घर पर सही तरीके से स्क्वाट कैसे करें

स्क्वाट उन आवश्यक अभ्यासों में से एक है जो हमें अविश्वसनीय लाभ प्रदान करते हैं जो आप देख रहे हैं। हालाँकि पहली बार में यह एक बहुत ही आसान और सरल अभ्यास लगता है, फिर भी ऐसे कई संस्करण हैं जो इसके प्रदर्शन को जटिल बना सकते हैं। इसके अलावा, तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर हम इसे सही तरीके से नहीं करते हैं, तो न केवल यह हमें लाभान्वित करेगा, बल्कि हम खुद को घायल कर सकते हैं।

सही ढंग से स्क्वाट करना केवल झुकना और उठना नहीं है, अलग-अलग कारक हैं जिन्हें हमें मास्टर करना चाहिए और इसे सभी मांसपेशी समूहों को सुरक्षित और सक्रिय करने के लिए ध्यान में रखना चाहिए। अगर आपको आश्चर्य होता है घर पर सही तरीके से स्क्वाट कैसे करें, निम्नलिखित OneHowTo लेख में हम इसे आपको समझाएंगे।

अनुसरण करने के चरण:

स्क्वैट्स के लाभ कई हैं, और इस लेख में हम आपको उनके बारे में बताएंगे, लेकिन उन्हें प्राप्त करने के लिए आपको किसी भी प्रकार की मशीनरी की आवश्यकता नहीं है, आपको बस घर पर होने पर भी एक अच्छी निष्पादन तकनीक का उपयोग करना होगा।

इसके लिए शरीर की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है, जिसे आपको आंदोलन शुरू करने से पहले ध्यान देना चाहिए। इसका मतलब है कि पैरों को कंधों के समान दूरी होना चाहिए, अर्थात आपके पैर और आपके कंधे एक ही लंब रेखा पर हैं।

एक बार स्क्वाट करने के लिए सही तरीके से तैनात होने के बाद, पेट को अनुबंधित किया जाना चाहिए ताकि जब आप आंदोलन करते हैं तो पीठ के निचले हिस्से को इन मांसपेशियों द्वारा संरक्षित किया जाता है।

एक बार जब आपके पास शरीर अच्छी तरह से तैनात हो जाता है तो आप आंदोलन शुरू कर सकते हैं। जब आप बैठने के लिए जाते हैं तो इस आंदोलन को आपके द्वारा किए गए इशारे का अनुकरण करना चाहिए। एक अच्छी तकनीक यह कल्पना करना है कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, जिसे आपके ग्लूट्स को छूना चाहिए। आंदोलन नीचे की ओर नहीं होना चाहिए, लेकिन पिछड़ाश्रोणि से शुरू और घुटनों से नहीं जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं।

आपने देखा होगा कि बहुत से लोग अपने घुटनों के बीच गेंद डालकर स्क्वाट करते हैं, यह वे इसलिए करते हैं क्योंकि उन कारकों में से जो घर पर सही तरीके से स्क्वाट करते हैं, यह तथ्य है कि उन्हें कभी भी एक साथ नहीं आना चाहिए और न ही खोलना चाहिए। बदले में, जब आप स्क्वाट करते हैं, तो आपके घुटनों को कभी भी आपके पैरों की युक्तियों द्वारा चिह्नित ऊर्ध्वाधर रेखा से गुजरना नहीं चाहिए।

आप घर पर अपने स्क्वाट प्रशिक्षण के साथ क्या देख रहे हैं इसके आधार पर आपको अधिक या कम फ्लेक्सियन कोण की आवश्यकता होगी, हालांकि आमतौर पर इसका विकल्प चुना जाता है गहरा धक्का, एक कोण के साथ जो 120 डिग्री तक पहुंच सकता है।

निष्पादन की गति के साथ भी ऐसा ही होता है, आपके उद्देश्यों के आधार पर आपको एक ताल या अन्य का चयन करना होगा, लेकिन सबसे पहले यह महत्वपूर्ण है धीमी स्क्वैट्स करें जब तक आप सही निष्पादन में पूरी तरह से महारत हासिल नहीं कर लेते।

अलग-अलग कारक हैं जिन्हें घर पर सही ढंग से स्क्वाट करते समय ध्यान में रखना चाहिए, नीचे हम बताएंगे कि वे क्या हैं ताकि आप उन्हें सुधार सकें और एक अच्छी तकनीक पा सकें।

स्क्वाट करते समय सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक पैरों पर अच्छी तरह से वजन वितरित करें। हमें पैर के बाहर या एकमात्र के विशिष्ट क्षेत्र पर वजन का समर्थन नहीं करना चाहिए, लेकिन इसे पूरे एकमात्र में समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।

वर्षों से कूल्हे गतिशीलता को खो देते हैं, खासकर अगर हम पर्याप्त व्यायाम की पेशकश नहीं करते हैं। स्क्वाट्स आपकी सभी लचीली क्षमता को फिर से हासिल करने के लिए एक आदर्श व्यायाम है, लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको एक करना होगा अच्छा हिप फ्लेक्सन जिसके साथ हिप फ्लेक्सर्स को छोटा करने के लिए, एक विकार जो कई लोगों को प्रभावित करता है और जिसे इस अभ्यास में ठीक किया जा सकता है।

अच्छी स्क्वाटिंग तकनीक में कुछ ताकत की आवश्यकता होती है क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स। इन मांसपेशी समूहों में एक अच्छा टोनिंग हमें मदद करेगा कि जब हम उठते हैं तो शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे नहीं जाता है, पीठ को सीधा और अच्छी स्थिति में रखता है।

जब आप कुछ सत्र और अपना काम दिखाते हैं, तो घर पर सही ढंग से स्क्वाट करना आसान और आसान हो जाएगा, जिससे आपका प्रयास और भी अधिक हो जाएगा।

मांसपेशी समन्वय यह घर पर सही ढंग से स्क्वाट करने के लिए ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है। शायद आपके पहले सत्रों में यह आपकी लागत होगी, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि बहुत तेज़ी से जाने की कोशिश न करें अगर यह गुणवत्ता खोने की कीमत पर है।

आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों पर नियंत्रण रखना है, उन्हें फ्लेक्स करना और उन्हें विस्तारित करना है ताकि आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ किया जा सके।

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