पुल-अप्स कैसे करना शुरू करें
जिम दिनचर्या में महान भूलों में से एक पीठ है। ऐसे कई लोग हैं जो पेट और बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो एक संतुलित और स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए एक आवश्यक मांसपेशी समूह है।
यदि हम अपनी पीठ के कुछ व्यायाम करना चाहते हैं, तो हम पाएंगे कि वे पुल-अप से अधिक पूर्ण हैं, हाँ, यह एक व्यायाम है जितना प्रभावी है। यदि आप स्क्रैच से पुल-अप्स करना शुरू करना चाहते हैं, तो यह थोड़ा जटिल लग सकता है, लेकिन इस एक HOWTO लेख में कुछ युक्तियों का पालन करके आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त कर पाएंगे।
पढ़ते रहिए और सीखते रहिए पुल-अप कैसे शुरू करें.
अनुसरण करने के चरण:
जब यह शीर्ष तीन काम करने की बात आती है, तो पुल-अप एक बहुत ही संपूर्ण अभ्यास होता है। उनके साथ हम पीछे -पार्टीजियस, लेट्स और रॉमबॉइड्स-, शोल्डर-बैक डेल्टॉइड्स और बाहों के कुछ क्षेत्र जैसे कि बाइसेप्स ब्राची और फोरआर्म की मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं। बेशक, यदि आप स्क्रैच से पुल-अप करना शुरू करना चाहते हैं और कुछ पुनरावृत्तियाँ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको इसे पकड़ने के लिए पहले आवश्यक शक्ति प्राप्त करनी होगी।
ठोड़ी अप निश्चित रूप से सबसे अच्छा व्यायाम के साथ जाँच करने के लिए ताकत की क्षमता, किसी के शरीर के वजन को उठाने की शरीर की क्षमता। इसीलिए अगर आप पुल-अप्स करना शुरू करना चाहते हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है आहार पर नियंत्रण रखें और इसे आसानी से करने में सक्षम होने के लिए कुछ अतिरिक्त किलो खोने की कोशिश करें।
यदि आप स्क्रैच से पुल-अप्स करना शुरू करना चाहते हैं, तो संभावना है कि पहली कोशिश में आप एक भी दोहराव पूरा नहीं कर पाएंगे। यदि आपके लिए यह मामला है, तो शुरू करने का एक अच्छा तरीका है अलग-अलग मांसपेशियों को अलग से व्यायाम करना जब तक वे ऐसा करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं रखते, तब तक वे पुल-अप में हस्तक्षेप करते हैं।
पुल-अप से पहले तैयारी के लिए कुछ आवश्यक अभ्यास हैं:
- पार्श्व उठता है।
- छाती खींचती है।
- बाइसप कर्ल
- पेक्टोरल उद्घाटन।
- एबीएस।
पेट का काम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि हम अपनी ताकत का एक बड़ा हिस्सा वहां से प्राप्त करते हैं। बहुत से लोग केवल इस मांसपेशी समूह के महत्व को भूलकर हथियारों और पेकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
यदि आप जानना चाहते हैं कि पुल-अप करना कैसे शुरू किया जाए, तो हम आपको इसे सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए एक अच्छी चाल देंगे। यह ट्रिक पर आधारित है विभिन्न चरणों में अलग ठोड़ी और उन्हें अलग से करें। किसी भी शारीरिक व्यायाम में, चोटों से बचने के लिए तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है, ऐसा करने से आप न केवल अपना वजन उठाने के लिए आवश्यक ताकत हासिल करना शुरू कर देंगे, बल्कि आप अपनी तकनीक और स्थिति को भी परिष्कृत करेंगे।
यह प्रत्येक आंदोलन और अलग-अलग वर्चस्व की स्थिति के बारे में है, उदाहरण के लिए:
- प्रशिक्षण के पहले कुछ दिन आप केवल पुल-अप का आधा हिस्सा पूरा कर सकते हैं। फांसी से शुरू करके, केवल तब तक उठाएं जब तक आपकी भुजाएँ 90 only कोण न खींच लें।
- जब आप इसे कुछ सुविधाओं के साथ करते हैं, तो आप कुछ दिनों के लिए तथाकथित आइसोमेट्रिक दोहराव कर सकते हैं। यह एक ठोड़ी को पूरा करने और उस स्थिति में रहने के बारे में है, कुछ सेकंड के लिए अपना वजन पकड़े हुए है।
