बाइक पर HIIT कैसे करें

स्थिर बाइक में नवीनतम रुझानों में से एक है HIIT, एक उच्च तीव्रता वाली कसरत जो आपको घर पर या जिम में एक स्थिर बाइक करने की एकरसता और दिनचर्या को तोड़ने में मदद करेगी। यह विधि प्रशिक्षण वर्कआउट के लिए एक पूरक विकल्प है। कताई और यह पहाड़ या सड़क बाइक की सैर पर भी लागू होता है। HIIT एक प्रशिक्षण योजना है जो आपको उच्च गति से पैडल करके वसा जलाने में मदद करेगी। क्या आप इसे आजमाना चाह रहे हैं? तो, निम्नलिखित OneHowTo.com लेख को पढ़ना सुनिश्चित करें। इस अवसर पर, हम बताते हैं बाइक पर HIIT कैसे करेंवजन घटाने में अधिक ऊर्जावान, तीव्र, प्रतिरोधी और प्रभावी बाइक वर्कआउट की योजना बनाने के लिए एक आदर्श विधि। पैडल मारो!

सूची

1. HIIT क्या है
2. HIIT लाभ
3. व्यायाम बाइक के लिए HITT
4. कताई के लिए HIIT
5. पहाड़ या सड़क बाइक के लिए HIIT

HIIT क्या है

आरम्भिक HIIT अंग्रेजी से आता है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जिसका अर्थ है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। वर्तमान में, इस दिनचर्या को दोनों के लिए सबसे प्रभावी और कुशल में से एक माना जाता है सुधार और सहनशक्ति में वृद्धि प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी और वसा जलाना पसंद करते हैं। क्यों? उत्तर सीधा है। इस प्रकार की दिनचर्या हमारे शरीर में वसा और ग्लूकोज के ऑक्सीकरण में योगदान देती है, जिससे ग्लूकोज और वसा का तेजी से चयापचय होता है और साथ ही साथ हमारे शारीरिक प्रदर्शन में भी सुधार होता है।

जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, HIIT रूटीन के माध्यम से आप काम करते हैं उच्च तीव्रता अंतरालदूसरे शब्दों में, छोटी अवधि के लिए गहन हृदय प्रशिक्षण का अभ्यास किया जाता है, जिसे छोटी अवधि के साथ जोड़ा जाता है जिसमें आप कम या मध्यम गति से काम करते हैं। संक्षेप में, तेज अंतराल के दौरान हृदय की दर 80 से 90% के बीच होती है, जबकि कम समय में आप 50% और 60% के बीच की दर से काम करते हैं।

HIIT लाभ

HIIT दिनचर्या हृदय प्रशिक्षण की दुनिया में एक प्रवृत्ति है, क्योंकि, जैसा कि हमने पहले ही प्रकाश डाला है, यह एक प्रभावी तरीका है सहनशक्ति बढ़ाएं और वसा को जलाएंचूंकि, जैसा कि हमने देखा है, ग्लूकोज के उपयोग में सुधार होता है और ऊर्जा हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं द्वारा प्रभावी रूप से वितरित की जाती है।

यह सब इस बात के लिए है कि HIIT हमारे स्वास्थ्य के लिए एक लाभदायक विधि है। यह सोचें कि सप्ताह में दो से तीन बार इसका अभ्यास करने से, आप वसा को ऑक्सीकरण करने की अपनी क्षमता में वृद्धि करेंगे, जिसका अर्थ है कि यह आपके एरोबिक धीरज और आपके हृदय की स्थिति में सुधार करेगा।

आपके शरीर पर इसके सभी प्रभावों को नोटिस करने के लिए, विशेष रूप से वसा जलने के संदर्भ में, HIIT दिनचर्या के माध्यम से सप्ताह में तीन बार अभ्यास करना उचित है। यद्यपि यह कई हृदय व्यायामों पर लागू होने वाली दिनचर्या है, नीचे हम बताते हैं कि इस प्रकार के प्रशिक्षण को साइकिल पर कैसे लागू किया जाए। नोट करें!

