घर पर शरीर की चर्बी कैसे मापें

अधिक या कम सीमा तक, लगभग हम सभी के शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा जमा होता है। एक निश्चित अर्थ में यह सामान्य है, क्योंकि वे ऊर्जा भंडार हैं जो हमारे शरीर को उस स्थिति में बनाए रखते हैं जब हमें उनकी आवश्यकता होती है। हालांकि, इस वसा को एक सीमा पार करने से अपराधी हो सकता है कि हम कुछ चयापचय या हृदय रोग विकसित करते हैं।

कम या ज्यादा वजन के साथ कुछ नहीं करना है, अगर हम ध्यान में रखते हैं कि मांसपेशियों और हड्डियों का वजन वसा से अधिक है, तो हम इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि एक एथलेटिक व्यक्ति एक पतले व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक वजन कर सकता है, लेकिन फिर भी, दूसरा शरीर में वसा बहुत अधिक है।

कुछ समय पहले इन सूचकांकों को जानना काफी जटिल था, क्योंकि इसके लिए विशेष मशीनरी की आवश्यकता होती है जो कि हम घर पर नहीं कर सकते हैं, हालांकि, हाल के वर्षों में ऐसा करने के लिए एक आसान और घर का बना तकनीक विकसित की गई है। निम्नलिखित oneHOWTO लेख में हम बताते हैं कैसे घर पर शरीर में वसा को मापने के लिए.

सूची

1. शरीर में वसा सूचकांक किसके लिए है?
2. घर पर शरीर में वसा सूचकांक की गणना कैसे करें
3. परिणाम कैसे पढ़े जाते हैं
4. शरीर में वसा का प्रतिशत जानने के लिए अन्य तरीके

शरीर में वसा सूचकांक किसके लिए है?

हमारे वजन को जानने, यहां तक ​​कि बॉडी मास इंडेक्स को जानने के बाद, हम किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के स्तर को थोड़ा अंधा कर सकते हैं। हालाँकि, ये विधियाँ अभी भी अधूरी हैं और इन्हें स्पष्ट करने के लिए अन्य उपायों द्वारा पूरक होने की आवश्यकता है।

बॉडी मास इंडेक्स या वजन कुछ मामलों में मददगार हो सकता है, हालांकि दूसरों में वे पूरी तरह से गलत परिणाम दे सकते हैं। अगर हम किसी व्यक्ति की सही शारीरिक स्थिति और बहुत ही मांसपेशियों के बारे में उदाहरण देते हैं, तो निश्चित रूप से ये संकेत हमें बताएंगे कि वह रुग्ण मोटापे से ग्रस्त है, फिर मांसपेशियों का वजन हमेशा वसा की तुलना में अधिक होता है। हालांकि, एक अन्य व्यक्ति हो सकता है संभवतः आपके वजन पर कम मांसपेशियों और वसा की एक उच्च दर है।

शरीर में वसा प्रतिशत एक है बहुत अधिक विश्वसनीय संकेतक मोटापा और संबंधित चयापचय रोगों का निर्धारण करने के लिए। हालांकि, अब तक यह जानना बहुत आसान नहीं था, क्योंकि इसके लिए उपकरणों और मशीनरी की आवश्यकता होती है, जो आम लोगों के घर पर नहीं होती है। यहां हम बताएंगे कि कैसे एक टेप उपाय के साथ सटीक शरीर में वसा की गणना की जाए।

इसके अलावा, निम्नलिखित लेख में आप यह भी जानेंगे कि पेट का मोटापा कैसे मापें।

घर पर शरीर में वसा सूचकांक की गणना कैसे करें

बॉडी फैट इंडेक्स की गणना के इस नए तरीके को BAI कहा जाता है, जो अंग्रेजी में अपने नाम के लिए खड़ा है। इस पद्धति से हम कुछ क्षेत्रों की माप से शरीर में फैट के स्तर का अनुमान लगा सकते हैं, बाद की गणनाओं को लागू करते हुए जो किए गए सभी परीक्षणों में आश्चर्यजनक रूप से सटीक हैं।

यह सूत्र जिस पर आधारित है वह निम्न है:

बॉडी फैट इंडेक्स = हिप सर्कुलेशन / (हाइट x स्क्वायर रूट ऑफ़ हाइट) - 18

लेकिन गणना सही और सटीक हो, इसके लिए कुछ पहलुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए, साथ ही यह जानना चाहिए कि परिणामों को कैसे पढ़ा जाना चाहिए।

