मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा अमीनो एसिड क्या है
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका व्यायाम और एक अच्छा आहार खाना है, हालांकि, हमारे पास हमारे निपटान में वसा जलाने और मांसपेशियों के लाभ की प्रक्रिया में तेजी लाने की एक श्रृंखला है। अमीनो एसिड सबसे लोकप्रिय में से एक है, और निम्नलिखित वनहाटो लेख में हम बताएंगे कि क्यों।
अगर आप पढ़ते रहेंगे तो आपको पता चलेगा मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा अमीनो एसिड क्या हैइसके अलावा, हम इन सप्लीमेंट्स के सभी फायदों और इसके प्राकृतिक तरीके को निगलना चाहते हैं।
सूची
- आवश्यक अमीनो एसिड क्या हैं
- मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा अमीनो एसिड क्या है
- बीसीएए पूरक का महत्व मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त करने के लिए
- बीसीएए एमिनो एसिड के लाभ
- बीसीएए एमिनो एसिड के साथ खाद्य पदार्थ
आवश्यक अमीनो एसिड क्या हैं
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा अमीनो एसिड कौन से हैं, यह समझाने से पहले, यह जानना आवश्यक है कि ये तत्व क्या हैं और मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया में उनका महत्व क्या है। हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से, हमारा शरीर विभिन्न पोषक तत्वों को निकालता है, जो उनकी प्रकृति के आधार पर हम विभिन्न समूहों में वर्गीकृत कर सकते हैं। दो मुख्य समूह हैं:
- सूक्ष्म पोषक: जैसे विटामिन, पानी या खनिज।
- मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: लिपिड, कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तरह।
दूसरा समूह, वे हैं जो हमें वह ऊर्जा देते हैं जिसकी हमें आवश्यकता होती है, जो अणुओं के मिलन से बनती हैं। हालांकि, जब वे हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं तो उन्हें फिर से अलग होना चाहिए ताकि वे हमारी आंत के म्यूकोसा से गुजर सकें और कोशिकाओं तक पहुंच सकें। यह भोजन के अवशोषण और पाचन की इस प्रक्रिया में है कि मैक्रोन्यूट्रिएंट्स उनके विभिन्न घटकों में विघटित हो जाते हैं।
इसका एक उदाहरण हैं प्रोटीन, एक मैक्रोन्यूट्रिएंट कॉम्प्लेक्स जिसके घटक अमीनो एसिड हैं। कुल में, हम 22 अमीनो एसिड पाते हैं, हालांकि, 10 ऐसे हैं जिन्हें आवश्यक माना जाता है, और उन्हें इस तरह माना जाता है क्योंकि वे वे हैं जो शरीर स्वाभाविक रूप से उत्पन्न करने में असमर्थ हैं और उन्हें भोजन से निकालना चाहिए।
ये आवश्यक अमीनो एसिड हमारे शरीर को ठीक से काम करने और मांसपेशियों के निर्माण में निर्णायक भूमिका निभाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आवश्यक अमीनो एसिड निम्नानुसार हैं:
- फेनिलएलनिन
- Isoleucine।
- ल्यूसीन।
- वेलिन।
- लाइसिन
- मेथिओनिन
- थ्रेओनीन
- tryptophan
- हिस्टडीन।
- arginine
निम्नलिखित oneHOWTO लेख में हम बताते हैं कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन कौन सा है।
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा अमीनो एसिड क्या है
मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा अमीनो एसिड BCAA है, जो वास्तव में एक नहीं है, बल्कि अमीनो एसिड की एक शाखा है। बाद में हम बताएंगे कि बीसीएए एमिनो एसिड क्या हैं, लेकिन पहले आपको पता होना चाहिए कि यह है मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पूरक दुनिया भर में सबसे अधिक खपत, विशेष रूप से तगड़े और खेल पोषण की दुनिया में। अगर हम मानते हैं कि BCAAs हमारी मांसपेशियों के 30% से अधिक हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मांसपेशियों के विकास और रखरखाव के लिए वे कितने महत्वपूर्ण हैं।
BCAA ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड के लिए संक्षिप्त है, जिसका स्पेनिश अर्थों में अनुवाद किया गया है शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड, वह है, वेलिन, ल्यूसिन और इसोल्यूसीन। ये इस पूरक के पूरक हैं और हमारी मांसपेशियों का एक बड़ा हिस्सा हैं:
- ल्यूसीन: यह प्रोटीन संश्लेषण का एक उत्तेजक है, इसलिए, यह मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करता है। यह मुख्य अमीनो एसिड है, क्योंकि दूसरों को सही तरीके से सक्रिय करने के लिए यह आवश्यक है।
- Isoleucine: जिस तरह ल्यूसीन प्रोटीन के संश्लेषण में भी अपनी भूमिका पूरी करता है। इसके अलावा, यह ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ाता है, यही कारण है कि उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाती है और, परिणामस्वरूप, लोड का स्तर बढ़ जाता है जो शरीर का समर्थन कर सकता है। व्यावहारिक स्तर पर यह उद्देश्यों के लिए अधिक प्रतिरोध, बेहतर काम और उपलब्धि की आवश्यकता है।
- वेलिन: न केवल यह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक शानदार कार्य करता है, बल्कि इसकी मरम्मत के लिए आवश्यक है जब हमने शारीरिक व्यायाम समाप्त कर लिया है। दूसरी ओर, यह ग्लूकोज के स्तर और तंत्रिका तंत्र के कामकाज से संबंधित है। हालाँकि, इसे ठीक से काम करने के लिए, इसे आइसोलेकिन और ल्यूसीन के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जैसा कि BCAAs के साथ होता है।
