कैसे अपने pecs टोन करने के लिए
कई अभ्यास हैं जो आपको अपना रखने की अनुमति देते हैं पेक्टर्स। पुरुषों और महिलाओं दोनों के मामले में, वसा को शरीर के इस हिस्से में जमा होने से रोकना बहुत दिलचस्प है, हालांकि यह पुरुषों के मामले में अधिक भद्दा है। इलास्टिक्स और डम्बल आपके महान सहयोगी हैं ताकि आप प्रतिरोध की पेशकश करके, शरीर के इस हिस्से को बहुत प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकें। OneHowTo.com पर हम विस्तार से बताते हैं कैसे pecs टोन करने के लिए.
अनुसरण करने के चरण:
एलिटिक्स वे एक उपकरण हैं जो बहुत सारे खेल देते हैं और जो कि पेक्टोरल क्षेत्र को काम करने के लिए बहुत उपयोगी हैं। एक लोचदार बैंड प्राप्त करें और इसे दोनों हाथों से पकड़ें, जिससे उनके बीच लगभग 12 इंच का अंतर हो। खड़े होकर, अपने हाथों को अपनी छाती के ठीक सामने रखें और अब उन्हें जहाँ तक संभव हो सके फैलाएँ, जहाँ तक संभव हो इलास्टिक्स को फैलाएँ। 15 प्रतिनिधि प्रत्येक के 2 सेट करें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को पढ़ें यदि आप इलास्टिक्स के साथ व्यायाम करने के अन्य तरीकों के बारे में जानने में रुचि रखते हैं।
यह अन्य व्यायाम एक और बढ़िया तरीका है pecs को टोन करें। आपको अपने शरीर को डंबल पर खींचने के लिए बेंच की आवश्यकता होगी। टोन अप करने के लिए, आपको उन पर बहुत अधिक भार डालने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन किसी भी मामले में आपको इस लेख को पढ़ने में रुचि हो सकती है जिसमें हम समझाते हैं कि डम्बल का वजन कैसे चुनना है।
अपनी पीठ पर पीठ के बल लेटें, ताकि आपका सिर एक छोर पर सही हो। दोनों हाथों से एक वजन पकड़ें और अपनी बाहों को पीछे की ओर बढ़ाएं ताकि डंबल लगभग जमीन को छू ले। व्यायाम में इसे उतना ही ऊपर उठाना शामिल है जितना आप कर सकते हैं, बाद में प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं। 20 लिफ्ट करें।
छाती के आधार पर भी टोंड किया जा सकता है पुश अप अपने शरीर से परे किसी भी अतिरिक्त उपकरण का उपयोग किए बिना। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें सही ढंग से करें ताकि परिणाम इष्टतम हों। आपको स्पष्ट होना चाहिए कि आपके पैर हर समय सीधे होने चाहिए और आपको केवल अपनी बाहों को हिलाना चाहिए।
एक चटाई पर लेट जाएं, अपनी बाहों को मोड़कर और अपने हाथों की हथेलियों को अपनी छाती के समानांतर। अब हाथों के अलावा घुटनों और पैरों को जमीन के सहारे टिकाए बिना शरीर को ऊपर उठाएं। हथियार आपको शरीर को उठाने के लिए पहला धक्का देंगे, लेकिन काम में आपकी मदद करने के लिए छाती को भी कस देंगे। प्रत्येक 15 पुश-अप के 2 सेट करें।
यदि आप जिम जाते हैं, तो आप मशीनों का उपयोग कर सकते हैं pecs को टोन करें। सबसे आम एक है जो आप छवि में देखते हैं, जिसमें आप कम या ज्यादा प्रतिरोध डाल सकते हैं, स्नातक को 5 से 5 किलो तक अलग कर सकते हैं। टोन करने के लिए, उस पर बहुत अधिक वजन डालना आवश्यक नहीं है, हालांकि सब कुछ आपके फॉर्म की स्थिति पर निर्भर करेगा। यह हमेशा अनुशंसा की जाती है कि आप खेल केंद्र के मॉनिटर से परामर्श करें।
यदि आप व्यायाम के अलावा अधिक खेल खेलना पसंद करते हैं, तो तैराकी बहुत उपयुक्त है। इसके भीतर, वह शैली जो आपको सबसे अच्छी लगती है, वह है तैराकी क्रॉल करना। इस वीडियो में आप देख सकते हैं कि तैराकी शैली क्या है। खैर, अभ्यास कर रहे हैं क्रॉल आधे घंटे के लिए मध्यम गति से और स्थिर रहने से आप एक अच्छा काम कर पाएंगे छाती दबाओ।
इन अभ्यासों या तैराकी, या यहां तक कि अधिक संपूर्ण कसरत के लिए दोनों का संयोजन करके, आप अपने पेक्स को खाड़ी में रख सकते हैं और आकर्षक दिख सकते हैं।
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