• कूल्हे की परिधि को उस क्षेत्र में मापा जाना चाहिए जहां नितंब सबसे अधिक फैलाते हैं।
• हिप परिधि को सेंटीमीटर में मापा जाना चाहिए।
• ऊंचाई की परिधि को मीटर में मापा जाना चाहिए।

परिणाम कैसे पढ़े जाते हैं

एक बार जब हमने खुद को मापा और हमने पिछले फॉर्मूले में उन मापों को दर्ज किया है, तो हम एक परिणाम प्राप्त करेंगे, जिससे हम जान सकते हैं कि हमारा शरीर वसा सूचकांक क्या है और यदि यह सूचकांक वांछनीय मापदंडों के भीतर है। ध्यान रखें कि यह मॉडल केवल वयस्कों के लिए अच्छा है, क्योंकि बच्चों में परिणाम न तो विश्वसनीय हैं और न ही सांकेतिक:

• महिलाओं में: अगर हम ए संख्या 33 से अधिक हम शरीर के अतिरिक्त वसा के मामले का सामना कर रहे हैं जो शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है। यह संख्या जितनी अधिक होगी, इसे कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना उतना ही आवश्यक होगा।
• पुरुषों में: उनके संविधान को देखते हुए और जिस तरह से वे वसा ऊतकों को अवशोषित करते हैं, पुरुष मामले में, वह संख्या जो शरीर के सूचकांक में वसा की अधिकता को चिह्नित करती है। 25.

अन्य अधिक महंगी या हार्ड-टू-फाइंड विधियों के विपरीत, BAI विधि घर पर शरीर की वसा को माप सकती है, जिसमें टेप माप और कैलकुलेटर के अलावा कोई अन्य सहायता नहीं है। यह हमें समय के साथ एक स्व-मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, जो परिणामों के विपरीत होने में सक्षम है और देखें कि क्या हम वास्तव में शरीर में वसा सूचकांक कम करते हैं।

शरीर में वसा का प्रतिशत जानने के लिए अन्य तरीके

त्वचा की परतें

शरीर की वसा की गणना करने की इस विधि में आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में एक एडिपोमीटर या कैलीपर नामक यंत्र से सिलवटों को मापने का काम होता है। एक परिणाम मिलीमीटर में प्राप्त होता है जिसे बाद में एक तालिका में तुलना की जानी चाहिए जिसमें लिंग या आयु जैसे पैरामीटर दिखाई देते हैं। अलग-अलग फॉर्मूले लागू करने के बाद हमें पता चलेगा कि हमारा बॉडी फैट इंडेक्स सही है या नहीं।

BIA विधि

यह निश्चित रूप से सबसे सटीक तरीकों में से एक है जो मौजूद हैं, हालांकि व्यक्ति की जलयोजन स्थिति परिणामों की शुद्धता को बहुत प्रभावित कर सकती है। यह विशेष मशीनरी के साथ किया जाता है जो आपके शरीर के माध्यम से विद्युत आवेगों को भेजता है और उस वर्तमान के विरोध से वसा के स्तर की गणना करता है।

एन्थ्रोपोमेट्री

यह सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली विधियों में से एक है, हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि यह सबसे सटीक है। वास्तव में यह बीएआई पद्धति का एक अल्पविकसित रूप है। आपको केवल एक टेप उपाय और कुछ समीकरणों की आवश्यकता है, समस्या यह है कि शरीर के प्रकार के आधार पर, कुछ परिवर्तित परिणाम सामने आ सकते हैं।

डेन्सिमेट्री

शरीर के वसा सूचकांक को स्थापित करते समय डेन्सिमेट्री को एक संदर्भ विधि माना जाता है। मूल रूप से यह पानी में खुद को तौलना, एक टैंक में प्रवेश करने के बारे में है। चूँकि हड्डियाँ और मांसपेशियाँ वसा से सघन होती हैं, व्यक्ति जितना हल्का होता है, उतना ही अधिक वसा युक्त ऊतक होता है।

हड्डी की घनत्वता

अस्थि डेंसिमेट्री पिछली पद्धति का आधुनिकीकरण है, यही वजह है कि यह बन गई है मानक है कि ज्यादातर पेशेवरों के साथ काम करते हैं। सच्चाई यह है कि यह परीक्षण बहुत पूरा है, क्योंकि यह न केवल हमें शरीर में वसा के स्तर को जानने की अनुमति देता है, बल्कि यह भी पता चलता है कि शरीर के प्रत्येक क्षेत्र में कितना दुबला ऊतक, खनिज और हड्डी है, दिखा रहा है वे कहाँ और कितने प्रतिशत जमा होते हैं।

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