कितनी बार व्यायाम करना चाहिए
तुम्हें चाहिए स्वस्थ तरीके से फिट हो जाओ? शारीरिक व्यायाम यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर स्वस्थ और फिट है, लेकिन कई लोगों का मानना है कि इसके विपरीत, एक बेहतर शारीरिक स्थिति के लिए, खेल करते समय अपने आप को कुचलने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन आवश्यक बात यह है कि अपने शरीर को समझें और अनुकूलित करें अपनी जरूरतों के लिए व्यायाम। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए ताकि आपका शरीर स्वास्थ्य में सुधार करे और अधिक टोन्ड बने और कम वसा के साथ।
सूची
- व्यायाम करने से पहले विचार करने योग्य बातें
- व्यायाम की आवृत्ति की सिफारिश की
- उम्र के अनुसार व्यायाम की आवृत्ति
- आराम करने का महत्व
व्यायाम करने से पहले विचार करने योग्य बातें
हम एक मानक आवृत्ति के बारे में बात कर सकते हैं, जब व्यायाम 18 से 50 वर्ष की आयु के वयस्कों, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए लागू होता है। हालांकि, उम्र के अलावा भी अन्य हैं मानकों को ध्यान में रखना प्रत्येक मामले में सबसे अच्छी आवृत्ति का आकलन करने के लिए, जैसे कि निम्नलिखित:
- शारीरिक गतिविधि: यही है, यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अब व्यायाम शुरू करने जा रहा है या पहले से ही किसी प्रकार के खेल का अभ्यास करने के लिए उपयोग किया जाता है। यदि आपको कुछ चोटें लगी हैं या आपको शरीर के कुछ क्षेत्रों में शारीरिक समस्या है, तो आपको भी ध्यान में रखना होगा।
- शारीरिक हालतकिसी व्यक्ति के साप्ताहिक प्रशिक्षण दिनचर्या को निर्दिष्ट करने में सक्षम होने से पहले, उनके वजन का आकलन करना महत्वपूर्ण है, अगर उन्हें कोई बीमारी, उनके खाने की आदतें और, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, उनकी उम्र। इन सभी मूल्यों के होने पर, आप नियमित रूप से योजना बनाना शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे कुछ पहलुओं को संशोधित कर सकते हैं, खासकर पोषण क्षेत्र में।
- व्यक्तिगत उद्देश्य: प्रशिक्षण की आवृत्ति समान नहीं है यदि आप जो चाहते हैं वह आकार, टोन या वसा खोने के लिए है। इसी तरह, वे उन अभ्यासों के समान नहीं होंगे जो कि आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके आधार पर किया जाना चाहिए; सामान्य शब्दों में, एक कसरत में टोनिंग एक्सरसाइज के साथ कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज को संयोजित करना होता है, हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि एरोबिक्स अधिक प्रचुर मात्रा में हो और यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो आदर्श यह है कि अधिक व्यायाम करें शरीर को मजबूत बनाना।
व्यायाम की आवृत्ति की सिफारिश की
जैसा कि हमने टिप्पणी की है, एक है व्यायाम के लिए मानक आवृत्ति और आपके शरीर की शारीरिक स्थिति में सुधार होगा। एक सामान्य नियम के रूप में, मध्यम शारीरिक व्यायाम (बाइक की सवारी, जॉगिंग, चलना, आदि) के लिए दिन में 30 मिनट समर्पित करना उचित है। लेकिन अगर हम अपने व्यायाम को जो तीव्रता देते हैं, वह अधिक है, तो शरीर को आसानी से ठीक होने के लिए व्यायाम दिन और दिन में बाहर निकालना है।
इस मामले में, सप्ताह में 30 दिन अलग-अलग दिनों में समूहित करने की सिफारिश की जाती है और इस प्रकार, प्रत्येक दिन के दौरान उन्हें करने के बजाय, आप 1 घंटे की कसरत करना चुन सकते हैं और फिर 1 दिन आराम कर सकते हैं। तो एक अच्छा वर्कआउट रूटीन इसे इस तरह वितरित किया जाएगा:
- सोमवार: 1 घंटे का व्यायाम
- मंगलवार: आराम करें
- बुधवार: 1 घंटे का व्यायाम
- गुरुवार: आराम करें
- शुक्रवार: 1 घंटे का व्यायाम
