Adductors को टोन करने के लिए व्यायाम

अगर आप सीखते हैं adductors स्वर आप आंतरिक जांघ पर मौजूद इन मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से काम करने में सक्षम होंगे, और जिसका मुख्य कार्य पैरों को बंद करने में मदद करना है। हम शरीर के इस हिस्से की टोन को बनाए रखने में मदद करने के लिए स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले अभ्यासों की एक श्रृंखला का प्रस्ताव करने जा रहे हैं। आपको अपहरणकर्ताओं के साथ व्यसनों को भ्रमित नहीं करना चाहिए, जो पैर के बाहर स्थित हैं और जिसका कार्य पैर उठाना है। OneHowTo.com पर हम बताते हैं कैसे Adductors टोन करने के लिए.

अनुसरण करने के चरण:

पहला अभ्यास जिसे हम प्रस्तावित करते हैं Adductors को टोन करें आपको इसे चटाई पर खड़े होकर करना चाहिए। अपने पैरों को एक साथ रखें, फिर अपने दाहिने हिस्से को साइड में फैलाएं ताकि आपके पैर 45 डिग्री के कोण पर हों।

अब, योजक को खींचने के लिए, आपको अपने कूल्हे को उस पैर के विपरीत तरफ मोड़ना होगा जिसे आपने अलग किया है, अर्थात बाईं ओर। आप तुरंत नोटिस करेंगे कि एडिटर आपको कैसे खींचता है। प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि करें।

व्यसनों को टोन करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास में, आपको भी खड़ा होना चाहिए, लेकिन इस बार आपको अवश्य स्थान देना चाहिए एक समर्थन पर दाहिने पैर यह आपके कूल्हों से थोड़ा अधिक है।

आपको इस समर्थन के संबंध में अपने पक्ष में खड़ा होना चाहिए, ताकि पैर की ऊंचाई पार्श्व हो। पोज़ को अपनाने से पहले से ही एड्रेक्टर के खिंचाव का कारण होगा, लेकिन यदि आप ट्रंक को बाद में दाईं ओर ले जाते हैं, तो आप देखेंगे कि यह कैसे अधिक खींचता है।

यह अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम है adductors स्वर आपको इसे एक चटाई पर करना चाहिए, जो कटा हुआ है। एक बार जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो अपने घुटने को मोड़ने और प्रारंभिक स्थिति में वापस न आने की कोशिश करते हुए अपने दाहिने पैर को फैलाएं। प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि करें।

उसके साथ खींचने के व्यायाम हमने अभी तक संकेत दिया है, आप स्ट्रेचिंग के माध्यम से एडिक्टर्स को टोन करने में सक्षम होंगे। हालांकि, यह सुविधाजनक है कि आप शक्ति भी काम करते हैं। अपने खुद के घर में, आप खड़े होने के दौरान ऐसा कर सकते हैं और पार्श्व पैर को टखनों पर भार के साथ उठाते हैं और घुटने थोड़ा झुकते हैं। प्रत्येक पैर के साथ 15 उठाएं।

के लिये स्वर जोड़नेवाला आप पिछले अभ्यास का एक बदलाव कर सकते हैं, लेकिन यह एक चटाई पर घुटने टेकते हुए, आपके धड़ जमीन के समानांतर और आपके हाथ चटाई पर आराम कर रहे हैं। प्रत्येक पैर के साथ 15 लिफ्ट भी करें। यह व्यायाम आपको अपने ग्लूट्स को काम करने की भी अनुमति देगा।

के कमरे में जिम मशीनें आपको इन मांसपेशियों को टोन करने के लिए विशेष रूप से संकेतित एक उपकरण मिलेगा। यह आपको इस तरह से एक विन्यास बनाने की अनुमति देगा कि आप अभ्यास प्राप्त करते समय प्रतिरोध बढ़ाते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस मशीन का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करने के लिए खेल केंद्र के मॉनिटर से परामर्श करें।

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