पहली जुंबा क्लास के लिए टिप्स

क्या आप पहली बार ज़ुम्बा करने जा रहे हैं? आपको यह जानना होगा कि यह एक बहुत ही मजेदार प्रकार का फिटनेस क्लास है जहाँ आप बहुत अधिक कैलोरी जलाएंगे और एक अच्छा समय पा सकते हैं! यह जिम और विशेष केंद्रों में फैशनेबल गतिविधियों में से एक है और अधिक से अधिक पुरुष और महिलाएं हैं जो इसे आजमाने के लिए प्रोत्साहित होते हैं। क्या आप उनमें से एक हैं? यदि हां, तो हम आपको इस वनहाटो लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं, जहाँ हम आपको कुछ अच्छा देते हैं पहली जुंबा क्लास के लिए टिप्स जो आपको आकार में लाने में मदद करेगा और आसानी से और सरलता से सभी आंदोलनों का पालन करेगा। बेशक: सबसे पहले यह खो जाना सामान्य है! तो, निराशा न करें: ज़ुम्बा का नियमित अभ्यास करें और, थोड़ा-थोड़ा करके, आप इसे लटकाएंगे।

सूची

1. पहला जुम्बा क्लास: सफलता के लिए टिप्स
2. वजन कम करने के लिए ज़ुम्बा आसान बनाएं - टिप्स
3. इस व्यायाम के 4 लाभ क्या हैं: जुम्बा क्या अच्छा है?

पहला जुम्बा क्लास: सफलता के लिए टिप्स

सच्चाई यह है कि यदि आप ज़ुम्बा करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको बस एक कक्षा के लिए साइन अप करना होगा और जाना होगा! यह एक नृत्य और कोरियोग्राफी गतिविधि है जो एक शिक्षक करता है और आपको जितना संभव हो उतना पालन करने की कोशिश करनी होगी।

हालाँकि, पहले ज़ुम्बा वर्ग के लिए कुछ सुझाव हैं जो जानने लायक हैं ताकि आप पूरी तरह से कक्षा का आनंद ले सकें और यह महसूस करना कि आप थोड़े तैयार हैं।

ज़ुम्बा के लिए उपयुक्त फुटवियर

किसी भी प्रकार के खेल को करने के लिए अच्छे फुटवियर का चयन आवश्यक है। और यह भी hums। हालांकि यह एक "डांस क्लास" है, लेकिन सच्चाई यह है कि कोरियोग्राफ़ी में बहुत कार्डियो और फिटनेस मूवमेंट होते हैं, जिनका उद्देश्य आपके शरीर को काम करना होता है। तो आपको इस वर्ग का इलाज करना होगा कि यह क्या है: एक शारीरिक कसरत। और, इसलिए, आपको सही फुटवियर से लैस होना पड़ेगा जो आपके पैर को अच्छी तरह से समर्थन और सुरक्षा प्रदान करें।

यह अच्छी तरह से नृत्य करने के लिए आवश्यक नहीं है

हालाँकि ज़ुम्बा एक डांस क्लास है, लेकिन सच्चाई यह है कि आपको डांसर बनने की ज़रूरत नहीं है। इन सत्रों में जो कोरियोग्राफियां अंकित की गई हैं, वे फिटनेस हैं और इसलिए, वे सरल कदम हैं जो हर कोई आसानी से सीख सकता है। इसके अलावा, वे छोटे नृत्य हैं जिनका पालन किया जा सकता है और जिनके चरणों को दोहराया जाता है, इसलिए यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है!

Zumba शिक्षक के करीब हो जाओ

पहले ज़ुम्बा वर्ग के लिए एक और सबसे अच्छा सुझाव यह है कि आप अपने आप को कमरे की अग्रिम पंक्तियों में रखें। यह महत्वपूर्ण है कि, शुरुआत में, आप सभी चरणों और आंदोलनों को पकड़ते हैं आपको खोने से बचने के लिए। सोचें कि, समय के साथ, आपको नृत्यों की लटका मिल जाएगी और इसके अलावा, उनमें से कई को दोहराया जाता है। इसलिए, आपको प्रत्येक आंदोलन और कोरियोग्राफी के लिए उपयोग किया जाएगा। लेकिन, शुरुआत में, यह आवश्यक है कि आप बेहतर तरीके से कक्षा का पालन करने के लिए प्रशिक्षक के करीब हों।

