वजन या कार्डियो के साथ वसा जलाएं? - इसका उत्तर ज्ञात कीजिए

वेट के साथ फैट बर्न करना कार्डियो की तुलना में अधिक प्रभावी है। लेकिन ऐसे कई संदेह हैं जिनके बारे में वजन कम करने और वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। हम में से ज्यादातर लोग सोचते हैं कि कार्डियो एक्सरसाइज (दौड़ना, साइकिल चलाना, अण्डाकार) आदि करने से हम अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं और इसलिए, संचित वसा को कम करते हैं। यही कारण है कि जिम में पसीना बहाते लोगों को 45 मिनट तक देखना और कार्डियो रुटीन करना आम बात है। लेकिन क्या यह सही है? इस एक लेख में हम यह पता लगाएंगे कि क्या यह बेहतर है वेट या कार्डियो से फैट बर्न करें। हम कुछ सामान्य संदेहों को स्पष्ट करेंगे और इसके अलावा, हम आपको यह समझने में बेहतर मदद करेंगे कि जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारा शरीर कैसे काम करता है।

सूची

1. कार्डियो के साथ वसा जलना: पेशेवरों और विपक्ष
2. वज़न के साथ वसा जलना: पेशेवरों और विपक्ष
3. व्यायाम के बाद वसा जलना
4. वजन के साथ कार्डियो: सबसे अच्छा प्रशिक्षण योजना

कार्डियो के साथ वसा जलना: पेशेवरों और विपक्ष

एक बहुत ही सामान्य प्रश्न है जो हमारे दिमाग में तब आता है जब हम एक वजन घटाने की योजना शुरू करना चाहते हैं: क्या वज़न या कार्डियो के साथ वसा जलाना बेहतर है? यह सवाल बहुत आम है और, सच्चाई यह है कि हम में से अधिकांश एक तर्क को लागू करते हैं जो भारी लगता है: कार्डियो अधिक कैलोरी जलाता है, इसलिए, यह वजन कम करने का सबसे अच्छा उपकरण है। त्रुटि।

हालांकि पहली नज़र में यह सबसे तार्किक और सामान्य लगता है, लेकिन सच्चाई यह है कि कार्डियो वसा को जलाने और वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। आगे हम कार्डियो के साथ वसा जलने के पेशेवरों और विपक्षों की खोज करने जा रहे हैं ताकि आप समझ सकें कि इस प्रकार का काम हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

कार्डियो से अधिक कैलोरी बर्न होती है

सच्चाई यह है कि जब हम कार्डियो करते हैं, तो हम तुरंत कैलोरी और वसा जलाते हैं। हमारा शरीर शरीर की ऊर्जा (कैलोरी) का लाभ उठाता है ताकि हम उस नई ऊर्जा की मांग को पूरा कर सकें जो हम शारीरिक व्यायाम के साथ पूछ रहे हैं। कार्डियो के साथ, हमारे शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करें हमें अतिरिक्त ऊर्जा देने में सक्षम होने के लिए जो हम पूछ रहे हैं, कुछ ऐसा जो वजन प्रशिक्षण के साथ नहीं होता है।

हालाँकि, यह एक ऐसा काम है जो पल-पल पर किया जाता है, यानी उस पल में फैट को जलाया जाता है और यही है। यदि उस सप्ताह हम आवश्यकता से थोड़ा अधिक खाते हैं, उदाहरण के लिए, हमने जो व्यायाम किया है, उस पर ध्यान नहीं दिया जाएगा क्योंकि आप अपने शरीर को ऊर्जा भंडार (वसा) से भर देंगे जिसे आप ट्रेन करते समय फिर से उपयोग कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए कार्डियो के साथ पसीना करें

एक और मिथक जो अक्सर हमें भ्रमित करता है जब यह पता चलता है कि क्या वज़न या कार्डियो के साथ वसा को जलाना बेहतर है, यह मानना ​​है कि, पसीने के मात्र तथ्य से, हम पहले से ही अपना वजन कम कर रहे हैं। लेकिन कुछ ऐसा है जिसे हमें स्पष्ट करना होगा: पसीना जलने का पर्याय नहीं है। कि हमें पसीना आता है इसका मतलब है कि हम अपने शरीर के तापमान को बढ़ा रहे हैं और शरीर स्व-शीतलन चयापचय को सक्रिय करता है।

