वजन और टोन कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें

वजन कम करने और टोन अप करने के लिए, दो मूलभूत कुंजी हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए: निरंतर व्यायाम और स्वस्थ भोजन। बहुत से लोग तथाकथित "चमत्कार आहार" का सहारा लेते हैं, जो बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ को खोने में मदद करते हैं और खाद्य प्रतिबंधों के कारण, उन्हें छोड़ने के खतरनाक पलटाव प्रभाव का कारण बनता है, न केवल पिछले वजन को फिर से प्राप्त करना, बल्कि इसे बढ़ाना ।

इसलिए, संतुलित आहार लेना और पूरे सप्ताह में लगातार शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है, ताकि एक गतिहीन जीवन को छोड़ दिया जाए। यह अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए टोनिंग अभ्यास के साथ वजन कम करने के लिए एरोबिक अभ्यासों को वैकल्पिक करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है। ACOMO से हम एक सही व्याख्या करते हैं एक ही समय में वजन और टोन कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें।

सूची

1. शुरू करने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है?
2. घर पर वजन और टोन खोने के लिए व्यायाम करें: स्क्वाट्स
3. लोहा, पेट को टोन करने के लिए उत्कृष्ट
4. पैसे
5. स्ट्राइड्स
6. अधिक एरोबिक

शुरू करने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है?

वजन कम करने और अपने शरीर को टोन करने के लिए आपको जिम ज्वाइन करने की आवश्यकता नहीं है। घर पर एक होना पर्याप्त है चटाई या चटाई और की एक जोड़ी डंबल या वेट 2 और 3 किलो के बीच (प्रत्येक की मांसपेशियों की ताकत पर निर्भर करता है)।

सबसे पहले, दिनचर्या का एरोबिक भाग किया जाएगा, जो कि वजन कम करने के लिए नियत है। सबसे अधिक सलाह देने वाली बात यह है कि उच्च तीव्रता से चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना जैसे व्यायामों का सहारा लेना। यह सड़क पर और घर पर दोनों किया जा सकता है यदि आपके पास एक ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक है। कोई भी उपकरण जिसके साथ आप कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कर सकते हैं, भी काम करता है। 15 से 30 मिनट के बीच की सिफारिश की जाती है।

घर पर वजन और टोन खोने के लिए व्यायाम करें: स्क्वाट्स

यह सबसे पूर्ण वजन घटाने और टोनिंग अभ्यास में से एक है जो मौजूद है, और इसके लिए सबसे प्रभावी है पैर और ग्लूट्स। संभावित चोट से बचने के लिए सही प्लेसमेंट आवश्यक है।

शुरुआती स्थिति के लिए, सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग और आगे की ओर पैर की उंगलियों। यदि यह पहली बार है कि यह व्यायाम किया जाता है, तो इसे वजन के बिना करने की सलाह दी जाती है, इसलिए हाथों को छाती के स्तर पर रखा जाएगा, एक-दूसरे को पकड़े हुए, क्योंकि यह स्थिति संतुलन बनाए रखने में मदद करती है, इससे अधिक अगर उन्हें रखा जाता है शरीर के किनारे।

घुटनों के साथ थोड़ा मुड़ा हुआ, आप नीचे उतरते हैं, जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी या बेंच पर बैठने वाले थे, बिना घुटनों और जमीन के बीच के कोण 90 डिग्री से अधिक होने पर, टेंडन्स और लिगामेंट्स के तनाव से बचने के लिए। बाद में, आप अपने पैरों और अपने नितंबों की पीठ पर अपनी ताकत को केंद्रित करते हुए शुरुआती स्थिति में लौटते हैं, वे क्षेत्र हैं जिन्हें आप टोन करना चाहते हैं। उन हिस्सों में अपनी ताकत को केंद्रित करने की एक चाल अपने वजन को अपनी एड़ी पर अधिक रखना है। बाहर ले जाने की सलाह दी जाती है 12 प्रतिनिधि के साथ स्क्वेट्स के 3 सेट प्रत्येक में।

