मांसपेशियों की थकान से कैसे बचें

क्या आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं? क्या आप खेल से प्यार करते हैं लेकिन ध्यान दें आप बहुत थक गए? यदि आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियां भारी हैं, तो आपकी सांसें तेज हो जाती हैं और आप शारीरिक व्यायाम करना शुरू करते ही व्यायाम छोड़ देते हैं, ऐसा शायद इसलिए होता है क्योंकि आप मांसपेशियों की थकान से पीड़ित होते हैं, उन लोगों में बहुत आम है जो पहले प्रशिक्षण शुरू करते हैं। समय।

ताकि आप OneHowTo.com पर शुरू होने से पहले तौलिया फेंकना न चाहें, हम आपको इसकी चाबी देना चाहते हैं मांसपेशियों की थकान से कैसे बचें और आपको सबसे अच्छे तरीके से खेल करने में मदद करते हैं।

अनुसरण करने के चरण:

आपको समझने की जरूरत है क्या कारण हैं और इसके लक्षण क्या हैं ताकि आप सुनिश्चित हों कि आप वास्तव में इस घटना से पीड़ित हैं।

थकान की उपस्थिति के मुख्य कारणों में से एक है अत्यधिक व्यायाम करें। चाहे हम बहुत अधिक वजन उठाएं या अपने शरीर को अपनी सहनशीलता की सीमा तक धकेलें, हमारी मांसपेशियां कह सकती हैं: बंद करो!

एक और संभावना जो मांसपेशियों की थकान की व्याख्या करती है, वह है हम हाइड्रेट या फ़ीड नहीं करते हैं पर्याप्त या सही तरीका। यदि हम अपने शरीर को दैनिक आधार पर आवश्यक सामग्री प्रदान नहीं करते हैं, तो यह हमें 100% कार्य करने के लिए आवश्यक सारी ऊर्जा नहीं दे पाएगा।

मांसपेशियों की थकान का कारण जो भी हो लक्षण हैं वही: थकान महसूस करना (साधारण और हल्की गतिविधियाँ करते हुए भी), मांसपेशियों में भारीपन महसूस करना और उनमें छोटी-मोटी बेचैनी, सांस और हृदय की लय में परिवर्तन, आंदोलनों का समन्वय न होना और तौलिया में फेंकने की एक अभेद्य इच्छा। आराम करो।

OneHowTo.com पर हम आपको यह भी सिखाते हैं कि फावड़ियों से कैसे बचें।

पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है अपने प्रशिक्षण को मध्यम करें। मांसपेशियों की थकान से बचने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए तीव्र लेकिन छोटे सत्र। एक घंटे से अधिक समय तक तीव्र शक्ति व्यायाम (जैसे वजन उठाना) करना उचित नहीं है। यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करेगा और आदर्श एक डॉक्टर की यात्रा करना है जो हमें व्यक्तिगत रूप से और हमारी विशेषताओं के अनुसार सलाह दे सकता है।

याद रखें कि आप कितनी देर तक व्यायाम करते हैं, एनालॉग मांसपेशी निर्माण हार्मोन केवल पहले 60 मिनट या इसके बाद ही जारी किया जाएगा। जिस समय हम सो रहे होते हैं, उस दौरान मांसपेशियां ठीक हो जाती हैं और मजबूत हो जाती हैं, इसलिए अपने आप को व्यर्थ न देखें।

मांसपेशियों की थकान से बचें यह बहुत आसान है अगर हम ठीक से खिंचाव व्यायाम करने से पहले और बाद में। बहुत से लोग आलसीपन से बाहर की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं या क्योंकि वे नहीं जानते कि अनावश्यक चोट से बचने के लिए वे कितने महत्वपूर्ण हैं। ऐसे लोग भी हैं जो स्ट्रेचिंग के दर्द को सहन नहीं कर सकते, लेकिन आपको कुछ सेकंड के लिए बाहर रहना होगा!

प्रशिक्षण के बाद या घंटों के दौरान मांसपेशियों में बहुत कष्टप्रद दर्द नहीं होता है या इसे सही तरीके से नहीं किया जाता है, क्योंकि आपकी मांसपेशियां कमजोर हो रही हैं क्योंकि वे व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति को पुनर्प्राप्त करने की क्षमता खो देते हैं। याद रखें: एक लोचदार मांसपेशी एक मजबूत मांसपेशी है। मांसपेशियों की थकान से बचने के अलावा, स्ट्रेचिंग अन्य चोटों जैसे संकुचन या ब्रेक को रोक देगा।

यदि आप स्ट्रेचिंग के लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हमारे लेख पर जाएँ कि मांसपेशियों में खिंचाव से कैसे बचा जा सकता है।

जब आप अपना व्यायाम पूरा कर लेते हैं और सही तरीके से फैल जाते हैं, शावर में जाओ! खेल गतिविधि के तुरंत बाद एक ठंडा और गर्म स्नान आपकी मांसपेशियों को जल्दी से ठीक होने में मदद करेगा। यदि आपके जिम में स्विमिंग पूल है, तो यह भी एक बहुत अच्छा विकल्प है: लगभग 10 या 15 मिनट के लिए चुपचाप तैरना आपकी मांसपेशियों को आराम देगा और उन्हें थकान से बचाएगा। बेशक: याद रखें कि जब आप अपने बाथरूम से बाहर निकलें तो फिर से खिंचाव लें।

अपने वर्कआउट के दौरान ढेर सारा पानी पिएं। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें और वह आपकी मांसपेशियों को सक्रिय रखेगा। आप पूरे समय के लिए पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पी सकते हैं, लेकिन इसे छोटे-छोटे घूंटों में थोड़ा-थोड़ा करके लें।

जब प्यास लगती है तो यह एक लक्षण है कि शरीर निर्जलित महसूस करता है। तरल पदार्थ शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद करने में सक्षम नहीं होंगे और ऐसा करने के लिए शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करेगा। यह overexertion का कारण बनता है जो मांसपेशियों की थकान का कारण होगा।

सही खाएं। यह टिप लगभग हर मानवीय विपत्ति के लिए काम करता है, और मांसपेशियों की थकान कोई अपवाद नहीं है। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, पानी या आइसोटोनिक पेय पीना बहुत महत्वपूर्ण है लेकिन आप ग्रीन टी भी आजमा सकते हैं क्योंकि यह एक एंटीऑक्सीडेंट है और मांसपेशियों और मानसिक थकान को कम करता है। नींबू पानी एक और अच्छा विकल्प है: यह आपके शरीर को बहुत सारे विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और डिटॉक्सिफायर से हाइड्रेट करेगा।

शायद आप इसे नहीं जानते थे, लेकिन 90% की रचना टमाटर यह पानी है, जो मांसपेशियों की थकान से बचने के लिए इसे एक आदर्श भोजन बनाता है। हरे पत्ते वाली सब्जियां वे लोहा और जस्ता में समृद्ध हैं और वे हमारे शरीर को ऑक्सीजन देते हैं, जैसे लहसुन और प्याज (लहसुन में भी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं)।

उत्तम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए कद्दू के बीज, बादाम या नट्स से भरपूर एक अच्छे आहार के साथ व्यायाम को मिलाएं।

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