जिम में कितनी कैलोरी बर्न की जाती है

अगर तुम चाहते हो वजन कम करना, यह संभावना है कि आप दैनिक कैलोरी की जलन को तेज करने के लिए जिम में शामिल हुए हैं और इस प्रकार, आप अपने लक्ष्य को जल्द ही प्राप्त करेंगे। हालांकि, हम हमेशा जिम जाने के महान महत्व को ध्यान में नहीं रखते हैं और यह है कि हम आमतौर पर कैलोरी की मात्रा नहीं जानते हैं जो इस खेल केंद्र की यात्रा के साथ जलाए जाते हैं। OneHOWTO में हम आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित होने के लिए प्रोत्साहित करना चाहते हैं और इसलिए, इस लेख में हम आपको खोजने जा रहे हैं जिम में कितनी कैलोरी बर्न की जाती है। इस तरह, आप देख सकते हैं कि अपने दिन के लिए दिन में व्यायाम करना कितना महत्वपूर्ण है।

सूची

1. 30 मिनट तक कार्डियो करने से आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं
2. कितनी कैलोरी आप वेट करते हुए जलाते हैं?
3. व्यायाम करते हुए एक दिन में कितनी कैलोरी जलानी चाहिए

30 मिनट तक कार्डियो करने से आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं

यदि आप जानना चाहते हैं कि जिम में कितनी कैलोरी बर्न की जाती है, तो इससे पहले कि हम दो मुख्य प्रकार के व्यायामों में अंतर करें, जिन्हें हम अपने प्रशिक्षण के दौरान कर सकते हैं। एक ओर, हम हृदय व्यायाम, उस प्रकार की गतिविधि पाते हैं हमारे हृदय प्रणाली को सक्रिय करता है और यह सीधे और विस्फोटक रूप से बहुत अधिक कैलोरी की खपत करता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि, आपके जिम दिनचर्या के भीतर, आप इस प्रकार के व्यायाम को शामिल करते हैं जो कि किया जाना है 20 से 45 मिनट के बीच। लेकिन हमें केवल अपने प्रशिक्षण को कार्डियो अभ्यासों तक सीमित नहीं रखना चाहिए, सबसे अच्छा संयोजन वह है जो इन अभ्यासों को ताकत और टोनिंग के साथ मिलाता है ताकि अधिक कैलोरी खो जाए और हमारे सिल्हूट को खोद सकें। यहां आपको वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा जिम रूटीन मिलेगा जिसके साथ आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

यहां हम सबसे क्लासिक कार्डियो अभ्यासों की एक सूची खोजने जा रहे हैं ताकि आप जान सकें कि जिम में कितनी कैलोरी बर्न होती है। गणना के आधार पर किया जाता है 30 मिनट का व्यायाम.

• ज़ुम्बा: यह कैलोरी जलाने के लिए सबसे पूर्ण और मजेदार कार्डियो गतिविधियों में से एक है। 30 मिनट के सत्र के साथ आप 350 कैलोरी तक जला सकते हैं और सामान्य 45 मिनट की कक्षा में यह आंकड़ा 500 कैलोरी तक बढ़ जाता है। इस अन्य लेख में हम आपको चाबी देते हैं ताकि आप जान सकें कि ज़ुम्बा करने से वजन कम कैसे होता है।
• कताई: यह जिम की निर्देशित कक्षाओं में से एक है जिसमें अधिक कैलोरी जलाया जा सकता है। आम तौर पर, 30 मिनट के सत्र में आप 450 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं। और, इसके अलावा, यदि आप 45-मिनट की कक्षा करते हैं, तो आंकड़ा 600 कैलोरी से अधिक हो सकता है। घर पर भी आप इस खेल का अभ्यास कर सकते हैं और UNCOMO में हम आपको बताएंगे कि कैसे आप घर पर ही बेहतरीन टिप्स के साथ वजन कम करने के लिए कताई कर सकते हैं।
• दौड़ना- आप कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को एक्सरसाइज करने और अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए ट्रेडमिल पर भी दौड़ सकते हैं। इस मामले में, आपको यह जानना होगा कि सटीक राशि गति, ट्रोट, आदि जैसे कारकों पर निर्भर करेगी। हालांकि, 30 मिनट का सत्र आपको औसतन 300 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
• कदम: जिम में सबसे लोकप्रिय कार्डियो कक्षाओं में से एक कदम है। यह विभिन्न कोरियोग्राफ़ी के साथ कदम बढ़ाने और घटाने के बारे में है जो आपके पूरे शरीर को सक्रिय करेगा। 30 मिनट का एक चरण सत्र आपको लगभग 350 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप पूरी कक्षा (जो आमतौर पर 45 मिनट है) करते हैं, तो यह आंकड़ा 500 कैलोरी तक बढ़ जाता है, वजन कम करने के लिए बिल्कुल सही!

कितनी कैलोरी आप वेट करते हुए जलाते हैं?

