10 सबसे खराब गलतियाँ जो आप घर पर प्रशिक्षण के दौरान कर सकते हैं, विशेषज्ञों के अनुसार

आभासी प्रशिक्षण सत्र यहाँ रहने के लिए हैं। यहां सबसे आम विफलताओं से बचने के लिए एक गाइड है।

हालांकि जिम फिर से खुल गए हैं, आभासी प्रशिक्षण घर पर रहने आए हैं। सौभाग्य से, आज आपके पास बहुत सारे घरेलू प्रशिक्षण ऐप्स और कक्षाएं हैं स्ट्रीमिंग चुनने के लिए। लेकिन किसी भी अन्य प्रशिक्षण उपकरण की तरह, सच्चाई यह है कि इस प्रकार के आभासी सत्रों को प्रभावी बनाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए सही तरीके से उपयोग करने का तरीका सीखने में कुछ समय लगता है। नीचे, सर्वश्रेष्ठ आभासी प्रशिक्षक और शिक्षक बताते हैं कि इस प्रकार के प्रशिक्षण में सबसे आम गलतियाँ क्या हैं और इसके बजाय क्या करना है।

गलती # 1: अपना कैमरा बंद करना

यदि आप कैमरा चालू रखने के विकल्प के साथ लाइव क्लास कर रहे हैं, तो इसे बंद न करें, अपने कोच को आपको देखने दें, बैरी के प्रशिक्षक इंग्रिड क्ले को सलाह देते हैं।

क्ले बताते हैं, "कैमरा बंद करने से आप कम काम कर सकते हैं क्योंकि कोई नहीं देख रहा है।" इसके अलावा, इस तरह से कोच यह नहीं बता सकते कि क्या आप गलत तरीके से व्यायाम कर रहे हैं और वह तुम्हें ठीक नहीं कर पाएगा। "मैं आपको प्रोत्साहन देने के लिए भी देखना चाहता हूं। मुझे ऐसा लगता है कि एक साधारण 'SIII' या 'आपको मिल गया!' वे बहुत प्रेरक हो सकते हैं, "उन्होंने आगे कहा।

गलती # 2: जहां आप प्रशिक्षण लेते हैं वहां गड़बड़ हो रही है

"जिस स्थान पर आप अव्यवस्थित ट्रेन करते हैं, वह निश्चित रूप से आपको अभ्यास के दौरान विचलित कर देगा। सूर्य नमस्कार करते समय आपके बच्चे के खिलौने या लेगो पर कदम रखने जैसा कुछ नहीं है, है ना?" रेचेल कहते हैं। वॉरेन, फॉरवर्ड स्पेस में ट्रेनर "प्रशिक्षण से पहले, तैयारी करें सफलता के लिये। ऐसा करने के लिए, यह सबसे अच्छा है कि आप अपने प्रशिक्षण स्थान को यथासंभव साफ-सुथरा रखें ”, विशेषज्ञ की सलाह है।

गलती # 3: अपनी शारीरिक स्थिति को ध्यान में नहीं रखना

"आभासी प्रशिक्षण उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिनके पास a मध्यवर्ती शारीरिक स्थिति"क्ले बताते हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप एक हल्के कसरत के साथ बेहतर शुरुआत करेंगे। कई बार जो मैं देखता हूं वह यह है कि ग्राहक बहुत अधिक उम्मीदें लगाते हैं और निराश हो जाते हैं क्योंकि वे खुद को अपने साधनों से आगे बढ़ाने की कोशिश करते हैं ।" जिसे आपने चुना है, उसे लाइव करने का एक तरीका है, कोच से इसे शुरू करने से पहले इसे अनुकूलित करने के लिए कहें ", विशेषज्ञ को सलाह देता है।

यह वही नियम सबसे उन्नत ग्राहकों के लिए अनुकूलित है। क्ले अपने ट्रेनर से कुछ दिशानिर्देशों के लिए जितना संभव हो उतना स्तर बढ़ाने के लिए कहने की सिफारिश करता है या इसे और अधिक मांग करने के लिए कसरत में वजन जोड़ता है।

गलती # 4: व्यायाम करने का सही तरीका नहीं जानना knowing

लाइव और ऑन-साइट प्रशिक्षण के बीच सबसे बड़ा अंतर स्ट्रीमिंग यह है कि आखिरी में हमारे पास एक कोच नहीं है जो यह सत्यापित कर सके कि हम चोटों से बचने के लिए अच्छा कर रहे हैं, "कोच अलीसा टर्नर बताते हैं।