वसा जलने के लिए कार्डियो के पेशेवरों और विपक्ष

लाभ:

• तुरंत कैलोरी बर्न करता है
• अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें
• आपके शरीर और आपकी मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार

नुकसान:

• यह आपके मांसपेशियों को बढ़ाता नहीं है या शरीर को टोन करता है
• यह आपको मजबूत नहीं बल्कि अधिक प्रतिरोधी बनाता है
• जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप जलते हैं, एक प्रत्यक्ष और समय पर वसा जलने

वज़न के साथ वसा जलना: पेशेवरों और विपक्ष

वजन प्रशिक्षण हमेशा मांसपेशियों या "बड़ा" होने के इच्छुक लोगों से जुड़ा हुआ है। इस कारण से, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्होंने पृष्ठभूमि में इस तरह के व्यायाम को हमेशा छोड़ दिया है। हालांकि, यह एक गंभीर गलती है क्योंकि, सच्चाई यह है कि वज़न वसा को जलाने और शरीर को परिभाषित करने के लिए आदर्श है।

"क्या आप वजन कम करते हैं या वजन कम करते हैं?" यह सवाल उन लोगों में बहुत आम है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। और, सच्चाई यह है कि यदि आप एक स्वस्थ आहार खाते हैं और स्वस्थ आदतों का पालन करते हैं, तो वज़न आपको वजन कम करने, वसा जलाने और सबसे अच्छा, आपके शरीर को परिभाषित करने और टोन करने में मदद करेगा।

वजन के साथ वजन कम कैसे करें

एक वजन दिनचर्या के माध्यम से अपना वजन कम करने में सक्षम होने के लिए, कई पुनरावृत्ति करने और कम वजन लेने से बेहतर कुछ नहीं है लेकिन यह शरीर को काम करता है। यही है, आपको अपने शरीर को बहुत अधिक वजन के साथ "कुचलने" की ज़रूरत नहीं है क्योंकि, फिर, आप एक विस्फोटक बल का प्रदर्शन करेंगे। लेकिन ट्रिक कम वज़न लेने के लिए है लेकिन काम करने के लिए मांसपेशियों की। हमें ध्यान देना है कि शरीर काम कर रहा है, अन्यथा, हम अपने शरीर में कोई लाभ नहीं देखेंगे।

इसलिए, वसा जलाने के लिए एक अच्छा वजन दिनचर्या होगा:

• 15 प्रतिनिधि
• 3 श्रृंखला
• वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं और शरीर को चरम सीमा तक पहुंचाए बिना इसे सही मात्रा में मजबूर करें

वजन कम करने के लिए वजन उठाने के फायदे

यह जानने के लिए कि क्या वज़न या कार्डियो के साथ वसा जलाना बेहतर है, यह महत्वपूर्ण है कि हम ध्यान रखें कि वज़न हमें दो तत्व प्रदान करता है जो कार्डियो हमें प्रदान नहीं करता है:

• मांसपेशियों में वृद्धि: शरीर में जो वसा है, वह मांसपेशियों में बदल जाती है और इसलिए, हमारे पास अधिक टोन्ड और स्लिमर बॉडी है
• चयापचय बढ़ाएँ: हमारे पास जितना अधिक मास द्रव्यमान होता है, हमारे शरीर में उतनी ही अधिक कैलोरी होती है, जबकि आराम करने पर भी। इसलिए, यदि हम वजन करते हैं तो हम चयापचय बढ़ाने में सक्षम होंगे और इस प्रकार, दैनिक कैलोरी की खपत में वृद्धि करेंगे।

वजन के साथ वसा जलने के पेशेवरों और विपक्ष

लाभ:

• आप आराम करते समय मांसपेशियों को बढ़ाते हैं
• आप अधिक से अधिक मांसपेशियों का निर्माण करके अपने चयापचय को गति देते हैं
• अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें
• अपने शरीर में वसा की उपस्थिति को कम करें

