मुंहासों के खिलाफ आहार: पिंपल्स से छुटकारा पाने के लिए क्या खाएं

आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ सल्वाडोर फेरांडो हमें बताते हैं कि हमें अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए और अगर हमें पिंपल्स को हमेशा के लिए भूलना है तो हमें क्या करना चाहिए।

शायद आपने पूरी कोशिश की है मुँहासे को हमेशा के लिए समाप्त करने के लिए सौंदर्य उत्पाद जो किए गए हैं और किए जाने हैं. ऐसी संभावना है बार-बार मास्क के इस्तेमाल से महामारी के कारण आपकी समस्या तेज हो गई है. इस मामले में, आपने शायद इंटरनेट पर खोज की है चेहरे पर कील-मुंहासों को दूर करने के उपाय. हालांकि, आपको बता दें कि यदि आपके पास स्वस्थ और संतुलित जीवन योजना नहीं है, तो आपने घर को छत से उठाना शुरू कर दिया है।

बाहर से खूबसूरत दिखने के लिए सबसे पहली और सबसे जरूरी चीज है कि आप अंदर से अपना ख्याल रखें। इस प्रकार, हमने आहार विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित समझा- पोषण विशेषज्ञ और रिकार्ट मेडिकल इंस्टीट्यूट के एंडोक्रिनोलॉजी और पोषण इकाई के सदस्यसाल्वाडोर फेरांडो, यह जानने के लिए कि हमारा आहार कैसा होना चाहिए ताकि पिंपल्स गायब हो जाएं। हमने से भी बात की है इंस्टिट्यूट ऑफ़ इंटीग्रल डर्मेटोलॉजी में डर्मोकॉस्मेटिक्स एंड न्यूट्रिशन में एस्थेटिशियन डॉ. मार्टा हर्मोसिन. यही उन्होंने हमें बताया है।

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आहार मुँहासे को कैसे प्रभावित करता है?

"द आहार के विकास में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है मुँहासे क्योंकि यह विभिन्न प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है जैसे कि प्रो-भड़काऊ और प्रो-ऑक्सीडेंट जो मुँहासे और अन्य त्वचा रोगों के विकास से निकटता से संबंधित हैं जैसे कि सोरायसिस, थे जिल्द की सूजन या सफेद दाग, उदाहरण के लिए ", साल्वाडोर फेरांडो हमें समझाकर शुरू करते हैं। वह बताते हैं कि यह" आहार और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच संबंध "के कारण है। और वह हमें यह बताकर सांत्वना देता है कि" के माध्यम से आहार हम उस सूजन और सेलुलर ऑक्सीकरण को संशोधित कर सकते हैं और उन्हें कम विकसित करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं त्वचीय विकृति त्वचा पर"।

जो कोई भी बाद वाले पर भरोसा नहीं करता है, उसे पता होना चाहिए कि, जैसा कि डॉक्टर इंगित करता है "द मुँहासे यह a . के कारण भी विकसित होता है जीवाणु और इसलिए का एक अच्छा संतुलन माइक्रोबायोटा आंतों के विकास में बाधा डालेगा कुछ बैक्टीरिया शरीर के बाकी हिस्सों में। "इसके अलावा, जैसा कि उन्होंने समझाया," पोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण मुँहासे और इंसुलिन प्रतिरोध के बीच एक संबंध हो सकता है। "

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फूड्स पिंपल्स को कम करते हैं

यह पूछे जाने पर कि ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो हमें एक बार और हमेशा के लिए पिंपल्स को भूलने में मदद कर सकते हैं, साल्वाडोर फेरांडो हमें बताता है कि "सभी खाद्य पदार्थ जो माइक्रोबायोटा में सुधार करते हैं"। इसके द्वारा वह संदर्भित करता है ऐसे खाद्य पदार्थ जो कम ग्लाइसेमिक लोड वाले हों और ऐसे खाद्य पदार्थ जो एंटीऑक्सिडेंट हों. उदाहरण के लिए, की एक उच्च खपत सलाद, सब्जियां, उच्च जैविक मूल्य के प्रोटीन जैसे अंडे और तैलीय मछली के रूप में फाइबरविशेषज्ञ के अनुसार अत्यधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थ हैं।

