कण्डरा मजबूत कैसे करें
कण्डरा वे आधार हैं, जिन पर हमारी मांसपेशियां आधारित हैं, इसलिए जब वे विशेष रूप से प्रासंगिक होते हैं, तो व्यायाम के बाद से वे मजबूत दबाव के अधीन होंगे। इसलिए, इन दोनों तंतुओं और मांसपेशियों की चोटों को रोकने के लिए जब तीव्र शारीरिक गतिविधि का अभ्यास किया जाता है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम उन्हें सुदृढ़ करने के लिए काम करें। अगला, हम अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं जो आपके प्रश्न का उत्तर देंगे कण्डरा मजबूत कैसे करें.
अनुसरण करने के चरण:
हमें जो काम करना है, उसकी कुंजी है कण्डरा मजबूत करें दोहराव और कम अभ्यास के साथ काम करना है, ताकि हम शरीर के आवेग का लाभ उठाने के लिए कदम न उठाएं, लेकिन हम हर समय अपने संसाधनों का उपयोग करते हैं, इस मामले में, tendons। यदि हम इसे प्रतिरोधों के साथ करते हैं, तो बेहतर है।
इस पहली गतिविधि में हम जिन टेंडन्स का उपयोग करने जा रहे हैं, उन्हें मजबूत करने के लिए वजन, जब यह आकार में आता है, तो महान सहयोगी। वास्तव में, कोई भी व्यायाम हमारे लिए काम करता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आंदोलनों को छोटे विस्थापन के साथ किया जाता है, क्योंकि इस तरह से जो सबसे ज्यादा काम करेगा, वह टेंडन होगा। इस लेख में हम बताते हैं कि वज़न को सही तरीके से कैसे उठाया जाए।
एक अच्छा व्यायाम प्रत्येक हाथ में एक वजन रखना और अपनी बाहों को मोड़ना है ताकि वजन कंधे की ऊंचाई पर हो। फिर हम उन्हें उठाते हैं, लेकिन ताकि वे केवल सिर से थोड़ा ऊपर हों। हम धीरे-धीरे और बार-बार गतिविधि करते हैं।
पट्टा Achilles यह एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है और, यदि यह विफल रहता है, तो यह हमें खेल खेलने में असमर्थ बना सकता है। के लिये इसे मजबूत करो हम निम्नलिखित कर सकते हैं:
- सबसे आसान तरीका टिपटो पर खड़े होना और कुछ सेकंड तक रहना है।
- हम एक सीढ़ी से भी काम कर सकते हैं। हम पैरों की युक्तियों को एक कदम पर रखते हैं, जिससे एड़ी को लटका दिया जाता है और उन्हें अधिकतम तक खींचने की कोशिश की जाती है।
- इसे मजबूत करने का एक और तरीका यह है कि एक पैर को कुर्सी पर रखकर, पैर के सिरे को ऊपर उठाकर, और फिर हमारे शरीर को पैर की तरफ झुका दिया जाए।
एक पट्टी के साथ बैठना जो हम सिर के पीछे से गुजरते हैं, यह एक आदर्श व्यायाम है जो कि tendons को मजबूत करता है। इसे निष्पादित करते समय सावधानी बरती जानी चाहिए, क्योंकि इसके लिए आवश्यक है कि हम बहुत अच्छे आकार में हों और इससे पहले हम गर्म हो चुके हों।
कण्डरा मजबूत यह एक ऐसा काम है जिसमें दृढ़ता की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे लगातार अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, वैकल्पिक दिनों पर।
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