व्यायाम बाइक के लिए HITT

यदि आप चुपचाप पेडल करने के लिए उपयोग किया जाता है स्थिर साइकिल आपके घर या जिम से, आपके सत्र के लिए कुछ ताल और मज़ा जोड़ने का समय है HIIT कसरत। याद रखें कि इस दिनचर्या का उद्देश्य उच्च तीव्रता के अंतराल के साथ आपकी हृदय गति को अधिकतम करना है।

प्रशिक्षण सत्र शुरू करने के लिए, आपको 5 से 10 मिनट के बीच गर्म होना चाहिए, जैसे कि आप टहलने जा रहे थे। वहां से और पकड़े गए लय के साथ, आप HIIT के साथ हृदय गति को तेज करेंगे। कैसे? यह आसान है। आपको अधिकतम गति पर 20 सेकंड के लिए पैडल करना चाहिए और इसे कम या मध्यम गति से सक्रिय 10 सेकंड के ब्रेक के साथ संयोजित करना चाहिए। इस अभ्यास को 10 मिनट के लिए 8 बार दोहराएं और फिर धीमी गति से 5 मिनट तक आराम करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप सक्रिय विराम के माध्यम से हृदय गति में कमी के साथ हृदय गति में वृद्धि को जोड़ते हैं।

याद रखें कि HIIT दिनचर्या का उद्देश्य उच्च तीव्रता के अंतराल का प्रदर्शन करना है। यदि आप इस प्रशिक्षण को सप्ताह में 3 बार करते हैं, तो आप जल्द ही परिणाम देखेंगे। न केवल आप अपनी मांसपेशियों को टोन करेंगे और वसा को जलाएंगे, बल्कि आप अपने शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। तैयार की?

कताई के लिए HIIT

कताई, और खुद के लिए, सबसे अच्छा एरोबिक अभ्यासों में से एक है वसा जलाओ और शरीर को टोन करो गन्ना संगीत की लय और एक स्थिर बाइक के साथ। इसकी कार्यप्रणाली पेडलिंग आवृत्ति में परिवर्तन के माध्यम से जाती है और प्रत्येक व्यक्ति के प्रतिरोध के माध्यम से भी जो इसे अभ्यास करता है, हालांकि यह प्रत्येक मामले में बहुत अनुकूलनीय है। लेकिन अगर आप फिटर पाना चाहते हैं, तो HIIT रूटीन को मिलाएं कताई यह सही समाधान होगा। बेशक, यह संलयन किसी के लिए भी उपयुक्त नहीं है।यदि आप खेल का अभ्यास करने के लिए बहुत अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप केवल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं कताई, क्योंकि दोनों विधियों के साथ एक प्रशिक्षण काफी कठिन हो सकता है।

के एक सत्र के दौरान कताई (लगभग 40 से 60 मिनट से) विभिन्न ब्लॉक पहले से ही विभिन्न तीव्रता (उच्च, निम्न और मध्यम) के अभ्यास के साथ संयुक्त हैं। लेकिन इससे भी बेहतर प्रदर्शन के लिए, आप अपने पेडलिंग के लिए HIIT जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, 60-90 सेकंड की कम या मध्यम तीव्रता की अवधि के साथ 40-60 सेकंड के उच्च-तीव्रता वाले अंतरालों को प्रतिच्छेद करना। आप एक ही श्रृंखला के 4 और 6 दोहराव के बीच कर सकते हैं। पेडल कठिन और आप परिणामों को नोटिस करेंगे!

निम्नलिखित लेख में आप देख सकते हैं कि कताई प्रदर्शन में सुधार कैसे किया जा सकता है।

पहाड़ या सड़क बाइक के लिए HIIT

उन सभी के लिए जो बाहर जाना पसंद करते हैं सड़क या पहाड़ बाइकHIIT दिनचर्या को आपके आउटडोर वर्कआउट पर भी लागू किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सामान्य चाल में उच्च तीव्रता के अंतराल की श्रृंखला को संयोजित करना होगा, जैसा कि हमने पहले बताया है। याद रखें कि आपको तेज और धीमी लय को मिलाना होगा ताकि आपकी धड़कन अलग-अलग हो। इस दिनचर्या को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका अधिकतम संभव गति से 30 या 60 सेकंड के लिए पेडलिंग करके और 90 सेकंड की अवधि के साथ कम और मध्यम गति से पेडलिंग करना है।

बाइक की सवारी पूरी तरह से प्रभावी होने के लिए 40 मिनट और एक घंटे के बीच होनी चाहिए, इसलिए आपको अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर सत्र के निश्चित समय पर अंतराल में गति के परिवर्तन को संयोजित करना चाहिए। इस मामले में HIIT से एकमात्र अंतर यह है कि प्रशिक्षण के दौरान आप गति में होंगे।

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