मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं वसा खो रहा हूं
आपके शरीर में वसा प्रतिशत इसका सीधा संबंध आपके शरीर के स्वास्थ्य से है। बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई, एक संभावित स्वास्थ्य जोखिम संकेतक है जो अधिक वजन या मोटापे से जुड़ा है। अधिक वजन या मोटापे के नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों पर जाएं, क्योंकि वे स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं जैसे कि कोरोनरी हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और स्लीप एपनिया के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अपने शरीर की वसा को नियंत्रित करना और मापना महत्वपूर्ण है, इस तरह आप अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहते हैं। आपको पता चल जाएगा कि आप वसा खो रहे हैं स्किनफोल्ड माप प्रदर्शन करके।
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
अपना पाने के लिए शरीर में वसा माप। माप आपके पूरे शरीर पर 3 से 8 अलग-अलग स्थानों से लिए जा सकते हैं। कुछ मानक स्थान हो सकते हैं, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, सबस्कैपुलरिस, जांघ, इलियाक क्रेस्ट, सुप्रास्पिनल पेट और बछड़ा।
अपने स्किनफोल्ड कैलीपर का उपयोग करें अपने शरीर के दाईं ओर से माप प्राप्त करने के लिए। स्थिरता के कारणों के लिए माप हमेशा आपके दाईं ओर से लिए जाते हैं। आप कई सारे स्किनफोल्ड साइट्स या उन सभी को मापने का विकल्प चुन सकते हैं।
त्वचा की दोहरी परत लेकर आप जिस उपयुक्त जगह को मापना चाहते हैं उसे चुटकी में लें। मांसपेशी चुटकी मत करो। ब्रा के ठीक नीचे एक कोण पर सरौता एक सेंटीमीटर लगाएँ। कैलिपर पढ़ने के लिए शुरुआत से पहले 1 से 2 सेकंड प्रतीक्षा करें। गेज माप पढ़ते समय ब्रा को पकड़ें। सटीकता के लिए प्रत्येक साइट पर दो बार मापें। डुप्लिकेट माप 1 से 2 मिलीमीटर के भीतर होने पर फिर से परीक्षण करें।
रिकॉर्ड रखने के लिए एक संरचनात्मक साइटों और माप को एक नोटबुक में ड्रा करें। त्वचा गुना साइटों की माप लें और जैसे आपने पहली बार किया था, इसे महीने में एक बार दोहराएं।
वसा हानि का निर्धारण करने के लिए पिछले महीने के आंकड़ों की तुलना करें। त्वचा की माप में कमी से संकेत मिलता है वसा की हानि जबकि वृद्धि एक लाभ से मेल खाती है।
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टिप्स
- प्रगति को मापने के लिए शरीर में वसा कैलिपर का उपयोग करें।
- यह देखने के लिए एक अनुभवी परीक्षक खोजें कि क्या यह संभव है।
- प्रत्येक परीक्षण के लिए दिन के एक ही समय में माप प्राप्त करें।
- कसरत के बाद शरीर की चर्बी न मापें।
- शारीरिक वसा कैलिपर पूरी तरह से सही नहीं हैं। यहां तक कि पेशेवरों को अपनी रीडिंग पर संदेह है।