मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए चिकनाई
आप शायद एक आहार पर हैं और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या शुरू की है, हालांकि, प्रयास के बावजूद, आप एक महत्वपूर्ण बदलाव नहीं देख रहे हैं। मांसपेशी द्रव्यमान ऊतक की मात्रा है जो मांसपेशियों से मेल खाती है, जो अपनी ताकत और धीरज को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है। मांसपेशियों की वृद्धि प्रक्रिया के रूप में जाना जाता है मांसपेशी अतिवृद्धि और यह प्रशिक्षण का एक उत्पाद है और भोजन के साथ भी करना है। यदि आप इस विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं और कुछ जानना चाहते हैं मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हिलाता है हम आपको इस OneHowTo लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं।
सूची
- मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए टिप्स
- स्ट्रौबेरी मिल्कशेक
- केले से बना गाढ़ा पेय पदार्थ
- दलिया स्मूदी
- अखरोट की स्मूदी
- मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए टिप्स
यदि आप पहले से ही अपने आप को एक लक्ष्य के रूप में स्थापित कर चुके हैं मांसपेशियों में वृद्धि, हम आपको कुछ सुझाव देंगे ताकि आप प्रयास में निराश न हों:
- मोटापा घटायें: मांसपेशियों में वृद्धि की प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको वसा कम करना होगा इससे आपके हार्मोनल वातावरण को लाभ होगा और यह आपके इच्छित वृद्धि की दिशा में काम करेगा। यदि आप पहले वसा नहीं खोते हैं, तो यह आपको बहुत अधिक खर्च करेगा।
- हैवी वर्कआउट करें: व्यायाम के 3 और 5 सेट के बीच और 8 और 12 दोहराव के बीच करें, इससे मांसपेशियों की विफलता नामक एक स्थिति पैदा होगी, अर्थात, अपनी मांसपेशियों को एक प्रयास के तहत रखना जो कि आमतौर पर ऐसा नहीं होता है। 12 repetitions तक पहुँचने में आपको बहुत प्रयास करना पड़ता है, लेकिन हमेशा अच्छी मुद्रा बनाए रखें। यदि आप कुछ सेकंड के लिए आराम नहीं कर सकते हैं, तो फिर से प्रयास करें।
- यौगिक व्यायाम करें: स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट्स का अभ्यास करें, पुल अप व्यायाम, बेंच प्रेस और चिन-अप। ये अभ्यास कम समय में अधिक काम करने का एक तरीका है, और वे आपको उन व्यायामों की तुलना में बहुत अधिक वजन उठाने की अनुमति देते हैं जहां आप केवल एक संयुक्त काम करते हैं।
- कार्डियोवस्कुलर से बचें: आप कैलोरी जला रहे हैं कि आपके शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है। केवल 5-10 मिनट तक गर्म करने के लिए कार्डियो करें, फिर भारी प्रशिक्षण करें।
- 7 से 8 घंटे की नींद लें: मांसपेशियों को आराम मिलता है, क्योंकि यह तब होता है जब अधिक वृद्धि हार्मोन स्रावित होता है, इसलिए घंटों की नींद का त्याग न करें।
- अच्छी तरह से आराम करें: यह सच है कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको मांसपेशियों को थका देना चाहिए, लेकिन अधिक मात्रा में यह मांसपेशियों के फाइबर को बहुत अधिक नुकसान पहुंचाएगा। मांसपेशी समूह द्वारा वर्कआउट और इसे ठीक होने में 72 घंटे का समय देते हैं।
- खा: भोजन बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इस मामले में आपको दिन का अधिकांश समय खाने में बिताना चाहिए, लेकिन सिर्फ कुछ भी नहीं, गुणवत्ता वाला भोजन चुनें। विभिन्न प्रकार के प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन राइस, शकरकंद, फल, और जई, और वसा जैसे जैतून या नारियल तेल, एवोकैडो और अखरोट शामिल करें।
स्ट्रौबेरी मिल्कशेक
पहले शेक में कई तत्व होते हैं जो आपको एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करेंगे, आपके पाचन में सुधार करेंगे, अच्छे वसा होंगे जो कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित होने से रोकते हैं, तृप्ति पैदा करते हैं और आपको वसा खोने में मदद करते हैं। यह ध्यान रखने के लिए महत्वपूर्ण है ये शेक किसी भी भोजन का विकल्प नहीं हैंइसे तैयार करने के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्ट्रॉबेरी स्मूदी आप की जरूरत है:
सामग्री के
- 1 कप स्ट्रॉबेरी
- ½ लीटर बादाम दूध
- 1 सादा ग्रीक योगर्ट
- M कप दलिया
- Se कप अलसी
तैयारी
ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में सभी सामग्रियों को मिलाएं। ट्रेनिंग से पहले इसे पिएं.
