पेक्स बढ़ाने के लिए पुश-अप कैसे करें

पुश अप वे पेक्टोरल बढ़ाने के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम हैं, जो पुरुष शरीर के एक अच्छे सौंदर्य से जुड़े हैं। कई प्रकार के पुश-अप हैं और उनमें से कुछ का उद्देश्य ऊपरी शरीर के अन्य क्षेत्रों के खिलाफ छाती को मजबूत करना है। उचित तकनीक का उपयोग करके आप इस स्थानीय क्षेत्र में काम करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे। OneHowTo.com पर हम आपको सुझावों की एक श्रृंखला देते हैं pecs बढ़ाने के लिए पुश-अप कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

सबसे पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख के बारे में पढ़ें मांसपेशियों की मात्रा कैसे प्राप्त करें ताकि आप कुछ युक्तियों पर ध्यान दें जो कि pecs को बढ़ाने के काम आएंगी। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, एक आहार जो पर्याप्त रूप से प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अच्छे वसा को जोड़ता है, जब यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आता है।

आपको पता होना चाहिए कि पुश-अप के साथ, छाती के अलावा, आप ट्राइसेप्स, पेट और पीठ का काम करते हैं। हालाँकि, आप कर सकते हैं पेक्स बढ़ाने के लिए पुश-अप्स करें विशेष रूप से, यह सुनिश्चित करके कि आप अपने हाथों से जिस स्थिति को अपनाते हैं, वह इस मांसपेशी समूह द्वारा विशेष रूप से पूरा किया जाना है।

विशेष तौर पर पेक्स बढ़ाने के लिए पुश-अप्स करें आपको इस अभ्यास को निष्पादित करने के क्लासिक तरीके की तुलना में हाथों के बीच की दूरी बढ़ानी होगी। आदर्श रूप से, व्यायाम शुरू करने के लिए आप फर्श पर लेट जाते हैं और अपने हाथों को अपने शरीर के साथ क्रॉस बनाते हुए फैलाते हैं।

फिर अपने हाथों को अपने हाथों को उस स्थान पर लाएं जहां आपकी कोहनी थी। यह वह स्थान है जहाँ आपको पुश-अप्स करने के लिए अपने हाथों की हथेलियों का सहारा लेना पड़ता है। तस्वीर को देखने के लिए इसे स्पष्ट रूप से देखें।

ताकि सभी भार पुश-अप करते समय पेक्टर्स की ओर निर्देशित हो जाएं, हाथों को संकेतित दूरी पर रखने के अलावा, पैरों और पैरों की जुदाई पर ध्यान दें, कूल्हों की चौड़ाई के रूप में कम या ज्यादा।

यदि आपकी शारीरिक स्थिति इसकी अनुमति देती है, तो अपने घुटनों को जमीन पर कभी भी न रखें आप pecs बढ़ाने के लिए पुश-अप करते हैं, इस तरह से आप यह हासिल करेंगे कि व्यायाम करने के लिए आपके शरीर के वजन का एक बड़ा हिस्सा आपके पेक्टर्स द्वारा समर्थित है।

के लिए एक और अधिक उन्नत विकल्प पेक्स बढ़ाने के लिए पुश-अप्स करें एक लोड का उपयोग करना है, जिसे आपको अपनी पीठ पर रखना होगा। किसी भी मामले में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे केवल तभी करें जब आपका शरीर पहले से ही इस तरह से पुश-अप करने के लिए उपयोग किया जाता है, चोट से बचने के लिए।

अपने पैरों पर एक आधार रखने से भी पैर का कारण होगा pecs बढ़ाने के लिए पुश-अप्स प्रभाव अधिक प्रभावी होते हैं क्योंकि आपको व्यायाम करने के लिए अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी और आप अपनी छाती की मांसपेशियों को अधिक तीव्रता के साथ काम करेंगे।

की संख्या के बारे में pecs बढ़ाने के लिए पुश-अप्स आपको हर दिन ऐसा करना चाहिए, हम सुझाव देते हैं कि आप 15 पुनरावृत्तियों के साथ 4 श्रृंखला करें और सप्ताह के एक दिन आप इसे आराम करने के लिए समर्पित करें।

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