तेजी से वजन कम करने के लिए कैसे चलना चाहिए

चलना सबसे अच्छा में से एक है वजन घटाने के व्यायाम। इस गतिविधि के कई लाभों ने इसे उन सभी कठिन जिम सत्रों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बना दिया है, साथ ही यह एक सस्ता विकल्प होने के नाते, किसी के लिए भी उपलब्ध है। चलने से हमारी सांस और हमारी हृदय प्रणाली में सुधार होता है, जबकि हमें स्वस्थ तरीके से कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।क्या आप इस विकल्प में रुचि रखते हैं? फिर हम आपको सलाह देते हैं कि OneHowTo.com पर हमारे द्वारा तैयार किए गए लेख को पढ़ना जारी रखें। इस अवसर पर, हम बताते हैं तेजी से वजन कम करने के लिए कैसे चलना है क्योंकि यदि आप इस गतिविधि का दैनिक अभ्यास करते हैं और उचित आवृत्ति और तीव्रता के साथ, तो आप अपने स्वास्थ्य को लाभान्वित करेंगे और एक ही समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। तैयार की?

अनुसरण करने के चरण:

सबसे पहले हम यह स्पष्ट करना चाहते हैं कि वजन कम करना बलिदान या पीड़ा नहीं बनना चाहिए। अगर तुम सच में चाहते हो उन अतिरिक्त पाउंड खो देते हैंआपको इस चुनौती पर खुशी के साथ और सबसे बढ़कर उत्साह के साथ काम करना शुरू करना चाहिए। केवल उबाऊ आहार या लंबे व्यायाम सत्र के बारे में न सोचें जो आपको थका देते हैं क्योंकि वजन कम करने का एकमात्र सूत्र एक अच्छा कार्य करना होगा स्वस्थ और संतुलित आहार जिसमें सभी भोजन समूह शामिल हैं और मध्यम खेल में संलग्न हैं, जैसे चलना। याद रखें कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे थोड़ा-थोड़ा करके करें, तेजी से रिबाउंड प्रभाव से बचने के लिए।

बिजली से चलना, या जो समान है, तेज चलनाएक सुखद और सरल गतिविधि होने के अलावा, यह आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हुए वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने वर्कआउट में इस गतिविधि को शामिल कर सकते हैं: आकृति मॉडलिंग। इसे प्राप्त करने के लिए यहां कुछ चाबियां दी गई हैं।

टहलते समय वजन कम करना बहुत आसान होगा। तुम्हे करना चाहिए इसमें थोड़ी तीव्रता जोड़ें और अपने प्रशिक्षण सत्र की गति अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसी गति की खोज करें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं और साथ ही, यह आपको सही तकनीक के साथ चलने की अनुमति देता है। चलने और वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी गति क्या है? एक स्वस्थ वयस्क में, औसतन 4.8 किमी / घंटा और 6.5 किमी / घंटा के बीच होता है।

सप्ताह में एक बार चलना आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। किसी भी शारीरिक गतिविधि के रूप में, आपके द्वारा समर्पित समय आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए, यह अनुशंसित है रोजाना आधे घंटे तक टहलेंलगभग, या प्रति सप्ताह कुल 150 मिनट। आप सत्रों को वितरित कर सकते हैं क्योंकि यह आपको सूट करता है, लेकिन उन सभी स्वस्थ लाभों का लाभ उठाने के लिए जो चलना आपको लाएगा, हर दिन इस दिनचर्या को पूरा करना सबसे अच्छा है।

चलने की तकनीक के लिए महत्वपूर्ण है तेजी से वजन कम करें। कुंजी यह है कि गतिविधि में कई मांसपेशियां शामिल होती हैं, क्योंकि इस तरह से कैलोरी का अपशिष्ट अधिक होगा। जब चलना सबसे अच्छी तकनीक है एक स्थिर गति रखो और हथियारों के एक झूले के साथ हो। याद रखें कि चलने से तेजी से वजन कम करने के लिए तीव्रता और गति जैसे कारक आवश्यक हैं।

तीव्रता। हम पहले ही कह चुके हैं कि यह सक्षम होने के लिए एक आवश्यक तत्व है चलने से अधिक वजन कम। तीव्रता हृदय की दर है, इसलिए यह जानना कि हमारा दिल कितनी धड़कता है, हमें यह जानने के लिए हृदय गति की खोज करने में मदद करेगा कि प्रशिक्षण के दौरान हम अधिकतम तीव्रता क्या हो सकते हैं, जो कि चरम बिंदु होगा जिस पर हम अधिक कैलोरी जलाएंगे।

आम तौर पर, सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधियों के लिए हमारे हृदय की कुल 60 से 80% आवृत्ति होनी चाहिए। गणना बहुत सरल है: अपनी उम्र के अनुसार अधिकतम हृदय गति (220) घटाएं और फिर ऊपर बताए गए प्रतिशत को उस तीव्रता की खोज के लिए लागू करें जिस पर आपको अपने चलने के सत्र को पूरा करना चाहिए।

आप चलने में कितनी कैलोरी जला सकते हैं? इसका उत्तर एक सटीक आंकड़ा नहीं है, लेकिन हम एक अनुमानित औसत निकाल सकते हैं जो हमें बताता है कि हम इस अभ्यास को मध्यम तीव्रता के साथ 5 किमी / घंटा की गति से कितनी कैलोरी खो सकते हैं। हर 1.5 किमी पर कैलोरी की एक सीमा जो एक आदमी जला सकता है 124 से 88 तक जाती है, और 105 और 74 कैलोरी के बीच एक महिला।

