घुटने की चोटों से बचने के लिए व्यायाम कैसे करें
एक शक के बिना, एक चोट लगने की घटनाएं एथलीटों द्वारा सबसे अधिक आशंका है घुटना, कितनी देर तक और इसकी पूर्ण वसूली जटिल है, आमतौर पर। की एक संख्या हैं प्रशिक्षण हमारे शरीर के इस हिस्से को मजबूत बनाने के लिए हम एक दिनचर्या में बदल सकते हैं। वे दिखाई देने से पहले समस्याओं से बचने के लिए, हमे बता रहे हैं घुटने की चोट से बचने के लिए व्यायाम कैसे करें।
सूची
- हाई लेग ट्रॉट
- साइकिल और चरखा
- स्क्वाट
- सीढ़ियों और पहाड़ियों पर चढ़ना
हाई लेग ट्रॉट
यह बहुत महत्वपूर्ण है, हमेशा, वार्म-अप करें व्यायाम शुरू करने से पहले। इस गतिविधि का डिज़ाइन उस खेल पर निर्भर करेगा जिसे हम अभ्यास करने जा रहे हैं और, हमारी स्थिति पर भी। हालांकि, एक वार्म-अप है जिसे हमें हमेशा अपने घुटनों को मजबूत करने और चोटों से बचने के लिए करना चाहिए: उच्च पैर की खाई, जो हमारे कूल्हों की ऊंचाई तक पहुंचता है। एक या दो मिनट पर्याप्त है।
साइकिल और कताई
जिम में स्थिर और बाहर दोनों के साथ एक साइकिल की सवारी करना एक ऐसा खेल है जो हमें अपना बनाने के लिए सबसे अच्छी सेवा देगा घुटनों चोटों से बचने के लिए मजबूत होना चाहिए, क्योंकि अभ्यास करने के लिए आवश्यक निरंतर लचीलेपन के कारण। एक विकल्प है कताई, हालांकि इस खेल को सफलतापूर्वक अभ्यास करने के लिए एक बहुत अच्छी स्थिति की आवश्यकता होती है।
स्क्वाट
क्लासिक्स स्क्वाट वे घुटने की चोटों से बचने के लिए बहुत उपयुक्त हैं। हमें खुद पर भरोसा नहीं करना चाहिए और यह सोचना चाहिए कि यह अभ्यास हल्का है, क्योंकि इसके अभ्यास के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इसे सही ढंग से करने के लिए, हमें अपने पैरों को फैलाना होगा और फिर उन्हें फ्लेक्स करना होगा जैसे कि हम बैठने जा रहे थे। फिर, हम कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
सीढ़ियों और पहाड़ियों पर चढ़ना
प्रशिक्षण के भाग के रूप में, हम एक बहुत ही सरल व्यायाम को शामिल कर सकते हैं जिसमें शामिल हैं चढ़ती सीढ़ियां। यदि हमारे पास समय नहीं है, तो यह पर्याप्त है कि हम अपने घर में या अपने कार्यस्थल में लिफ्ट से बचें। यह एक दैनिक इशारा है जो हमें घुटने की चोटों से बचने में मदद करेगा, और अगर हमारे पास चलने का समय है, तो हमें कोशिश करनी चाहिए ऊपर जाना, क्योंकि हम घुटनों का व्यायाम बहुत स्वाभाविक तरीके से करेंगे।
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