अपने आराम दिल की दर को कैसे जानें
अगर आप सोच रहे हैं आप एक दिल की दर पर नजर रखने के लिए खरीदते हैं हर समय अपनी हृदय गति को नियंत्रित करें और इस प्रकार अधिक नियंत्रित व्यायाम करने में सक्षम हों, आपको अपने हृदय गति को आराम से जानना होगा। इस तरह आप सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण ले सकते हैं और अपने शरीर की चर्बी को जला सकते हैं। सबसे अच्छा तरीका यह है कि हर एक की अधिकतम हृदय गति के 75% हिस्से पर लगभग 30 मिनट का समय काम किया जाए और इसके लिए यह आवश्यक है कि आप अपना काम करें आराम के दौरान हृदय दर।
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
सक्षम होने के कई तरीके हैं एक दिल की दर पर नज़र रखने के साथ एक आराम दिल की दर ले लो, लेकिन सबसे अधिक अनुशंसित और विश्वसनीय तरीका आपको आवृत्ति लेना है, बस यह है कि जब आप नींद से उठते हैं, तो अपने दिल की दर पर नज़र रखने (किसी भी तरह का प्रयास करने से पहले) से चिह्नित स्पंदनों को देखें।
आपको मिलने वाला यह मूल्य आपके लिए अनुमानित मूल्य है आराम के दौरान हृदय दर, लेकिन यदि आप अधिक अनुमानित और विश्वसनीय मूल्य चाहते हैं, तो तीन या चार मान रखने के लिए पिछले चरण को तीन या चार बार दोहराएं और इनमें से औसत निकालें।
के लिये औसत हृदय गति आपने तीन या चार दिनों के बाद लिया है, आपको इन मूल्यों को जोड़ना होगा और फिर तीन या चार से विभाजित करना होगा, यह निर्भर करता है कि आपने कितनी बार स्पंदना लिया है।
उदाहरण के लिए, यदि आपने 64, 67 और 65 का मान प्राप्त किया है, तो इसका मतलब होगा (64 + 67 + 65) / 3 - 65.33
आप भी कर सकते हैं निष्क्रिय आवृत्ति लें सोने से पहले, लेकिन इसके लिए आपको उठने के बिना लगभग 15 मिनट तक लेटना होगा, लेकिन जैसा कि हमने पहले कहा है, हम आपको सलाह देते हैं कि आप बस उठते ही ऐसा करें।
एक बार जब आप अपने आराम दिल की दर की गणना कर लेते हैं, तो आप गणना कर सकते हैं कि आपको काम शुरू करने के लिए कितने प्रतिशत होना चाहिए, वसा कम करना और शारीरिक रूप से बेहतर होना चाहिए। इसके लिए आप अपनी अधिकतम हृदय गति की 75% गणना करेंगे, जो निम्न सूत्रों का अनुसरण करती है:
(२२० - आपकी आयु - हृदय गति को आराम)
(२२६ - आपकी आयु - हृदय गति को आराम)
हम पिछले सूत्र, 35 वर्षीय महिला और 64 की आराम दिल की दर की गणना करने के लिए एक उदाहरण देते हैं।
(226 - 35 - 64) * 0.75 + 64 = 159.25 जो 159 बीट होगा
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टिप्स
- हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने 75% पर एक पंक्ति में तीन सप्ताह काम करते हैं, फिर आप अपने 80% पर काम करना शुरू कर सकते हैं लेकिन इस तीव्रता पर सप्ताह में केवल दो दिन काम कर सकते हैं।
- जिन दिनों में आप € 80 पर काम करते हैं, उन्हें वैकल्पिक होना चाहिए, यानी ऐसे दिन जिनका पालन नहीं किया जाता है।
- जैसे-जैसे आप अपने शारीरिक व्यायाम को बढ़ाते हैं, आपकी आराम की हृदय गति कम होती जाती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप हर 15 दिन में अपने आराम की हृदय गति को मापें और इस तरह सूत्र को पुन: लिखें।