बॉडी पंप क्या है

शरीर पंप इसका एक रूप है प्रशिक्षण जो बीस साल पहले न्यूजीलैंड में पैदा हुआ था और अब लगभग पूरी दुनिया में प्रचलित है। इसकी मौलिकता यह है कि यह जोड़ती है एरोबिक व्यायाम एक कमरे वाले स्वास्थ्य। OneHowTo.com पर हम विस्तार से बताते हैं वो क्या है शरीर पंप.

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स्रोत
संकल्पना
10 पटरियों में विकास
मुनाफे

स्रोत

शरीर पंप इसका मूल कारण 1991 में फिलिप मिल्स है, जिन्होंने न्यूजीलैंड के शहर ऑकलैंड में इस नए प्रकार के प्रशिक्षण का निर्माण किया। समाज लेस मिल्स इंटरनेशनल के लिए जिम्मेदार रहा है शरीर पंप यह आज कुल अस्सी देशों और 14,000 जिम में अभ्यास किया जा सकता है।

संकल्पना

की मौलिकता शरीर पंप यह इस तथ्य पर आधारित है कि प्रशिक्षण वजन वाले कमरों में काम से प्राप्त लोगों के साथ एरोबिक अभ्यास के लाभों का लाभ उठाता है। इस प्रकार स्वास्थ्य यह सलाखों या डिस्क के साथ अभ्यास किया जाता है जो प्रतिरोध को मजबूत करता है। का एक और बहुत महत्वपूर्ण पहलू शरीर पंप यह है कि यह एक समूह में और एक चंचल वातावरण में अभ्यास किया जाता है। व्यायाम कार्यक्रम की कोरियोग्राफी विशिष्ट है लेस मिल्स इंटरनेशनल, जहाँ यह अभ्यास किया जाता है हजारों खेल केंद्रों में सजातीय बनाने के उद्देश्य से।

10 पटरियों में विकास

का एक कार्यक्रम शरीर पंप 45 और 60 मिनट के बीच रहता है। इसे दस भागों में वितरित किया जाता है, जिसे कहा जाता है पटरियोंजिसमें कुछ मांसपेशियों के समूह काम करते हैं, शरीर के अधिकांश भाग को कवर करते हैं:

1. यह पूरे शरीर के वार्म-अप और एक बार के साथ प्रतिरोध के रूप में शुरू होता है, हालांकि न्यूनतम भार के साथ।
2. स्क्वाट्स के साथ कक्षा का पालन करें, ताकि निचले शरीर का व्यायाम हो, विशेष रूप से, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स। प्रतिरोध बार गर्दन के नीचे अधिकतम भार के साथ स्थित है।
3. पुश-अप किया जाता है, छाती की मांसपेशियों को काम करते हुए। हीटिंग की तुलना में बार लोड 150% अधिक है।
4. पीठ को काम करने के लिए, वजन लिफ्ट करें, के बीच लोड करें पटरियों 1 और 2, सिर के ऊपर।
5. एक हल्के भार के साथ, न्यूनतम के करीब, ट्राइसेप्स काम किया जाता है।
6. बाइसेप्स के लिए एक्सरसाइज की जाती है।
7. glutes व्यायाम कर रहे हैं, मूल रूप से, के समान लोड के साथ धावन पथ 3.
8. इस खंड में, कंधों को थोड़ा भार के साथ प्रबलित किया जाता है।
9. अगर मैं वजन करता हूं, तो एब्स काम कर रहे हैं।
10. अंत में, भार के बिना, स्ट्रेच किए जाते हैं।

मुनाफे

शरीर पंपएरोबिक व्यायाम और शरीर सौष्ठव के कमरे के संयोजन से, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कैलोरी खर्च, एक स्लिमर आंकड़ा, टोनिंग और शरीर में वसा की कमी को प्राप्त करता है। इसके अलावा, इसकी डिजाइन के कारण, यह सभी प्रोफाइल के लिए एक बहुत ही सुलभ व्यायाम कार्यक्रम है, हालांकि बार पर लोड प्रत्येक उपयोगकर्ता पर निर्भर करेगा।

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