खेल कैसे शुरू करें

किसी के लिए एक आवर्ती लक्ष्य व्यायाम करना और स्वस्थ होना उसकी आदत बना सकता है। या तो सौंदर्य या स्वास्थ्य के हितों के लिए, एक थोपने के बजाय शारीरिक व्यायाम को कई लाभों के साथ एक स्वस्थ आदत के रूप में देखा जाता है। हालांकि, पहला कदम उठाना आम तौर पर जटिल होता है, खासकर जब आप लंबे समय के बाद खेल शुरू करना चाहते हैं, तब भी या जब तक आपने कभी व्यायाम नहीं किया है।

अपनी शंकाओं को एक तरफ रखने में आपकी मदद करने के लिए, UNCOMO में हम आपको खोजने के लिए कई टिप्स प्रदान करते हैं खेल कैसे शुरू करें। इसलिए, यदि आप जानना चाहते हैं कि प्रशिक्षण कैसे शुरू करना है और इसे एक आदत बनाना है, तो इसे प्राप्त करने और इसका आनंद लेने के लिए कुंजी पढ़ें और खोजें।

सूची

1. अपना यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
2. अपनी सीमा से अधिक न करें
3. आसान व्यायाम से शुरू करें
4. प्रशिक्षण शुरू करने के लिए एक मजेदार दिनचर्या डिज़ाइन करें
5. व्यायाम शुरू करने के लिए अपने आहार में सुधार करें
6. व्यायाम करने की आदत डालें
7. अपना प्रयास पुरस्कृत करें

अपना यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आप 0 से व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, तो पहली बात यह ध्यान रखना है कि आपको करना है लक्ष्य निर्धारित करो, यानी, आपको मानसिक तौर पर यदि आप वास्तव में व्यायाम करना चाहते हैं और आप किस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं उस के साथ। बेशक, आपको प्रशंसनीय लक्ष्य निर्धारित करने होंगे ताकि आप निराशा या असफलता की भावना का अनुभव न करें, जिससे आपको व्यायाम करना छोड़ना पड़ेगा।

यदि, उदाहरण के लिए, आपने एक महीने में 10 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखा है, तो यह संभवतः एक यथार्थवादी लक्ष्य नहीं है। जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको करना होगा यथार्थवादी बनें आपकी आकांक्षाओं के साथ। एक निश्चित संख्या में पाउंड खोने के बजाय बेहतर दिखने और बेहतर महसूस करने के लिए केवल व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। इस तरह, परिणाम प्राप्त करना आसान हो जाएगा, आप अपने आप पर अनावश्यक दबाव डालने से बचेंगे और आप अधिक वजन कम करेंगे जो आप एक स्वस्थ तरीके से कर रहे हैं।

अपनी सीमा से अधिक न करें

यह स्पष्ट करने के लिए कि शून्य से व्यायाम कैसे शुरू करें या यदि आपके मामले में आप मोटापे या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से खेल शुरू करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि अपनी शारीरिक स्थिति से अवगत रहें और यह कि आप अपने डॉक्टर से बात करते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छी लय क्या हो सकती है, और यहां तक ​​कि यह पूछें कि आपको किस प्रकार के खेल या व्यायाम की आवश्यकता है। आपका स्वास्थ्य सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है और यदि आप इष्टतम और स्थायी परिणाम देखना चाहते हैं, तो खेल को अपने विकास के प्रत्येक चरण में समायोजित करना सबसे अच्छा होगा। इसी तरह, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के बाद खेल कैसे और कब शुरू करें और इसलिए, हम आपके डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं कि वे सुरक्षित रहें और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

व्यायाम करते समय, अपनी मांसपेशियों को लगातार काम करने और अत्यधिक थकान से बचने का विचार है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप एक कार्यात्मक लय स्थापित करें, एक के साथ अपनी ताकत और धीरज के अनुसार तीव्रता का स्तर। जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, आवृत्ति जिसके साथ यह बनाया है वह महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सप्ताह के लगभग 4 या 5 दिन, प्रशिक्षण के दिनों के साथ व्यायाम कर सकते हैं 30 मिनट। हालाँकि, यह समय आपकी सुविधानुसार अंतराल में विभाजित किया जा सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम का प्रकार और तीव्रता आपके द्वारा निर्धारित की जाती है और आप अपने वर्तमान स्थिति में आपके लिए कुछ सस्ती चीजों के साथ शुरू करते हैं और इसे आवश्यकतानुसार बढ़ाते हैं और प्रगति करते हैं।