पर गिनें पार्टनर से मदद मिलेगी इसे ऊपर खींचना शुरू करने का एक आदर्श तरीका है। इस तरह हम शुरुआत से ही सामान्य पुल-अप कर सकते हैं। आपको जो करना चाहिए वह पूरी सामान्यता के साथ करते हैं, लेकिन जब आपको अपना शरीर उठाना होता है, तो आपका साथी आपका कुछ वजन उठाएगा, जिससे आपको अपने काम को बढ़ाने और सुविधा प्रदान करने में मदद मिलेगी।
जब आपने अपने दोहराव को पूरा कर लिया है, तो आप उसकी मदद कर सकते हैं, इस तरह से, अभ्यास करने वाले दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताने के अलावा, आप उन गलतियों के बारे में भी बात कर सकते हैं, जिनकी आप मदद कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक प्रेरणा होंगे।
यदि आप पुल-अप की दुनिया में शुरुआत कर रहे हैं और आपके पास कोई दोस्त नहीं है जो आपके साथ जिम जा सके, तो इसका उपयोग करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है असिस्टेड चिन-अप मशीन, जो आपको अपने अभ्यास में मदद करेगा, हालांकि एक साथी के विपरीत यह आपसे बात नहीं करेगा या आपको प्रेरित नहीं करेगा।
इस मशीन के बारे में अच्छी बात यह है कि यह आपको उस वजन में मदद करता है जिसे आपको दूर करना चाहिए, ताकि आप धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकें क्योंकि आप ताकत हासिल करते हैं। UnCOMO से हम आपको सलाह देते हैं, सबसे पहले, केवल 60% वजन का उपयोग करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं जैसे ही हम देखते हैं कि यह हमारे लिए बहुत बड़ा बोझ नहीं है।
असिस्टेड चिन-अप मशीन के अलावा, यदि आप चिन-अप करना शुरू करना चाहते हैं तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं गुणक। इस उद्देश्य के लिए, आपको जमीन पर अपने घुटनों पर क्या करना चाहिए, इसे अपनी यात्रा के बीच में रखें। इस स्थिति में आपको अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचना चाहिए, बार पर पकड़ ताकि, अपने घुटनों पर झुककर, आप अपने लटों से अपने शरीर को ताकत के साथ उठा सकें।
यदि आप जानना चाहते हैं कि पुल-अप करना कैसे शुरू करें तो आपको पता होना चाहिए कि मानसिक लगभग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक। आपको यह ध्यान रखना होगा कि सुधार आएंगे, लेकिन अचानक नहीं बल्कि उत्तरोत्तर। यह स्पष्ट होना चाहिए कि प्रत्येक दिन का मतलब एक छोटा सा सुधार है, अब आप शुरू कर रहे हैं लेकिन अंत में आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे यदि आप दृढ़ और प्रेरित रहेंगे।
एक और महत्वपूर्ण बात तकनीक है, अच्छी मुद्रा के साथ सभी पुल-अप प्रदर्शन करने में सक्षम है। निम्नलिखित एक लेख में हम बताते हैं कि पुल-अप कैसे करें ताकि आप किसी भी प्रकार की चोट से बचें।
बेशक, यह आवश्यक है कि हम यह ध्यान रखें कि थोड़ा-थोड़ा करके हम सुधार करेंगे और इसकी हर चीज की प्रक्रिया है। इस कारण से, हमारे लिए यह स्पष्ट होना आवश्यक है कि यद्यपि आज हम केवल एक पुल-अप करते हैं, कम से कम हम दो और ऐसा करने में सक्षम होंगे जब तक कि हम लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते। लेकिन जो प्रबल होना चाहिए वह सही निष्पादन है ताकि खुद को घायल न करें या ऐसे दोषों को प्राप्त न करें जो लंबे समय में हम पर अपना प्रभाव डाल सकें।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं पुल-अप्स कैसे करना शुरू करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।