पानी में व्यायाम कैसे करें
अगर आप जिम से दूर होने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं, तो यह एक नया तरीका है दौड़ना या बाइक की सवारी, यहां हम आपके लिए एक नया प्रस्ताव ला रहे हैं। जलीय व्यायाम वे गतिविधियों को करने के लिए एक स्वस्थ और मजेदार तरीका हैं हृदय। उनके साथ, आप अपनी ताकत और धीरज में सुधार करेंगे। इसके अलावा, पानी में व्यायाम उन सभी के लिए आदर्श है जो जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, क्योंकि यह एक ऐसी गतिविधि है जो प्रभाव पैदा नहीं करती है। OneHowTo.com पर हम एक स्वस्थ और खेल जीवन के लिए प्रतिबद्ध हैं, इसीलिए हम बताते हैं पानी में व्यायाम कैसे करें। के लिए साइन अप स्वस्थ शरीर में पुरुष स्वस्थ. अनुसरण करने के चरण: किसी भी प्रकार का प्रदर्शन करने से पहले जलीय क्रियाअपने लिए सबसे अनुशंसित व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपको अपना ध्यान रखना चाहिए शारीरिक स्थिति पानी के खेल शुरू करने से पहले। सोचें कि, उदाहरण के लिए, तैराकी में कई शैलियों हैं। आपका डॉक्टर आपको सलाह देगा कि कौन सा आपके लिए सबसे उपयुक्त है। तैराकी। सबसे अच्छा तरीका है एक स्वस्थ व्यायाम और तैराकी शुरू करना आसान है। आप इसे अपने दम पर कर सकते हैं या साइन अप कर सकते हैं निर्देशित कक्षाएं अपनी शैली को बेहतर बनाने या आरंभ करने के लिए। आपको केवल एक स्विमिंग सूट, चश्मा और एक तैराकी टोपी की आवश्यकता होगी। यदि आप संक्रमण से ग्रस्त हैं तो हम इयरप्लग की सलाह देते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक। तैराकी शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका ब्रेस्टस्ट्रोक है। आपको बस पानी में "लेट" जाना है। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और उन्हें एक सर्कल में घुमाएं। आप पानी के नीचे अपने सिर को डूबते हुए देखते हैं और इसे सांस लेने के लिए बाहर निकालते हैं। पैरों के लिए के रूप में, उन्हें थोड़ा फैलाएं और उन्हें मोड़ें जैसे कि आपकी बाहें चल रही हैं। मानो तुम मेंढक हो। अंदाज क्रॉल. दूसरी शैली जो पानी में एक अच्छा शारीरिक व्यायाम करने के लिए बेहतर होगी क्रॉल या क्रॉल करें। यह सबसे आम है प्रतियोगिताएं। इस अभ्यास को करने के लिए आपको अपने पैरों से किक मारनी होगी। आपके सामने हथियार को बढ़ाया जाना चाहिए और बारी-बारी से घूमना चाहिए। अपनी लय चुनें और आप अपनी गर्दन को 2 से 10 स्ट्रोक तक डुबाते, खींचते और घुमाते हुए देखते हैं। अपना ध्यान रखें फेफड़ों की क्षमता गोता लगाने से पहले और अपने आप पर दबाव न डालें। कोई भी ताल उपयुक्त है। सोचें कि आप एक प्रतियोगिता में नहीं हैं, लेकिन आप स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए व्यायाम करते हैं। पीछे की शैली। इसके लिए सबसे उपयुक्त गतिविधि है मांसपेशियों का काम करें पीछे का। आपको पानी के ऊपर "लेट जाना" चाहिए और अपने पैरों से मारना चाहिए। इस बीच, बाहों को पैरों के बगल में बढ़ाया जाना चाहिए। फिर अपने सिर के पीछे परिपत्र आंदोलनों शुरू करें। चित्र: poolstermia.com जलीय जीव। यह गतिविधि बहुत मजेदार है, क्योंकि यह उन कक्षाओं के बारे में है जहां आप करेंगे एरोबिक व्यायाम। कुछ कक्षाओं में जाने की कोशिश करें, जैसे ही आपके पास याद किए जाने वाले व्यायाम हैं आप उन्हें अपने दम पर कर सकते हैं। हम शुरू करने के लिए निम्नलिखित दिनचर्या का प्रस्ताव करते हैं। शुरू करने और करने के लिए कमर या छाती तक गोता लगाएँ गरम करना 5 से 10 मिनट। इस समय के दौरान यह करना सबसे अच्छा है जोगिनस्थिर जी, अर्थात् यह पानी के नीचे मार्च करता है। फिर 30 मिनट का सत्रआप प एक घंटे में जब आप स्क्वाट, किक (साइड, फ्रंट और बैक) करते हैं, तो वॉक करें ... हटो हाथ और पैर के लिये मज़बूत बनाना अपनी मांसपेशियों और उन्हें मजबूत। पूल के किनारे पर स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करें। पानी में चलो। बस पानी में चलने या दौड़ने से आप पहले से ही एक स्वस्थ और सक्रिय व्यायाम करेंगे। केवल कमर तक डाइविंग करके शुरू करें और एक सामान्य स्ट्राइड बनाए रखने की कोशिश करें, जैसे कि आप सड़क पर चल रहे थे। धैर्य पानी के लिए आप कड़ी मेहनत करनी होगी। जब आप चलते हैं, तो अपने पेट को मोड़ने की कोशिश करें, आप क्षेत्र में सुधार देखेंगे। वैकल्पिक चलने या चलने की गति। आप साइकलिंग अंडरवॉटर के साथ या साथ चलने को भी जोड़ सकते हैं जॉगिंग स्थिर। 9 फेफड़े के पानी के नीचे एक है सबसे पूर्ण अभ्यास आप कर सकते हैं, यह निम्नानुसार किया जाता है: एक पैर के साथ आगे बढ़ना और घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना। अपने हाथों को अपने पक्ष में रखते हुए, अपने पैर को आगे बढ़ाएं, और फिर विपरीत पैर के साथ आगे बढ़ें। पानी के भीतर करने के लिए कई गतिविधियाँ हैं। पेशेवरों से परामर्श करें और मज़े करो स्वस्थ और मज़ेदार व्यायाम करना। 1 पानी के भीतर करने के लिए कई गतिविधियाँ हैं। पेशेवरों से परामर्श करें और मज़े करो स्वस्थ और मज़ेदार व्यायाम करना। यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं पानी में व्यायाम कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें। टिप्स 