चलने के प्रशिक्षण सत्र (5 किमी / घंटा) में आप कितनी कैलोरी खो सकते हैं, इसकी गणना करने के लिए, आप निम्न सूत्र से पता लगा सकते हैं: 0.029 x शरीर का वजन x 2.2 x कुल मिनट का अभ्यास।

के लिये वजन तेजी से कम करने के लिए चलना यह महत्वपूर्ण है कि चलने का सत्र आपको अधिक प्रभावी परिणाम प्रदान करता है और यह कि आप अधिक तेज़ी से अपना वजन कम करते हैं; इसके लिए हम सलाह देते हैं तीव्रता और व्यायाम गठबंधन। स्ट्रेच के साथ अपने प्रशिक्षण की योजना बनाएं जहां आप थोड़े समय के लिए उच्च तीव्रता पर चलते हैं और फिर मध्यम गति तक धीमा हो जाते हैं। अंत में, अन्य 5-10 मिनट की टोनिंग एक्सरसाइज जैसे पुश-अप या सिट-अप बोर्ड के साथ 30 मिनट की पैदल दूरी को पूरा करें।

चलने वाले प्रशिक्षण सत्रों का लाभ उठाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने द्वारा लिए जाने वाले पदों को ध्यान में रखें। के लिये तेजी से वजन कम करें आपको निम्नलिखित संकेतों का पालन करना चाहिए:

त्वरित और छोटे कदम।
आराम से कंधों - उन्हें थोड़ा रॉक - और छाती सीधे।
सहज हो जाओ और अपने स्ट्राइड को मजबूर मत करो।
अपने पैर को पहले अपनी एड़ी पर स्पर्श करें और अपने पैर की उंगलियों से धक्का दें।
फुर्तीली पेल्विक और हिप मूवमेंट
सिर सीधे आगे की ओर, पैर कभी नहीं देख रहे हैं, क्योंकि आप खुद को घायल कर सकते हैं।
बाजुओं का हिलना, जिसे 90, पर फ्लेक्स किया जाना चाहिए, क्योंकि वे हमें गति प्रदान करेंगे। और याद रखें: अपनी मुट्ठी बंद न करें, क्योंकि यह परिसंचरण को बढ़ावा नहीं देगा।

दूसरी ओर, जिस तरह से आप सांस लेते हैं चलते समय यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए, साँस लेना पेट और गहरा होना चाहिए, क्योंकि चलना अभी भी एक एरोबिक व्यायाम है, अर्थात, गतिविधि के दौरान काम करने वाले अंगों और मांसपेशियों को ऑक्सीजन देना आवश्यक है ताकि वे प्रभावी ईंधन के रूप में कार्य करें और परिवर्तित करने के लिए आपको अधिक वसा जलाने में मदद करें इसे ऊर्जा में अच्छी मात्रा में हवा लें और अपने पेट को फुलाएं और धीरे-धीरे इसे अपने मुंह से छोड़ें।

हालांकि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, को वजन तेजी से कम करने के लिए चलना आपको भी चुनना होगा उपयुक्त कपड़े और जूते खैर, इस प्रकार के खेल का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सब कुछ अंतिम लक्ष्य को प्रभावित करेगा: वजन कम करना। बिना किसी संदेह के सबसे अधिक प्रासंगिक बात यह है, क्योंकि यह आपको बेहतर ढंग से चलने में मदद करेगा और इसलिए, चलने की तकनीक को सही ढंग से करने के लिए।

दूसरी ओर, कपड़ों से आपको पसीना नहीं आना चाहिए, अर्थात इससे आपको अधिक पसीना नहीं आना चाहिए, क्योंकि आप निर्जलीकरण को बढ़ावा देंगे, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। विशेष खेल दुकानों में अपनी अलमारी चुनें।

यह मत भूलो कि वजन कम करने के लिए आपको अच्छा चलना चाहिए आहार, स्वस्थ और संतुलित, और आपको हर समय हाइड्रेटेड रहना चाहिए। बड़ी मात्रा में पानी पीना या खेल पेय पर दांव लगाना आपको ठीक करने में मदद करता है। एक खेल के साथ अच्छे पोषण को जोड़ना सरल, सस्ता और चलने के रूप में सुखद होगा जो उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की कुंजी होगा।

आखरी लेकिन कम नहीं, अपनी सैर का आनंद लें। न केवल वजन घटाने की प्रक्रिया मायने रखती है, इस प्रकार के खेल को करने का तथ्य आपको तनाव और तनाव को छोड़ने में मदद करेगा, इसलिए आपको उस क्षण की तलाश करनी चाहिए जिसे आप इच्छा और खुशी के साथ करने के लिए आदर्श मानते हैं। बेशक, भोजन के बाद या सबसे गर्म घंटों में बाहर जाने से बचें। एकरसता में मत पड़ो, नई जगहों की खोज करो, अपने वियोग के क्षण का आनंद लो और इस क्षण को सकारात्मक ऊर्जा से ढंक दो। आप अपना वजन अधिक खुशी से खो देंगे।

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