- शनिवार: आराम करें
- रविवार: 1 घंटे का व्यायाम
और इसलिए एक सहसंबंधी तरीके से, उस 1 दिन की गिनती करते हुए जब आप व्यायाम करते हैं और अगले दिन आप आराम करते हैं; इस तरह आपको मिलेगा अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करें अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना। इस OneHowTo लेख में आप विस्तार से जानते हैं कि अगर आप इन सुसज्जित केंद्रों के भीतर कसरत का विकल्प चुनते हैं तो आपको कितनी बार जिम जाना चाहिए।
उम्र के अनुसार व्यायाम की आवृत्ति
हमने जो जानकारी आपको पिछले बिंदु में दी है, जैसा कि हमने पहले ही बताया है, मानकीकृत, अर्थात्, 18 से 50 वर्ष के बीच के वयस्कों के लिए अनुशंसित। हालाँकि, यदि आप एक छोटे या बड़े व्यक्ति हैं, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि आपकी शारीरिक क्षमताएं अलग हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि क्या है अलग-अलग उम्र के लिए अनुशंसित आवृत्ति.
- बच्चों और युवाओं के लिए अनुशंसित व्यायाम
बहुत युवा के स्वस्थ विकास को प्रोत्साहित करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चे प्रदर्शन करें दैनिक व्यायाम का 1 घंटा, सबसे ऊपर, हृदय संबंधी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित किया।विशेष रूप से इस अवधि में मांसपेशियों की टोनिंग मशीनों के साथ किसी भी व्यायाम को दूर किया जाना चाहिए क्योंकि यह विकास और शरीर के विकास के चरण में है; इसके खिलाफ, शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना, जैसे कि हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक को मजबूत करने के लिए मध्यम अभ्यास की सिफारिश की जाती है।
- 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित व्यायाम
यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर स्वस्थ और लचीला है, यह अनुशंसा की जाती है कि 50 वर्ष की आयु के लोग रोजाना प्रदर्शन करें दिन में 30 मिनट का मध्यम व्यायाम या कि व्यायाम पूरे सप्ताह में 1 घंटे के सत्रों में वितरित किया जाता है। इस अर्थ में, इस आयु वर्ग के वयस्कों को कम तीव्रता वाले व्यायाम करने और शरीर और हड्डियों को मजबूत बनाने वाले अन्य लोगों के साथ हृदय संबंधी गतिविधियों को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। पिलेट्स यह शरीर को स्थिर तरीके से काम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित तकनीकों में से एक है। इस OneHowTo लेख में हम आपको पिलेट्स के लाभों के बारे में बताते हैं।
आराम करने का महत्व
लेख के दौरान हम आपको बता रहे हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है आराम के साथ अंतरा प्रशिक्षण यदि आप 1 घंटे में संपीड़ित गहन गतिविधि की दिनचर्या करते हैं। कारण यह है कि अत्यधिक व्यायाम शरीर के लिए नकारात्मक है क्योंकि इसे ऊर्जा पहनने और आंसू को बहाल करने और फिर से शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार होने की आवश्यकता है।
सबसे अधिक सिफारिश की जाती है कि प्रशिक्षण के दिन बाकी दिनों के साथ इंटरसेप्टर होते हैं लेकिन, यदि आप अधिक गहन दिनचर्या से गुजरना चाहते हैं, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यह सिफारिश की जाती है कि आप 2 से 3 दिनों के लिए साप्ताहिक आराम करें। यदि शरीर को पुनर्प्राप्त करने की अनुमति नहीं है, तो ओवरट्रेनिंग के परिणाम जिनमें से निम्नलिखित खड़े हैं:
- शारीरिक और मांसपेशियों की थकान
- खराब मूड और चिड़चिड़ापन
- प्रशिक्षण के दौरान कम प्रदर्शन
- खाने की ललक में कमी
- मांसपेशियों में दर्द
- चक्कर आना
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