नुकसान:

• आपको अपने शरीर में विकास को नोटिस करने में सक्षम होने के लिए उत्तरोत्तर वजन बढ़ाना होगा
• यह मोटापे के मामलों में काम नहीं करता है। इन मामलों में, एक विशेषज्ञ के साथ बात करना बेहतर है
• आपको ट्रेन करते समय वसा कम करने के लिए संतुलित आहार का पालन करना होगा। इस अन्य लेख में हम आपको आहार और वजन कम करने के लिए 6 टिप्स देते हैं।

व्यायाम के बाद वसा जलना

इसलिए, जब संदेह के रूप में कि क्या वज़न या कार्डियो के साथ वसा जलाना बेहतर है, तो इसका जवाब यह है कि वज़न अधिक प्रभावी है। मुख्य कारण यह है कि, शक्ति प्रशिक्षण के साथ, आप न केवल उस सटीक क्षण में कैलोरी जला रहे हैं, बल्कि सबसे ऊपर, आप अपने शरीर के कामकाज और चयापचय को बदलते हैं, जिससे पूरे दिन में अधिक कैलोरी का उपभोग होता है।

लेकिन, इसके अलावा, एक और फायदा जो हमें ट्रेनिंग देता है, वह है सीओपीडी, अर्थात्, प्रशिक्षण के बाद खपत अतिरिक्त ऑक्सीजन। हमें यह ध्यान रखना होगा कि ऑक्सीजन की खपत का सीधा संबंध ऊर्जा की खपत से है, अर्थात यदि हम अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं तो अधिक कैलोरी और अधिक वसा खर्च होती है। वजन यह है कि, प्रशिक्षण के बाद, हमारा शरीर शरीर को संतुलित करने के लिए अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करता है।

यानी ठीक होने के लिए, शरीर आराम करते समय कैलोरी को जलाता रहता है। अन्य कार्यों के बीच, प्रोटीन को संश्लेषित करने या मांसपेशियों की मरम्मत करने के लिए हमारा शरीर ऑक्सीजन की खपत बढ़ाता है। य यह बढ़ा हुआ चयापचय अगले 24 घंटों में बढ़ता है वजन के साथ व्यायाम करने के लिए।

इस एक अन्य लेख में हम आपको कुछ अच्छे सुझाव देते हैं ताकि आप जान सकें कि दिन-प्रतिदिन अपने चयापचय को कैसे तेज किया जाए।

वजन के साथ कार्डियो: सबसे अच्छा प्रशिक्षण योजना

हालांकि वसा जलने के लिए वजन बेहतर है, लेकिन सच्चाई यह है कि आदर्श प्रशिक्षण में दोनों अभ्यासों के संयोजन शामिल हैं: कार्डियो और वेट। यह सुनिश्चित करने के लिए एकदम सही संघ है कि हमारा शरीर आकार की एक सही स्थिति में है, और इसके अलावा, कि हम अपना वजन कम कर सकते हैं और सिल्हूट प्राप्त कर सकते हैं जो हम चाहते हैं।

वजन और कार्डियो के संयोजन से हम शरीर को टोन कर सकते हैं, तुरंत कैलोरी खो सकते हैं और, बेसल चयापचय में तेजी ला सकते हैं। लेकिन अगर आप आश्चर्य करते हैं कि आपको वसा जलाने के लिए पहले वजन या कार्डियो क्या करना है, तो उत्तर निम्नलिखित है:

• शुरुआत में वजन: हमारे शरीर को ऊर्जा के स्रोत के रूप में ग्लूकोज का उपभोग करने के लिए
• अंत में कार्डियो: इस तरह, आप ऊर्जा के लिए उपयोग करते समय शरीर को संतृप्त वसा जलाने के लिए प्राप्त करते हैं

बेशक: यदि आपके पास प्रशिक्षित करने के लिए बहुत कम समय है, तो यह अधिक अनुशंसित है कि आप अधिक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए वजन अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, वजन प्रशिक्षण आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए और, कार्डियो, सही पूरक।

इस अन्य लेख में आपको वसा और स्वर को जलाने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या मिलेगी।

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