अपनी पीठ को आराम देने के लिए व्यायाम कैसे करें
वापस यह शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो सबसे अधिक पीड़ित है अगर हम एक गतिहीन जीवन जीते हैं। कई बार यह हमारी गलती नहीं होती है, क्योंकि यह काम के घंटे होते हैं जो हमें हमारे शरीर की कसरत करने की संभावना के बिना घंटे के बाद घंटों बैठने के लिए मजबूर करते हैं। इस कारण से, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम इस क्षेत्र में मांसपेशियों को ढीला करने की अनुमति देने वाली कुछ गतिविधि करने के लिए दिन में कम से कम 5 मिनट समर्पित करते हैं। OneHowTo.com पर हम बताते हैं अपनी पीठ को आराम देने के लिए व्यायाम कैसे करें।
अनुसरण करने के चरण:
बिना किसी संशय के, खींच वे हमारे उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए सबसे उपयुक्त प्रकार की गतिविधि हैं। एक मांसपेशी या मांसपेशी समूह के संकुचन की एक विशिष्ट स्थिति को हल करने में मदद करने के अलावा, वे सामान्य रूप से काम करते हैं ताकि मांसपेशियों को अधिक लोचदार हो और संकुचन की संभावना कम हो।
क्या यह पहला है पीठ को आराम देने के लिए व्यायाम करें हम प्रस्तावित करते हैं कि आप अपनी बाहों के वजन का लाभ उठाकर ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को फैलाएंगे, आम तौर पर वह क्षेत्र जो सबसे अधिक पीड़ित होता है जब हम कई घंटों तक बैठे रहते हैं।
अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाएं और अत्यधिक नहीं खिंचे, प्राकृतिक स्थिति में अपने घुटनों से थोड़ा झुकें। अब, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और बहाना करें कि आप अपने हाथों से जमीन को छूने की कोशिश कर रहे हैं, इस तरह से लगभग 10 सेकंड तक रहें। 5 प्रतिनिधि करें।
यह अन्य करने के लिए पीठ को आराम देने के लिए व्यायाम करें आपको एक चटाई की आवश्यकता होगी, जिस पर आप अपनी पीठ पर झूठ बोलेंगे। अपने पैरों और कूल्हों को उठाएं और उन्हें वापस लाएं, अपने पैरों की गेंदों के साथ अपने सिर के पीछे जमीन को छूने की कोशिश करें।
यदि आप बहुत लचीले नहीं हैं, तो सबसे पहले व्यायाम पूरी तरह से कर पाना मुश्किल होगा। अभ्यास के साथ, मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाएंगी और आप इसे प्राप्त करेंगे। यह आपको यह जानने के लिए प्रेरित करेगा कि आपकी पीठ को आराम देने के लिए यह कितना अच्छा है। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और 5 प्रतिनिधि करें।
यह अभ्यास, जिसे बिल्ली के साथ जाना जाता है, के लिए आदर्श है पीठ की मांसपेशियों को आराम दें। इसका नाम बिल्ली के समान शरीर के साथ समानता से आता है जब यह अपनी पीठ को मेहराब करता है। यह ठीक है कि क्या करना है। एक प्राकृतिक स्थिति में अपनी पीठ के साथ एक चौगुनी स्थिति में एक चटाई पर जाओ। फिर इसे केंद्र के माध्यम से ऊपर उठा सकते हैं, बिना अपने हाथों या पैरों को अपनी स्थिति से स्थानांतरित किए बिना। 5 सेकंड के लिए पकड़े हुए, 10 बार आंदोलन को दोहराएं।
अगर आप इन तीनों को रोज करते हैं पीठ को आराम देने के लिए व्यायाम करें आप हमारे समय की बुराइयों में से एक या यहां तक कि पुरानी पीठ दर्द के जोखिम को कम करेंगे। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख पर एक नज़र डालें जिसमें हम बताते हैं कि कंप्यूटर पर सही तरीके से कैसे बैठें।
यह मत भूलो कि कभी-कभी पीठ दर्द यह एक पलटा दर्द है जो एक गंभीर बीमारी को छिपा सकता है। हालांकि मालिश आपको राहत दे सकती है, लेकिन अगर आपको अक्सर पीठ में दर्द होता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए यह चोट नहीं पहुंचाता है।
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