कताई प्रदर्शन में सुधार कैसे करें

कताई यह एक खेल अभ्यास है जिसमें समय की एक छोटी सी जगह में उच्च तीव्रता के प्रयास की आवश्यकता होती है, जो धीरज को सुधारने और वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। ताकि आपको OneHowTo.com में इस गतिविधि से सबसे अधिक लाभ मिले कैसे प्रदर्शन में सुधार करने के लिए।

अनुसरण करने के चरण:

प्रदर्शन करें पूर्ववर्ती यह बुनियादी है। हमें उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो हमारे एब्स, लोअर बैक और क्वाड्रिसेप्स पर काम करते हैं, वे क्षेत्र जो सबसे अधिक पीड़ित होंगे।

एक बार जब हम गर्म हो गए, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चलो काठी और हैंडलबार समायोजित करें एक तरह से व्यायाम बाइक, जो हमें अनुमति देता है, सीधे हमारी पीठ के साथ बैठे, थोड़ा आगे झुका हुआ, हम बिना लचीलेपन के अपनी बाहों के साथ हैंडलबार तक पहुंचते हैं और, इसके अलावा, हम पैडल तक सही तरीके से पहुंचते हैं। इस तरह हम अपने आराम की गारंटी देते हैं और इसके साथ ही कताई में हमारा प्रदर्शन बेहतर होता है।

हमारी स्थिति एक गतिविधि में महत्वपूर्ण है जिसके लिए बहुत अधिक आवश्यकता है शारीरिक प्रयास। हमें अपनी पीठ को सीधा रखना चाहिए, गर्दन को ढीला करना चाहिए और अपने कंधों को सीधा रखना चाहिए, ताकि हम पीठ के ऊपरी हिस्से को लोड न करें।

कताई में टापैप्स का उपयोग कुछ ऐसा है जिसे व्यक्तिगत स्वाद के लिए छोड़ दिया जा सकता है, हालांकि, अगर वे हमें परेशान नहीं करते हैं, तो हमारे पैरों को ढीला करने से बचने के लिए उनका उपयोग करना उचित है, जब हम बहुत मुश्किल से पैडल करते हैं।

कताई सत्र के अंत में हमें प्रदर्शन करना होगा खींच रहा है। एक व्यायाम जिसे कभी भी याद नहीं किया जाना चाहिए वह निचले पीठ के क्षेत्र में स्थित इलियोपोसा मांसपेशियों का टोनिंग है।

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