आरामदायक और लचीले कपड़े पहनें

ध्यान रखें कि ज़ुम्बा कोरियोग्राफी में उद्देश्य शरीर को स्थानांतरित करना है और इस प्रकार कैलोरी जलने को सक्रिय करना है। इसलिए, आपको अच्छे स्पोर्ट्स शूज़ से लैस होना चाहिए, बल्कि आरामदायक और लचीले कपड़ों से भी आपको आंदोलनों को अच्छी तरह से करने की अनुमति देता है। इस एक अन्य वनहाटो लेख में हम आपको बताते हैं कि जुंबा को किस तरह से तैयार किया जाता है, जिसमें आप सबसे अच्छे कपड़े चुनने में मदद करेंगे।

पूरी तरह से आनंद लेने के लिए स्वतंत्र रूप से नृत्य करें

आपको ज़ुम्बा क्लास का आनंद लेने के लिए युक्तियों में से एक शर्मिंदगी को कमरे के बाहर छोड़ना है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को संगीत से दूर ले जाने दें क्योंकि वे लैटिन गाने होंगे, जो निश्चित रूप से आपको पता चल जाएगा। ज़ुम्बा का लक्ष्य वजन कम करना है और एक ही समय में एक महान समय है, इसलिए शर्मीली मत बनो! इसके अलावा, सबसे अच्छी कक्षाओं में आप देखेंगे कि सत्र के दौरान छात्र कैसे गाते हैं, नृत्य करते हैं और हंसते हैं और वह है ... यह लक्ष्य है!

चुप: आपको इसकी आदत हो जाएगी

यह सामान्य है, बहुत सामान्य है, कि पहली कक्षा में आप खुद को हारा हुआ महसूस करते हैं। चिंता न करें: आप अनाड़ी या लयबद्ध नहीं हैं, आप बस ज़ुम्बा नाचने के आदी नहीं हैं। लेकिन शांत हो जाइए, क्योंकि समय के साथ, आप कदम और लय उठाएँगे और, थोड़ा-थोड़ा करके, आप अधिक आरामदायक और सुरक्षित महसूस करेंगे। इसलिए, पहले ज़ुम्बा वर्ग के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक है हिम्मत मत हारो। आग्रह करें, जारी रखें और हार न मानें, क्योंकि कुछ दिनों के साथ, आप देखेंगे कि आपको कितना मज़ा आता है।

वजन कम करने के लिए ज़ुम्बा आसान बनाएं - टिप्स

अब जब आप पहले ज़ुम्बा वर्ग के लिए कुछ युक्तियां जानते हैं, तो नीचे हम सब कुछ खोजने जा रहे हैं यदि आप अपना लक्ष्य अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने और एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए कई लोग जुम्बा नृत्य में शामिल होते हैं। यदि आप भी उनमें से एक हैं, तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपकी मदद करेंगी ज़ुम्बा के साथ अपना वजन कम करें:

• अपने व्यायाम पर अमल करें: वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप स्वस्थ जीवनशैली की आदतों पर दांव लगाएं। यही है, यह बहुत अच्छा है कि आप व्यायाम करते हैं क्योंकि यह आपको कैलोरी खर्च बढ़ाने में मदद करेगा लेकिन, इसके अलावा, यह आवश्यक है कि आप अपने आहार पर नियंत्रण रखें और दांव पर लगाएं स्वस्थ और संतुलित आहार इस अन्य लेख में हम आपको बताते हैं कि बिना डाइटिंग के आप कैसे स्वस्थ रहें ताकि आप अपने आहार को स्वस्थ तरीके से नियंत्रित कर सकें।
• सभी चरणों का पालन करने का प्रयास करें: ज़ुम्बा के साथ वजन कम करने के लिए यह ज़रूरी है कि आप कोरियोग्राफ़ी को पूरी तरह से पूरा करने की कोशिश करें। यह सामान्य है कि, पहली बार में, आपके लिए कक्षा का पालन करना मुश्किल है लेकिन, कम से कम, आप अधिक लय लेंगे और आप इसे प्राप्त करेंगे। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप सभी नृत्य और कोरियोग्राफी करें ताकि आपकी कैलोरी बर्न अधिक हो।
• पानी पिएं: ज़ुम्बा वर्ग के दौरान आप 500 कैलोरी खो सकते हैं और इसलिए, यह आवश्यक है कि आप खोए हुए तरल पदार्थों को पीने के पानी से बदल दें। शारीरिक व्यायाम के दौरान अपने आप को हाइड्रेट करने के लिए हमेशा अपने साथ एक बोतल रखें। इसके अलावा, पानी एक पैदा करता है मूत्रवर्धक प्रभाव यह आपको तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करेगा और इस प्रकार, आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
• स्थिर रहो: ज़ुम्बा के साथ अपना वजन कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अभ्यास में लगातार रहें। यदि आप केवल सप्ताह में एक बार जाते हैं तो आप शायद ही कोई परिणाम प्राप्त करेंगे, लेकिन फिर भी, यदि आप जाते हैं सप्ताह में 3 या 4 बार हां, आप देखेंगे कि आपका शरीर उन अतिरिक्त किलो को कैसे खो देता है और खो देता है। स्थिरता सफलता की कुंजी है। इसके अलावा, यह सिफारिश की जाती है कि हमारे शरीर को अधिक कैलोरी जलाने के लिए कक्षाएं कम से कम 30 मिनट तक चले।