आसान व्यायाम से शुरू करें

कई लोग सोचते हैं कि व्यायाम शुरू करने के लिए जिम ही समाधान है। बेशक, जिम में आपके पास ट्रेनर और विशिष्ट मशीनरी होगी जो आपको आकार में लाने में मदद करेंगे, लेकिन अगर आप वास्तव में पहला कदम उठाना चाहते हैं, तो घर पर ही आप इसमें बदलाव कर सकते हैं।

जब आपने लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया है, तो आपका शरीर बहुत अधिक शारीरिक मांग का समर्थन नहीं करेगा, इसलिए आपको बहुत सावधानी बरतनी चाहिए ताकि आप खुद को घायल न करें और उन अभ्यासों का चयन करें जो आप अच्छी तरह से करते हैं। 0 से व्यायाम शुरू करने के लिए आप 3 प्रकार के एरोबिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अर्थात कम तीव्रता वाले व्यायाम अपनी श्वास को नियंत्रित करने और अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए:

• कार्डियो: ये ऐसे व्यायाम हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाने और आपकी सांस को नियंत्रित करने में मदद करेंगे। कुछ सरल उदाहरण तेजी से चल रहे हैं, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा रहे हैं, दौड़ रहे हैं, या साइकिल चला रहे हैं। यदि आप अधिक उदाहरण जानना चाहते हैं, तो यहां आप घर पर करने के लिए अधिक कार्डियो अभ्यास देख सकते हैं।
• FLEXIBILITY: ये अभ्यास आपकी गतिशीलता को बेहतर बनाने का लक्ष्य रखते हैं, आपकी सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। इसके उदाहरण हैं स्ट्रेचिंग, जंपिंग और स्ट्राइडिंग। यहां आप अधिक लचीलापन अभ्यास देख सकते हैं।
• बल: इन अभ्यासों के साथ लक्ष्य मांसपेशियों की ताकत हासिल करना है, प्रतिरोध में सुधार के लिए सहयोगी के रूप में शरीर के वजन का उपयोग करना। आप स्क्वाट, ट्राइसेप्स डिप्स, प्लांक, क्रंचेज और पुश-अप्स जैसे व्यायामों से शुरुआत कर सकते हैं। इस पोस्ट में हम बताते हैं कि पुश-अप्स करना कैसे शुरू करें।

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए एक मजेदार दिनचर्या डिज़ाइन करें

अगर आपको अभी भी आश्चर्य होता है वजन कम करने और स्वस्थ होने के लिए व्यायाम कैसे शुरू करेंयह सोचें कि आपके शारीरिक अभिरुचियों के अनुकूल एक कार्यात्मक व्यायाम दिनचर्या डिजाइन करना आवश्यक है। विचार है खेलकूद के लिए अच्छा समय है और हमारी ताकत और शारीरिक प्रतिरोध से बेहतर प्रयासों को स्थापित करने के लिए नहीं, जहां व्यायाम एक वास्तविक यातना बन जाता है।

यहाँ का एक उदाहरण है खेल करना शुरू करने के लिए नियमित व्यायाम करें यह काफी मजेदार हो सकता है, हालांकि आप इसे अनुकूलित कर सकते हैं, ताकि आप घर पर ही व्यायाम शुरू कर सकें। यदि आप प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं, तो व्यायाम को आदत के रूप में अपनाना ज्यादा आसान होगा।

1. उस क्षेत्र को साफ़ करें जहाँ आप व्यायाम कर रहे होंगे और अपने आप को खुश करने के लिए संगीत डालेंगे।
2. अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, स्ट्रेच और स्ट्रेच की एक श्रृंखला से शुरू करें।
3. 10 रेप्स के 3 सेट के साथ क्लासिक स्क्वैट्स, लंग्स और जंपर्स के साथ वार्म-अप जारी रखें। रस्सी कूदना एक अधिक मजेदार संस्करण हो सकता है।
4. चलने के 5 मिनट और कार्डियो के लिए 5 मिनट की जॉगिंग का पालन करें।
5. वैरिएंट के साथ वैकल्पिक जैसे कि ऊपर और नीचे सीढ़ियों या साइकिल से जाना। एक और मजेदार विकल्प नृत्य या ज़ुम्बा के कुछ मिनट करना है।
6. पुश-अप या पुश-अप और साइकिल-स्टाइल क्रंचेस के साथ अपनी दिनचर्या को बंद करें, जिसमें प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट हैं। प्रत्येक अभ्यास में जितना संभव हो उतना करने के लिए याद रखें, एक ही बार में सभी श्रृंखलाओं और दोहराव को पूरा करना आवश्यक नहीं है; प्रत्येक दिन आप कुछ अधिक कर पाएंगे।