आप लेख में अन्य बहुत प्रभावी संस्करण देख सकते हैं नितंबों और पैरों के लिए सबसे अच्छा स्क्वैट्स।

लोहा, पेट को टोन करने के लिए उत्कृष्ट

इस अभ्यास के लिए एकदम सही है शरीर के पूरे मध्य भाग या "कोर" को टोन करें, यह है, सभी मांसपेशियों कि पेट का हिस्सा हैं। इसके लिए, आपको चटाई या चटाई की आवश्यकता होगी, जिसे फर्श पर रखा जाएगा।

स्थिति में जमीन पर कोहनी और अग्र भाग को आराम देना और शरीर को खींचना होता है, जैसे कि वह चटाई पर लेटने जा रहा हो, लेकिन बिना पहुंचे, पैर की उंगलियों को भी सहारा दे रहा हो। व्यायाम करने के लिए, अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए सीधे वापस। स्थिति 30 और 40 सेकंड के बीच होगी। इसे 3 बार करना उचित है।

पैसे

जिसे पुश-अप्स भी कहा जाता है, यह एक व्यायाम है बड़ी संख्या में मांसपेशियांमदद करने के अलावा ऊपरी शरीर में ताकत हासिल करना। ऐसा करने के लिए, चटाई को जमीन पर रखा जाएगा और आप अपने स्तर और ताकत के आधार पर दो शुरुआती पदों के बीच चयन कर सकते हैं।

शुरुआती स्थिति के लिए, हाथों की हथेलियों को जमीन पर रखा जाएगा और शुरुआती लोगों के लिए, घुटनों पर, जबकि अधिक उन्नत एथलीट सीधे पैर की उंगलियों के सुझावों को पिछले अभ्यास की तरह रख सकते हैं। इसमें ट्रंक को ऊपर उठाना और कम करना, पीठ को सीधा रखना और बाहों, छाती और पेट में ताकत को केंद्रित करना शामिल है। प्रत्येक 12 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने की सिफारिश की गई है।

निम्नलिखित एक लेख में हम पुश-अप्स करना शुरू करने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ टिप्स दिखाते हैं।

स्ट्राइड्स

के लिये दोनों हाथों और पैरों को टोन करें, इस अभ्यास की सिफारिश की जाती है जो पूरे शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद है। यह डम्बल के साथ करना उचित है। यह खड़े स्थिति से शुरू होता है, जिसमें शरीर के किनारों पर लटकने वाले डंबल के साथ हथियार होते हैं।

एक पैर आगे लाया जाता है, घुटने को मोड़ते हुए ताकि वह जमीन के साथ 90 डिग्री का कोण बनाए, जबकि दूसरा पैर घुटने से जमीन को छूने की कोशिश कर रहा है और हाथ शरीर के किनारों पर डम्बल पकड़ते हैं। फिर पीछे के पैर को उन्नत किया जाता है, पैरों को खड़े होने की स्थिति में समान ऊंचाई पर रखा जाता है। इस प्रकार, प्रगति जारी है। प्रत्येक पैर के साथ प्रत्येक 6 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने की सलाह दी जाती है।

अधिक एरोबिक

वजन और टोन कम करने के लिए व्यायाम सत्र समाप्त करने के लिए, यह अनुशंसित है कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के कुछ मिनट करने के लिए वापस जाओ, खासकर अगर वजन कम करना मुख्य लक्ष्य है। आप फिर से उच्च तीव्रता चलने, दौड़ने या साइकिल चलाने के बीच चयन कर सकते हैं। 15 और 20 मिनट के बीच बाहर ले जाने की सलाह दी जाती है, हमेशा सही जलयोजन बनाए रखना।

इसके अलावा, उस लेख को याद न करें जिसमें वजन कम करने के लिए हम सबसे अच्छे कार्डियो अभ्यासों का खुलासा करते हैं।

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