अपने पक्ष में, मार्टा हर्मोसिन हमें बताता है कि, भयानक मुँहासे से बचने के लिए, आहार फाइबर, फोलिक एसिड, सभी बड़ी हरी पत्तेदार सब्जियों और फलों में बहुत समृद्ध होना चाहिए (पानी, फाइबर और पानी में घुलनशील विटामिन की मात्रा के कारण जो सही जलयोजन का पक्ष लेंगे) और त्वचा की रक्त केशिका)। विशेषज्ञ बताते हैं, "पानी की कमी से बचने के लिए दिन में 1.5 से दो लीटर पानी पीने के महत्व को याद रखना जरूरी है।"

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भोजन से हमें बचना चाहिए

उन खाद्य पदार्थों के बारे में जिनसे हमें बचना चाहिए यदि हम कष्टप्रद फुंसियों को अलविदा कहना चाहते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ बताते हैं "वे सभी जो तेजी से इंसुलिन का उत्पादन करते हैं, यानी वे इंसुलिन बढ़ाते हैं चीनी, शहद, शर्करा से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, या चावल या मकई जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट उच्च ग्लाइसेमिक भार के साथ जो रक्त में ग्लूकोज की वृद्धि का उत्पादन करता है जिसका परिणाम मुंहासे और मुँहासे का विकास होता है "।

खाद्य पदार्थों की एक सूची जिसमें मार्टा हर्मोसिन सॉसेज (क्योंकि उनकी संरचना में लैक्टोज और स्टार्च हो सकते हैं), उत्तेजक पेय (कॉफी, चाय, कैफीनयुक्त पेय) और संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

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क्या डेयरी मुंहासों को बदतर बनाती है?

यह संभव है कि किसी मित्र ने आपको बताया हो कि त्वचा संबंधी समस्या होने के कारण डॉक्टर ने डेयरी उत्पाद वापस ले लिए हैं। हमने फेरांडो से पूछा है कि क्या इसका कोई मतलब है और उनका जवाब सकारात्मक रहा है। "डेयरी माइक्रोबायोटा में परिवर्तन का कारण बन सकती है", उसने हमें बताया है। उन्होंने "निम्न-गुणवत्ता या स्किम्ड डेयरी उत्पादों" के विशेष मामले को भी इंगित किया है क्योंकि "वे हार्मोनल स्तर पर परिवर्तन उत्पन्न कर सकते हैं".

इसके भाग के लिए, हर्मोसिन ने हमें पुष्टि की है कि "पहले से ही कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि दूध में मौजूद लैक्टोज, कैसिइन और अन्य प्रोटीन, त्वचा की वसामय ग्रंथियों द्वारा वसा स्राव को उत्तेजित करते हैं, जो विशेष रूप से तैलीय त्वचा और प्रसव की महिलाओं को प्रभावित करता है। आयु, इसलिए रोगियों के इन दो समूहों और उनके डेयरी सेवन में विशेष ध्यान रखना होगा"।

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जिगर और मुँहासा: क्या कोई रिश्ता है?

आपने कितनी बार सोचा है कि क्या आपको एक करना चाहिए आहार "डिटॉक्स" अपने पिंपल्स को खत्म करने के लिए यह संदेह करना कि शायद आपका लीवर ठीक से काम नहीं कर रहा है? आँख! साल्वाडोर फेरांडो ने हमें बताया है कि सबसे पहले यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यकृत एक चयापचय अंग है जो कई जैव रासायनिक, जैविक और शारीरिक कार्यों में भाग लेता है। इस प्रकार, तार्किक रूप से यह इंसुलिन प्रतिरोध से निकटता से संबंधित है यदि यह अच्छी तरह से काम नहीं करता है। दूसरी ओर, एक स्वस्थ लीवर में सुधार होता है मुँहासे, लेकिन इसके लिए ऊपर बताई गई आहार संबंधी अवधारणाओं को लागू करना होगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात: "डिटॉक्स प्लान तब किया जा सकता है जब लीवर ओवरलोड हो जाता है, लेकिन अ ठेठ हरा रस नहींहां, बल्कि कम ग्लाइसेमिक लोड वाला आहार बनाएं, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ, मछली, सब्जियां जैसे प्याज, और उपवास और खेल भी शामिल हों, जिनका प्रभाव मुंहासों को नियंत्रित करने के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

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