एब्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं

जानने के लिए पेट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं यह आपको इस क्षेत्र के विभिन्न हिस्सों पर काम करने की अनुमति देगा जो हमारी उपस्थिति को इतना प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, कुछ मजबूत पेट वे आपके दैनिक कार्यों को अधिक आसानी से करने में मदद करेंगे और वजन उठाने पर आपकी पीठ को चोट पहुंचाने के कम जोखिम के साथ। OneHowTo.com में हम वह सब कुछ खोजते हैं जो आपको पहनने के लिए जानना आवश्यक है मजबूत पेट और गढ़ी हुई।

अनुसरण करने के चरण:

इस लेख में पेट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं हम 3 गतिविधियों की व्याख्या करेंगे जो आपको ऊपरी, निचले और पार्श्व पेट को काम करने की अनुमति देगा, जिसे तिरछा भी कहा जाता है। इस तरह, आप स्वास्थ्य प्राप्त करने के अलावा पूरे पेट के क्षेत्र का व्यायाम कर पाएंगे और आपको सौंदर्य में सुधार मिलेगा।

निम्न में से एक एब्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम अगले एक है जिसके साथ आप अपने ऊपरी पेट को शुरू करेंगे:

अपने पैरों पर थोड़ा झुकते हुए अपनी पीठ पर चटाई पर लेट जाएं। अपनी बाहों को पीछे रखें और अपने हाथों को पकड़ें। इन सिट-अप्स को करने के लिए आपको केवल अपना सिर और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को 20 डिग्री पर उठाना होगा।

अपने पैरों को जमीन से हटाने और अपनी गर्दन पर बहुत अधिक खींचने से बचें। इस तरह आप ऊपरी एब्स को सही तरीके से काम कर सकते हैं। 30 प्रतिनिधि प्रत्येक के 2 सेट करें।

इसी तरह, की सूची में एब्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हीनता विकसित करने वालों की कमी नहीं होनी चाहिए। अपनी पीठ पर एक ही चटाई पर रहें, हालांकि, आपको हथियारों की स्थिति बदलनी होगी जिसे आपको नीचे करना होगा, ताकि आपके हाथ आपके नितंबों के नीचे हों।

अब, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें मोड़ें, उनके साथ 90 डिग्री का कोण बनाएं। अपने निचले पेट को काम करने के लिए, आपको अपने ग्लूट्स और कूल्हों को ऊपर उठाने की आवश्यकता होगी। प्रत्येक 30 पुनरावृत्ति के 2 सेट भी करें।

के बीच एब्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हमने पार्श्व या तिरछे को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक व्यायाम का भी चयन किया है। चुस्त कपड़े और क्रॉप टॉप पहनने की प्रवृत्ति के साथ, अधिक से अधिक लोग शरीर के इस हिस्से को खाड़ी में रखने के बारे में चिंतित हैं।

खैर, रुकिए तिरछा काम करें चटाई पर अपनी तरफ झुकें। जो पैर आपके ऊपर रहता है, वह थोड़ा मुड़ा हुआ होता है और नीचे वाला आपको जमीन पर सीधा रखता है। हाथ जो आपके ऊपर रहता है वह गर्दन के पीछे होता है जबकि व्यायाम करने के लिए दूसरे हाथ की कोहनी को आपके शरीर के सामने रखा जाता है। इसमें बाद में सिर को ऊपर उठाना और पीठ के ऊपरी तीसरे हिस्से को शामिल किया गया है। 20 प्रतिनिधि प्रत्येक के 2 सेट करें।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं एब्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।