साइड क्रंचेस कैसे करें

काम करो साइड क्रंच यह एक सौंदर्य और स्वस्थ धड़ को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। अभ्यास का अभ्यास करना पेट सामान्य तौर पर, आप उन्हें टोनिंग भी करेंगे, लेकिन विशिष्ट किस्में हैं जो आपको स्थानीय तरीके से उन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगी। ये दिनचर्या है कि आपको दैनिक आधार पर अभ्यास करना चाहिए। OneHowTo.com पर हम विस्तार से बताते हैं कैसे साइड crunches करने के लिए।

अनुसरण करने के चरण:

ऊर्ध्वाधर कैंची एक सबसे अच्छा व्यायाम है जिसे आप काम कर सकते हैं साइड क्रंच। फर्श पर, एक चटाई पर, और अपने पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। आप देखेंगे कि कैसे साइड क्रंच हाथों हाथ। पैर को उठाने और कम करने की क्रिया को बहुत धीरे-धीरे करें ताकि आप मांसपेशियों को तीव्रता से काम करें।

इसके लिए अन्य व्यायाम साइड क्रंच आप इसे फर्श पर पड़ी चटाई पर भी करेंगे, लेकिन इस बार आपकी पीठ पर और आपके पैर मुड़े हुए हैं। आपको जो करना है वह दाईं ओर ट्रंक को फ्लेक्स करें, जब तक कि उस हाथ से आप दाहिने पैर को न छूएं। फिर बाईं ओर के साथ दोहराएं।

पिछले एक के समान एक व्यायाम, एक ही समय में दोनों हाथों को दाहिने पैर की ओर लाने के साथ होता है, साथ ही उस पैर को बाहर की ओर खींचा जाता है, ताकि धड़ का लचीलापन अधिक हो। फिर आंदोलन दोहराएं लेकिन अपने बाएं पैर को सीधा करें।

एक चटाई पर पड़ी एक साइकिल करते हुए आप भी काम कर सकते हैं साइड क्रंच। ऐसा करने के लिए, आपको पार्श्व धड़ आंदोलन के साथ पेडलिंग को जोड़ना होगा: अपने हाथों को गर्दन के पीछे रखें और दाएं कोहनी को बाएं घुटने के पास और बाएं कोहनी को दाहिने घुटने के पास लाएं। सबसे पहले, आपके लिए समन्वय करना मुश्किल होगा लेकिन एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो आंदोलन स्वाभाविक रूप से आपके पास आ जाएगा।

चित्र। http://www.foroatletismo.com

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं साइड क्रंचेस कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।