घर पर अपने पैरों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

के सबसे बड़े फायदों में से एक स्वास्थ्य यह है कि हम इसे अपने घर की गोपनीयता से अभ्यास कर सकते हैं, बिना जिम में पैसा खर्च किए या उन्हें व्यायाम करने के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं। कुछ ले लो सुंदर टोंड पैर यदि आप एक प्रशिक्षण दिनचर्या बनाते हैं और इसे उचित पोषण के साथ पूरक करते हैं तो यह एक सरल कार्य हो सकता है।

और यह है कि पैरों को मजबूत करने से हमारे दिन को दिन में उल्लेखनीय रूप से सुविधा मिलती है; यह न केवल हमें अधिक आसानी और ऊर्जा के साथ चलने, दौड़ने और स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, बल्कि यह लसीका जल निकासी में सुधार करने में भी मदद करता है। आश्चर्य है कि अपने पैरों को मजबूत कैसे करें लेकिन पता नहीं कहाँ से शुरू करें? इस एक लेख में हम बात करते हैं घर पर पैरों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। नोट करें!

अनुसरण करने के चरण:

आवश्यक है शुरू करने से पहले वार्म-अप अभ्यास करें किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण, साथ ही संभव चोटों से बचने के लिए मांसपेशियों को एक बार खींचना समाप्त हो जाता है। इस विषय पर अन्य लेख में, व्यायाम करने से पहले वार्म अप करना क्यों महत्वपूर्ण है, हम आपको वह सब कुछ बताते हैं जो आपको व्यायाम शुरू करने के खतरों के बारे में जानना चाहिए।

स्क्वैट्स करें यह घर पर अपने पैरों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है, साथ ही साथ एक बहुत ही सरल अभ्यास है। ऐसा करने के लिए, आपको सीधे खड़े होना चाहिए, अपनी पीठ को सीधा, अपने सिर को सीधा, और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा। साँस लें और अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें जब तक कि आपके ग्लूट्स आपके बछड़ों तक न पहुँच जाएँ।

यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास क्या है बट अच्छी तरह से पीछे धकेल दियाअन्यथा, आप अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं। आप अपनी बाहों को सामने की ओर फैला सकते हैं या अपने कानों के पीछे रख सकते हैं, जो भी आपके लिए सबसे आरामदायक है। फिर, अपने कूल्हों और घुटनों को शुरुआती स्थिति में उठाएं।

छलांग यह पैरों को मजबूत करने के लिए एक और बहुत प्रभावी व्यायाम है। उन्हें सही ढंग से करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ, अपने हाथों को अपनी कमर और पीठ पर और अपने सिर को सीधा करके खड़े रहें। फिर, अपने एक पैर को आगे बढ़ाएं और दोनों पैरों को थोड़ा मोड़ें जब तक कि आप एक फार्म न बना लें 90 डिग्री का कोण.

दो या तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें, शुरुआती स्थिति में थोड़ा-थोड़ा करके वापस जाएं और उसी प्रक्रिया को दोहराएं, अब दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं। हालांकि यह पहली बार में थोड़ा जटिल हो सकता है, याद रखें कि पैरों को मजबूत करने के अभ्यासों में, स्ट्राइड सबसे पूर्ण में से एक है।