बीसीएए पूरक का महत्व मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त करने के लिए
जब हम तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं, तो हमारे शरीर को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए कुछ पोषक तत्वों के उपयोग की आवश्यकता होती है। जब हम प्रतिरोध या शक्ति को नियंत्रित करते हैं, तो मांसपेशियों के तंतु बहुत तनाव में होते हैं, इसलिए, एक अच्छी प्रतिक्रिया देने के लिए, शरीर को एक ऊर्जा स्रोत के रूप में अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
इस घटना में कि हमारे शरीर में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट या एमिनो एसिड नहीं हैं, ये उन लोगों से हटा दिए जाएंगे जो मांसपेशियों में हैं। परिणाम मांसपेशियों की हानि होगी और हम जो कुछ भी खोज रहे थे उसके विपरीत। इसीलिए इसका सेवन करना जरूरी है बीसीएए पूरक मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, क्योंकि उस तरह से शरीर के पास है आवश्यक मात्रा में ऊर्जा और ऊर्जा पैदा करने के लिए तंतुओं के टूटने की संभावना बहुत कम है।
यह देखते हुए कि कई लोग मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते समय अपना वजन कम करने के लिए आहार लेते हैं, शरीर के लिए ऊर्जा भंडार से बाहर भागना और मांसपेशियों को खोना बहुत आसान है। इन मामलों में, बीसीएए एमिनो एसिड लेना मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए बहुत आवश्यक हो सकता है। हालांकि, यदि आप केवल एक ही चीज की तलाश कर रहे हैं, तो यह है कि आप वजन बनाए रखें और मांसपेशियों को बहुत अधिक न रखें, सबसे अधिक संभावना है कि आपको इन पूरक आहार लेने की कोई आवश्यकता नहीं है और एक संतुलित आहार पर्याप्त होगा।
एक ही समय पर, यदि आप गतिहीन हैं तो आपको उन्हें निगलना नहीं चाहिए। ये पूरक विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाए गए हैं जिनके दिन-प्रतिदिन के जीवन में शारीरिक व्यायाम शामिल है।
बीसीएए एमिनो एसिड के लाभ
मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने और वसा को जलाने के लिए पूरक लेना न केवल आपको प्रदान कर सकता है, बल्कि उन लाभों की एक श्रृंखला भी प्रदान करता है जो आपके भौतिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं। यहाँ हम बताते हैं कि क्या हैं बीसीएए एमिनो एसिड के लाभ:
- वे प्रोटीन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं।
- वे थकान की शुरुआत में देरी करते हैं।
- वे प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करते हैं।
- वे मजबूत दिनचर्या में ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- व्यायाम के बाद गिरावट कम है।
- वे मांसपेशियों को बढ़ाते हैं जो प्राप्त होता है।
- मानसिक प्रदर्शन भी अधिक है।
- शारीरिक रिकवरी में तेजी लाता है।
- निचला सेरोटोनिन स्तर।
- चोटों को रोकने में मदद करता है।
हालांकि, हर कोई इन सप्लीमेंट्स को नहीं ले सकता। कुछ मामलों में यह contraindicated हो सकता है, यही कारण है कि आपको हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर के साथ किसी भी पूरक के सेवन से परामर्श करना चाहिए। जिन मामलों में यह है BCAA की खुराक लेने के लिए contraindicated मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कर रहे हैं:
- प्रेग्नेंट औरत।
- स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
- यदि आप थोड़े समय में काम करने जा रहे हैं।
बीसीएए एमिनो एसिड के साथ खाद्य पदार्थ
जैसा कि हमने पहले ही समझाया है, हमारे शरीर द्वारा आवश्यक एसिड का उत्पादन नहीं किया जाता है, इसलिए हमें आवश्यक रूप से उन्हें अपने आहार से दूर करना होगा। जैसा कि हम टिप्पणी कर रहे हैं, उन मामलों में जिनमें व्यक्ति बनाता है शारीरिक व्यायाम और मांसपेशी चाहते हैं, को BCAA की खुराक वे उचित स्तर रखने के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प हैं, हालांकि, यदि आप एक गतिहीन व्यक्ति हैं तो आप इसे केवल एक अच्छे आहार के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
अमीनो एसिड स्वाभाविक रूप से प्राप्त किया जा सकता है, प्रोटीन का हिस्सा होने के नाते उन्हें कुछ खाद्य पदार्थों की खपत से प्राप्त करना आसान है, इन मामलों में, खुराक पहले से ही एक अच्छे कामकाज के लिए इष्टतम हैं। यहाँ हम बताते हैं कि क्या हैं ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें एमिनो एसिड BCAAs होता है:
- मांस के पतले टुकड़े: टर्की, चिकन, खरगोश और वील और भेड़ के बच्चे के कुछ कटौती।
- मछली और समुद्री भोजन: सामन, टूना, सार्डिन या झींगे।
- सब्जियां: छोले या दाल, हालांकि यह मुख्य रूप से सोयाबीन में पाया जाता है।
- अंडे
- दुग्ध उत्पाद: दूध, दही या ताजा चीज।
यदि आप बार-बार व्यायाम करते हैं और केवल टोंड रहना चाहते हैं और मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आप इन खाद्य पदार्थों को खाएं और स्पोर्ट्स सप्लीमेंट का विकल्प न चुनें।
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