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, जिम में वजन कम करने और एक अधिक स्वस्थ, मजबूत और वसा रहित शरीर प्राप्त करने के लिए, टोनिंग अभ्यास के साथ हृदय व्यायाम को जोड़ना आवश्यक है। और, आपको यह जानना होगा कि आराम करने के दौरान स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, इसलिए, आपको अपने शरीर को लंबे समय तक त्वरित चयापचय करने में मदद मिलेगी।

यह सब आपको लगातार और प्रगतिशील रूप से वजन कम करने में मदद करेगा, जब तक आप जिम जाते हैं सप्ताह में 3 से 5 दिन के बीच। याद रखें: स्थिरता वजन कम करने की कुंजी है। तो अपनी प्रेरणा खोना नहीं है!

पिछले भाग में हमने कैलोरी देखी है जिसे हम कार्डियो एक्सरसाइज करते हुए खो सकते हैं। लेकिन फिर हम उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं जिन्हें आप वज़न के साथ जला सकते हैं। वजन कम करने के लिए जिम में कितनी कैलोरी बर्न की जाती है, यह जानने के लिए जरूरी है कि हम इस बात को ध्यान में रखें कि हृदय की दर सबसे महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, अधिक कैलोरी जलाने के लिए, हमारी आवृत्ति 90 और 150 बीट्स प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि जब हम वजन कर रहे हों तो हम यह सुनिश्चित करें कि हृदय 90 बीट से ऊपर है, इस प्रकार, कैलोरी जलना इष्टतम होगा। आपको एक विचार देने के लिए, का एक सत्र 30 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण आपको जलाने में मदद कर सकता है 150 कैलोरी, लगभग।

हालांकि, हम अधिक विशिष्ट होने जा रहे हैं और हम जिम में कुछ सबसे सामान्य टोनिंग कक्षाओं का संकेत देंगे ताकि इस प्रकार, आप कैलोरी की औसत संख्या देख सकें जो खो सकती हैं। नोट करें:

• शरीर पंप: यह जिम में सबसे अधिक अनुरोध की जाने वाली कक्षाओं में से एक है और पूरे शरीर को पूरी तरह से टोन करने में मदद करता है। आपको यह जानना होगा कि बॉडीपंप के 30 मिनट के सत्र में आप 200 कैलोरी जला सकते हैं।
• गैप: यह सबसे लोकप्रिय वर्गों में से एक है क्योंकि यह शरीर के निचले हिस्से (नितंब, एब्स, पैर) का काम करता है। यह एक प्रकार का लक्षित प्रशिक्षण है जो शरीर के इन क्षेत्रों को काम करने के लिए एरोबिक्स और टोनिंग को जोड़ता है। 45 मिनट का जीएपी वर्ग आपको 250 कैलोरी खो सकता है।
• CrossFit- इस प्रकार की शक्ति प्रशिक्षण जिम में सबसे कठिन है, और वास्तव में, आप इसे उन सभी में नहीं पाएंगे। यह एक प्रकार का प्रशिक्षण है जो सैन्य दिनचर्या का पालन करता है और 45 मिनट के सत्र में 800 कैलोरी तक जला सकता है। कार्डियो और टोनिंग अभ्यास संयुक्त हैं, लेकिन इस प्रशिक्षण को पार करने के लिए, एक अच्छी खेल पृष्ठभूमि होना आवश्यक है। इस अन्य लेख में हम आपको कुछ सुझाव देते हैं ताकि आप जान सकें कि क्रॉसफिट करना कैसे शुरू करें।

व्यायाम करते हुए एक दिन में कितनी कैलोरी जलानी चाहिए

एक बार जब हम जानते हैं कि कार्डियो और वेट करते समय जिम में कैलोरी बर्न की जाती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कितनी कैलोरी बर्न करने की सलाह देते हैं। सच्चाई यह है कि, इसके लिए हमें कैलोरी की न्यूनतम मात्रा को जानना होगा जो हमारे शरीर को खुद को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इस प्रकार, अगर हम कैलोरी का सेवन कम करते हैं आहार और व्यायाम हम तेजी से वसा जलाने में सक्षम होंगे।

कैलोरी जानने के लिए आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता होगी जो आपको केवल करनी होगी अपने वजन को किलो में 30 की संख्या से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 63 किलोग्राम है, तो आप इसे 30 से गुणा करेंगे और यह आपको कुल 1890 कैलोरी देगा। ये वही हैं जो आपके शरीर को समान रहने की आवश्यकता है। हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमें दैनिक कैलोरी कम करनी होगी और हम अपने शरीर को, खुद को आपूर्ति करने के लिए, हमारे ऊर्जा आरक्षित, अर्थात् संचित वसा पर हमला करेंगे।

एक अच्छा विचार 1,400 कैलोरी दैनिक आहार पर जाना है और प्रति सप्ताह लगभग 300 कैलोरी जलाने के लिए सप्ताह में 4 दिन जिम जाना है। इस पुनर्मूल्यांकन के साथ, आप 4000 कैलोरी साप्ताहिक बचत करने में सक्षम होंगे, कुछ ऐसा जो 0.75 किग्रा / सप्ताह खोने के लिए अनुवाद करता है। ध्यान दें कि 7000 कैलोरी जलाना 1 किलो वजन घटाने के बराबर है वजन के।

इन निर्देशों के साथ, आप अपना वजन कम करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अब अपना साप्ताहिक व्यायाम और खाने की मेज बना सकते हैं। एक लो स्वस्थ भोजन और व्यायाम वजन कम करने और परफेक्ट बॉडी के लिए यह आपके लिए सबसे अच्छा उपाय है।

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