दौड़ने में अपनी स्ट्रेंथ को कैसे बढ़ाएं
अगर तुम चाहते हो अपनी दौड़ने की गति बढ़ाएं आप एक या दूसरे विकल्प को चुन सकते हैं या आप दोनों को संयोजित करने का प्रयास कर सकते हैं (कुछ ऐसा जो पहली बार में आसान नहीं है)। इस लेख में हम इसके बारे में बात करेंगे कड़ी ताल और हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि इसे धीरे-धीरे कैसे गुणा किया जाए। सबसे पहले सही चलने वाले कपड़े और दौड़ने वाले जूते प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
ताल बढ़ाएँ तुम्हारी मदद कर सकूं अपने प्रदर्शन में सुधार करें उसी समय अपने जोड़ों की रक्षा करें। यह दिखाया गया है कि, स्ट्राइड को लंबा करने के विकल्प की तुलना में, आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के करीब आपके कदम हैं, यानी, वे करीब भी ऊर्ध्वाधर हैं जिस पर आप जमीन पर लंबवत खड़े हैं, कम प्रभाव नकारात्मक उन सभी जोड़ों में होता है जो दौड़ के दौरान खेलते हैं। यहाँ हम देखते हैं लाभ और बढ़ती प्रगति की विशेषताएं:
सूची
- प्रशिक्षण
- अभ्यास की शुरुआत
- जंप और स्ट्राइड चरणों की श्रृंखला
- धीरज
प्रशिक्षण
के लिए तय करें बढ़े हुए ताल इसके और भी फायदे हैं। और यह है कि यह विकल्प किसी के द्वारा प्राप्त करने योग्य है और केवल पर्याप्त प्रशिक्षण की आवश्यकता है, जबकि स्ट्राइड को लंबा करने से इस तरह के अच्छे परिणाम नहीं मिल सकते हैं यदि आपके पास पैर की लंबाई के लिए दौड़ का धन्यवाद करने के लिए आवश्यक कायाकल्प की कमी है क्योंकि हमेशा कोई है जो आपको पार करता है कुछ सेंटीमीटर।
अभ्यास की शुरुआत
व्यवहार में, इसे प्राप्त करने के लिए, व्यायाम दिनचर्या की एक श्रृंखला को आपके दैनिक प्रशिक्षण में शामिल किया जाना चाहिए। हमें शुरुआत करनी होगी लघु स्ट्राइड रेसिंग श्रृंखला। पुनरावृत्ति बढ़ती जा रही है और एक बार तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, कठिनाइयों को जोड़ा जा सकता है, जैसे कि सड़कों पर अभ्यास करना जिसमें थोड़ा सा झुकाव है।
जंप और स्ट्राइड चरणों की श्रृंखला
कूदो श्रृंखला। वे हमारे उद्देश्य में भी मदद करेंगे, इसलिए उन्हें पिछली पंक्तियों में उल्लिखित दौड़ के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
अंत में, जब हम पहले से ही उपरोक्त तकनीकों और उनकी आवश्यकताओं से परिचित हैं, तो हम उन दौड़ पर आगे बढ़ सकते हैं जो शॉर्ट स्ट्राइड्स, जंपर्स और लॉन्ग स्ट्राइड्स को जोड़ती हैं।
धीरज
खेल में लगभग सब कुछ पसंद है, धैर्य और दृढ़ संकल्प वे आराम करेंगे। तो, निराशा न करें अगर स्ट्राइड कैडेंस में वृद्धि बहुत धीमी लगती है, क्योंकि यह ऐसी चीज नहीं है जो एक दिन से दूसरे दिन तक उत्पन्न होती है, लेकिन हम धीरे-धीरे इसे नोटिस करेंगे।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं दौड़ने में अपनी स्ट्रेंथ को कैसे बढ़ाएं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।