वजन कम करने के लिए आहार: स्वस्थ और संतुलित खाने से वजन कम करने के लिए पोषण विशेषज्ञ का साप्ताहिक मेनू आसान
यदि आप कुछ अतिरिक्त किलो के साथ गर्मियों में आए हैं, जिससे आप छुटकारा पाना नहीं जानते हैं, तो यहां एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा बनाया गया एक मेनू है जिसके साथ आप अतिरिक्त किलो को आसानी से समाप्त कर सकते हैं।
के बावजूद ऐसा लगता है कि हमें "बिकनी ऑपरेशन" के साथ गर्मियों में पहुंचना हैहम सभी जानते हैं कि जून आने पर इस संबंध में हमारी अपेक्षाएं शायद ही कभी पूरी होती हैं। लेकिन चिंता करने की कोई बात नहीं है, क्योंकि जो भी लग सकता है, उसके बावजूद, गर्मियों में आहार पर जाने का आदर्श समय है. कारण कई हैं: गर्मी हमें अधिक पीती है और पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित दो लीटर पानी तक पहुंचती हैवर्ष के इस समय में हमें कम भूख लगती है क्योंकि गर्म तापमान से हमारे शरीर को कम ऊर्जा जलाने की आवश्यकता होती है और हम सलाद और ठंडे सूप जैसे अधिक ताजा और हल्के खाद्य पदार्थ भी चाहते हैं, आदर्श यदि हमारा लक्ष्य वजन कम करना है।
हाँ, हमारी तरह, गर्मियों ने आपको आइसक्रीम की गाड़ी से पकड़ लिया है और आपको कुछ किलो वजन कम करने की जरूरत है, हमारे पास है विविध और संतुलित साप्ताहिक मेनू जिसके साथ आप भूख से मरे बिना जो बचा है उसे धीरे-धीरे कम कर सकते हैं द्वारा निर्मित निकोलस पिएड्राफिटा, पोषण विशेषज्ञपोषण परियोजना के लिए आहार विशेषज्ञ और शोधकर्ता। जैसा कि आप देखेंगे, यह एक साप्ताहिक योजना है जिसे आप जब तक चाहें बढ़ा सकते हैं और यह किसी भी भोजन की खपत को सीमित नहीं करता है, इसलिए यह उबाऊ या नीरस नहीं बनता है।
अतिरिक्त पाउंड बहाने के लिए तैयार हैं?
आहार दिवस १
सुबह का नाश्ता: दूध के साथ कॉफी, एवोकैडो और टमाटर के साथ टोस्ट।
सुबह के दौरान: कीनू की एक जोड़ी।
खाना: रैटटौइल और हैम के साथ छोला।
नाश्ता: केला और स्ट्रॉबेरी स्मूदी।
रात का खाना: अरुगुला, टमाटर, गाजर और टूना सलाद।
आहार दिवस २
सुबह का नाश्ता: केले के टॉपिंग के साथ दलिया दलिया।
सुबह के दौरान: मुट्ठी भर हेज़लनट्स।
खाना: हरी बीन्स और उबले आलू के साथ ग्रील्ड हेक।
नाश्ता: मिश्रित फलों का सलाद।
रात का खाना: अंडे के साथ सब्जी स्टू।
आहार दिवस ३
सुबह का नाश्ता: दूध के साथ कॉफी, क्रीम चीज़ टोस्ट और एक कीवी।
सुबह के दौरान: कीनू की एक जोड़ी।
खाना: उबले अंडे और सब्जियों के साथ गर्म बीन सलाद।
नाश्ता: फलों के साथ संपूर्ण प्राकृतिक दही।
रात का खाना: भुनी हुई मिर्च और सार्डिन का टोस्ट।
आहार दिवस 4
सुबह का नाश्ता: दूध के साथ कॉफी, पीनट बटर और केले के साथ टोस्ट।
सुबह के दौरान: एक नाशपाती।
खाना: गार्डन स्टाइल चिकन।
नाश्ता: मिश्रित फलों का सलाद।
रात का खाना: हैम के साथ सब्जी स्टू।
आहार दिवस 5
सुबह का नाश्ता: पूरे दूध के साथ कॉफी।
सुबह के दौरान: एवोकैडो और सेरानो हैम टोस्ट।
खाना: ब्रोकली, मशरूम और उबले अंडे के साथ पास्ता।
नाश्ता: मुट्ठी भर छिलके वाले अखरोट।
रात का खाना: सैल्पिकॉन में मसल्स।
आहार दिवस 6
सुबह का नाश्ता: पूरे दूध के साथ कॉफी और तीन दलिया कुकीज़।
सुबह के दौरान: एक कटोरी स्ट्रॉबेरी।
खाना: सामन का एक टुकड़ा आलू और मटर के साथ दम किया हुआ।
नाश्ता: मिश्रित फलों का सलाद।
रात का खाना: टमाटर और मोज़ेरेला के साथ फूलगोभी के आधार से बना पिज्जा (जो पाउला ऑर्डोवास के इस संस्करण की तरह बनाया जाता है लेकिन कद्दू के बजाय फूलगोभी से बनाया जाता है)।
आहार दिवस 7
सुबह का नाश्ता: फल और जई के साथ प्राकृतिक दही।
सुबह के दौरान: एक केला।
खाना: पके हुए सब्जियों के साथ चिकन जांघ।
नाश्ता: केला और स्ट्रॉबेरी स्मूदी।
रात का खाना: सब्जियों के साथ टूना भूनें।
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