होंगे और यह एक निर्णय है जो मुख्य रूप से आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

यदि आप निर्णय लेते हैं तो creatine लोडिंग चरण करते हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप दिन के मुख्य भोजन के साथ दैनिक खुराक वितरित करें। हालांकि, यह बहुत फायदेमंद होगा यदि आप क्रिएटिन की पहली खुराक को खाली पेट और पहली कसरत से पहले निगलना करते हैं। उसी तरह, क्रिएटिन की प्रत्येक खुराक के साथ प्रचुर मात्रा में तरल को निगलना आवश्यक है, क्योंकि एटीपी अणु के उत्पादन में तेजी लाने से, क्रिएटिन शारीरिक गतिविधि के परिणामों में काफी वृद्धि करता है, मांसपेशियों को लंबे समय तक मात्रा और प्रतिरोध के साथ प्रदान करता है। अभ्यास। प्रशिक्षण।

कब तक creatine लेने के लिए

ध्यान रखें कि क्रिएटिन लोडिंग चरण, जैसा कि हमने पहले कहा है, केवल पहले 5 या 6 दिन है, इसलिए प्रति दिन 20 ग्राम क्रिएटिन को अधिक समय तक न लें, क्योंकि यह आपके शरीर के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।

एक बार क्रिएटिन लोडिंग चरण समाप्त हो गया है, रखरखाव चरणजिसमें आपको प्रतिदिन 3 से 5 ग्राम क्रिएटिन का सेवन करना चाहिए। जब आप इस रखरखाव के चरण में होते हैं, तो आपको शरीर की मांसपेशियों के उचित रखरखाव को पूरा करने के लिए 3 से 5 महीने की अवधि के लिए क्रिएटिन का सेवन करना चाहिए और अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना, क्योंकि बहुत अधिक समय तक क्रिएटिन लेने से साइड इफेक्ट हो सकते हैं जैसे अधिक वजन होना, कब्ज होना, ऐंठन होना आदि।

रखरखाव की पर्याप्त अवधि के बाद, आदर्श कई महीनों (कम से कम तीन) के लिए इस पूरक को लेना बंद कर देता है। इस पूरक पर निर्भरता को कम करने में मदद करेगा और क्रिएटिन के स्तर को स्थिर करने के लिए जिसका हम आमतौर पर मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों में उपभोग करते हैं।

क्रिएटिन और प्रोटीन कैसे लें

एक ही समय में इन दो उत्पादों का सेवन करते समय, कई संदेह अक्सर दिखाई देते हैं। क्या मैं उन्हें एक साथ ले जा सकता हूं या मुझे सिर्फ एक चुनना चाहिए? एक ही समय में क्रिएटिन और प्रोटीन कैसे लें और दोनों उत्पादों के गुणों से लाभ उठाएं?

UNCOMO से हम आपको यह बताना चाहते हैं आप समस्याओं के बिना एक ही समय में क्रिएटिन और प्रोटीन ले सकते हैं। यदि आप अधिक मांसपेशियों को रखना चाहते हैं और एक ही समय में अपने वर्कआउट के दौरान अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो यह मिश्रण आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

जानने के लिए क्रिएटिन और प्रोटीन कैसे लेंआपको पता होना चाहिए कि हालांकि क्रिएटिन को व्यायाम करने से पहले और बाद में लिया जा सकता है, लेकिन प्रोटीन का अधिक और बेहतर प्रभाव पड़ता है, अगर इसका सेवन कसरत के बाद किया जाता है, जैसा कि तब होता है जब मांसपेशियां इसकी सबसे अधिक सराहना करेंगी। इसलिए, क्रिएटिन और प्रोटीन की इंगित खुराक के साथ एक अच्छा प्राकृतिक शेक तैयार करना और व्यायाम के बाद इसे पीना सबसे अच्छा है। अपने आप को एक और धक्का देने और अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का लाभ उठाने के लिए, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए 6 होममेड प्रोटीन शेक पर इस लेख को याद न करें।

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