केले से बना गाढ़ा पेय पदार्थ
पूर्व मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए केला स्मूदी यह आदर्श है प्रशिक्षण के बाद इसे लें, क्योंकि इस फल में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है और आपको ठीक होने में मदद करेगा। आपको निम्नलिखित की आवश्यकता है:
सामग्री के
- 2 केले
- 2 बड़े चम्मच शहद
- दालचीनी का of बड़ा चम्मच
- ½ लीटर बादाम दूध
- मुट्ठी भर ग्रेनोला
तैयारी
खाद्य प्रोसेसर में सभी सामग्री रखें और चिकना होने तक हराएं।
दलिया स्मूदी
दलिया हमारे स्वास्थ्य को कई लाभ प्रदान करता है, उनमें से यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और इसके मूत्रवर्धक गुण वजन घटाने के लिए प्रभावी होते हैं। यह तृप्ति की भावना भी पैदा करता है। इन गुणों से लाभ उठाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको निम्न की आवश्यकता होगी:
सामग्री के
- ½ लीटर बादाम दूध
- 15 ग्राम गेहूं का कीटाणु
- 60 जीआर। जई का
- 60 जीआर। सोया प्रोटीन
- 1 बड़ा चम्मच शहद
तैयारी
ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में सभी सामग्री डालें, 2 मिनट के लिए ब्लेंड करें। तत्काल सेवा।
अखरोट की स्मूदी
अखरोट का एक स्रोत हैं अच्छी वसा यह न केवल आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए बल्कि हार्मोनल वातावरण को बेहतर बनाने के लिए भी प्रभारी होगा, क्योंकि यह वसा हानि और मांसपेशियों की वृद्धि सहित लगभग सभी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। इसके लिए एक मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अखरोट का शेक आप की जरूरत है:
सामग्री के
- ½ लीटर बादाम दूध
- Uts कप अखरोट
- वैनिला का 1 पानी का छींटा
- 1 अनसुलझा ग्रीक दही
तैयारी
सभी सामग्रियों को तब तक फेंटें जब तक यह एक सजातीय मिश्रण न हो जाए। तत्काल सेवा।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
सलाह के अलावा जो हमने आपको पहले दिखाया है और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हिलाता है, आपके आहार में भी संतुलन होना चाहिए, हालांकि आपको बहुत खाना चाहिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह 90% प्राकृतिक है। यहां हम आपको दिखाते हैं मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ:
- प्रोटीन: गोमांस, चिकन स्तन, तेजी से आत्मसात पूरक खरीदें जो आपकी मांसपेशियों, अंडों और मछलियों के फाइबर जैसे सैल्मन, सार्डिन और ट्यूना को ठीक करने और ठीक करने में मदद करेगा।
- कार्बोहाइड्रेट: दलिया, क्विनोआ, शकरकंद, त्वचा के बिना पके हुए आलू, ब्राउन राइस, सब्जियां, विशेष रूप से हरी वाली, ब्रोकोली, शतावरी, चार्ड, क्योंकि ये आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेंगे। फल आपको कई एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करेंगे, उन्हें विशेष रूप से मध्य-सुबह के नाश्ते और नाश्ते के लिए खाएं।
- वसा: मूंगफली, बादाम, अखरोट, एवोकैडो, जैतून और नारियल तेल, अंडा और सामन।
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