इस घटना में कि आप घर पर ज़ुम्बा करना चाहते हैं, आपको यह ध्यान रखना होगा कि पहली ज़ुम्बा क्लास के लिए एक सुझाव यह है कि आप चुनें सबक शुरुआती के लिए अनुकूलित। आपको कई प्रकार की कक्षाएं ऑनलाइन मिलेंगी लेकिन आपको लगातार रहना होगा और अपने शरीर को मजबूर नहीं करना होगा। कम से कम आपको परिणाम मिलेगा और व्यायाम के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस होगा, इसलिए पूर्वानुमान नहीं करना चाहते हैं!

इस व्यायाम के 4 लाभ क्या हैं: जुम्बा क्या अच्छा है?

अब जब हमने आपको पहले ज़ुम्बा वर्ग के लिए सभी मुख्य सुझाव दिए हैं, तो आइए रुकें लाभ इस प्रकार का शारीरिक प्रशिक्षण। यह एक बहुत ही संपूर्ण व्यायाम है जो आपको अपने शरीर की देखभाल करने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने की अनुमति देगा। हालांकि, यहां हम आपको एक सूची प्रदान करते हैं ताकि आप जान सकें कि ज़ुम्बा किसके लिए अच्छा है।

1. तनाव और तनाव मुक्त करें: दिन-प्रतिदिन के तनाव को कम करने के लिए ज़ुम्बा एक उत्तम प्रकार का व्यायाम है। कारण यह है कि यह एक बहुत ही मज़ेदार वर्ग है जहाँ व्यायाम को लैटिन नृत्य के साथ मिलाया जाता है और इसलिए, यह आपको तनाव मुक्त करने में मदद करेगा। इसके अलावा, जैसा कि यह एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है, वर्ग के बाद आप इस तथ्य के लिए अच्छी तरह से धन्यवाद महसूस करेंगे कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन जारी करेगा।
2. समन्वय में सुधार करें: कक्षाओं में आपको विभिन्न नृत्य कोरियोग्राफ़ी सीखनी होंगी और इसलिए, आपको स्मृति और समन्वय जैसे पहलुओं पर काम करना होगा। यही कारण है, पहली बार में, एक कक्षा का पालन करना थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेंगे, तो आपके पास एक अच्छा समय होगा!
3. वजन कम करना: जैसा कि हमने पहले ही पिछले भाग में उल्लेख किया है, ज़ुम्बा वजन कम करने के लिए एक सही व्यायाम है, क्योंकि एक ही वर्ग में, आप 500 कैलोरी तक खो सकते हैं। और, सबसे अच्छा, आप इसे साकार करने के बिना भी करेंगे।
4. मांसपेशी टोनिंग: ज़ुम्बा कोरियोग्राफ़ी में ऐसे मूवमेंट्स और स्टेप्स होते हैं जिनका उद्देश्य मांसपेशियों को काम करना और मजबूत करना होता है। इस कारण से, शरीर को अच्छी तरह से काम करने और विशिष्ट क्षेत्रों जैसे कूल्हों, पैरों, बाहों आदि में वसा को कम करने के लिए यह एक सही व्यायाम है।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं पहली जुम्बा क्लास के लिए टिप्स, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।