ताकि आपके पास खेल करना शुरू करने के लिए अधिक व्यायाम विचार हों, यहां हम आपको घर पर शुरुआती लोगों के लिए एक व्यायाम दिनचर्या छोड़ते हैं।

व्यायाम शुरू करने के लिए अपने आहार में सुधार करें

चाहे आप पर ध्यान केंद्रित करें 0 से व्यायाम कैसे शुरू करें या, उदाहरण के लिए, 50 या उससे अधिक उम्र में व्यायाम कैसे शुरू करें, आपको आहार के महत्वपूर्ण महत्व के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। यदि आप अतिरिक्त वसा का सेवन करते हैं और ठीक से हाइड्रेट नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, आपके लिए अक्सर व्यायाम करने में सक्षम होना बहुत मुश्किल होगा।

इसलिए, आपको स्पष्ट होना चाहिए कि अगर आप वास्तव में व्यायाम करने का इरादा रखते हैं तो किन खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यह वजन कम करने के लिए एक सख्त आहार स्थापित करने की बात नहीं है, लेकिन अंदर है पर्याप्त ऊर्जा के लिए अच्छी तरह से खाएं और प्रत्येक प्रशिक्षण के दौरान उपयुक्त प्रकार ताकि शारीरिक कार्य जीव के लिए फायदेमंद हो। हम आपको इनका पालन करने की सलाह देते हैं अपने आहार में सुधार करने के लिए टिप्स:

• विटामिन, आयरन और फाइबर (फल, अनाज, पूरी गेहूं की रोटी ...) से भरपूर नाश्ता करें।
• दोपहर के भोजन में प्रोटीन, विटामिन और खनिज (अंडे, सब्जियां, लीन मीट, अनाज ...) से भरपूर भोजन लें।
• इसी तरह, रात के भोजन में, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें, जैसे कि मांस, मछली और सलाद।
• फल, योगर्ट और प्राकृतिक रस खाने के लिए व्यायाम करने के बाद स्नैक्स का लाभ लें।
• दिन के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेट करें। यह पानी पीने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे जलसेक, चाय और शोरबा के साथ भी पी सकते हैं।
• अत्यधिक तले और जंक फूड से बचें।
• अधिक खाना पकाने और कम सुविधा वाला भोजन खरीदने पर शर्त लगा लें।

यहां व्यायाम शुरू करने के लिए आहार के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

व्यायाम करने की आदत डालें

न केवल आपके पास है खेल करने की आदत अपनाएं, लेकिन आसीन आदतों को भी त्यागें। अगर तुम चाहते हो घर पर खेल करना शुरू करें, जिम में या सड़क पर और इसे एक आदत बनाएं, हम इन युक्तियों की सलाह देते हैं:

• एक प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करें जो आपकी दैनिक दिनचर्या से मेल खाता हो और साथ ही साथ संभव हो।
• व्यायाम करने के लिए अपने घर में एक जगह तैयार करें।
• बाहर शुरू करने पर चोट और हताशा से बचने के लिए आसान व्यायाम का चयन करें।
• छोटे से शुरू करें, सरल दिनचर्या के साथ जो आपको करने की अनुमति देती है, औसतन, दिन में 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम।
• बहाने के बारे में भूल जाओ और एक सजा के रूप में नहीं बल्कि अपने शरीर और अपने मन के लिए एक इनाम के रूप में खेल खेलने के लिए अपने समय का अनुभव करें।

अपना प्रयास पुरस्कृत करें

प्रत्येक प्रशिक्षण दिवस के बाद, आप अपने प्रयास को पुरस्कृत कर सकते हैं। यह कैसे करना है? अपने आप को एक इलाज दे रहा है, कुछ स्वादिष्ट और स्वस्थ भी खा रहा है। एक फल का सलाद, एक स्मूदी, एक दही, एक फाइबर बिस्किट ... कोई भी विकल्प स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपको पसंद हैं यह आपके पेट को भरने के लिए अच्छा होगा और आप अपने दैनिक व्यायाम लक्ष्य को पूरा करने के लिए योग्य रूप से पुरस्कृत करेंगे।

आप ऐसा कर सकते हैं अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए और तरीकों की तलाश करेंअपने स्वाद के अनुसार, और कुछ अपवाद करें, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए याद रखें कि वे आदतें नहीं हैं जो आपको गतिहीन जीवन शैली और खराब आहार की एक पंक्ति का पालन करने के लिए फिर से आगे ले जाती हैं।

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