जब आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो केवल आप ही स्वयं को चोट न पहुँचाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। विशेषज्ञ व्यायाम करने की सलाह देते हैं आईने के सामने ताकि आप हर समय अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित कर सकें और सुनिश्चित कर सकें कि आपका प्रशिक्षण यथासंभव सुरक्षित और कुशल है।

गलती # 5: हमेशा हाई इंटेंसिटी वर्कआउट चुनें

बहुत से लोग जो घर पर प्रशिक्षण लेते हैं वे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करना पसंद करते हैं। हालांकि, इस प्रकार के व्यायामों को भी अक्सर चुनना उचित वसूली को मुश्किल बना सकता है। "मुझे तीव्र और उच्च प्रभाव वाले कसरत पसंद हैं, लेकिन मैं इसे करने की सलाह देता हूं सप्ताह में अधिकतम दो बार और उन्हें कम प्रभाव वाले धीरज वाले लोगों के साथ वैकल्पिक करें, "मास्टर प्लाटून प्रशिक्षक रेबेका कैनेडी कहते हैं।" शेर को शिकार करने के लिए आराम करने की ज़रूरत है, "वह निष्कर्ष निकालती है।

गलती # 6: अपनी गर्दन को अजीब स्थिति में रखकर देखें कि मॉनिटर क्या कर रहा है

एलो मूव्स इंस्ट्रक्टर, ब्रियोनी स्माइथ कहते हैं, "स्क्रीन को देखने के लिए अपनी गर्दन को मोड़ना एक बड़ी बात नहीं है।" इससे बचने के लिए, जब भी संभव हो श्रवण संकेतों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। "सबसे पहले, आप मॉनिटर को देख सकते हैं लेकिन फिर सुनिश्चित करें कि आप सुनें," स्मिथ सलाह देते हैं। "कई मॉनिटर हैं जो अपने निर्देशों को पूरी तरह से प्रसारित करने में सक्षम हैं, और सुनना ज़रूरी है और उन दिशानिर्देशों को सुनना सीखें जो वे हमें दे रहे हैं, "उन्होंने निष्कर्ष निकाला।

गलती # 7: केवल कार्डियो पर ध्यान देना

'हड्डियों की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत रखने, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने शरीर से जुड़ने के लिए शक्ति प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका है।"कैनेडी कहते हैं। हालांकि, बहुत से लोग इसे घर पर अकेले आज़माने से डरते हैं, खासकर अगर उन्हें वज़न प्रशिक्षण का कोई पिछला अनुभव नहीं है। यदि यह आपका मामला है, तो आपको पता होना चाहिए कि वज़न और कैलिस्थेनिक्स (वजन के प्रशिक्षण का एक उपप्रकार) कर सकते हैं बहुत प्रभावी हो।

गलती # 8: अंत तक प्रशिक्षण नहीं

वर्चुअल ट्रेनिंग का पूरा फायदा उठाने के लिए जरूरी है कि इसे अंत तक बनाओफ्रेंकल और डेंट्ज़िग कहते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, "आखिरी खिंचाव से ठीक पहले इसे बंद करना आसान है क्योंकि कुछ और आपका ध्यान मांग रहा है। हालांकि, ये आखिरी कुछ मिनट आपकी वसूली के लिए कुछ सबसे सकारात्मक लाभ प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।"

गलती #9: फुटवियर को उचित महत्व न देना

द स्कल्प्ट सोसाइटी के संस्थापक मेघन रूप कहते हैं, "बहुत से लोग कार्डियो (या उच्च प्रभाव वाले व्यायाम) के लिए स्नीकर्स नहीं पहनते हैं और केवल मोज़े पहनते हैं या कभी-कभी अपने जूते भी उतार देते हैं।" "आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप a wear फुटवियर जो फिट बैठता है आप किस प्रकार की गतिविधि कर रहे हैं ".

गलती # 10: पुनर्प्राप्ति समय गुम है

F45 ट्रेनिंग के निदेशक कोरी जॉर्ज कहते हैं, "बिना किसी ब्रेक के लगातार दिनों के प्रशिक्षण का मतलब है कि हमारे शरीर को किए गए प्रयासों से उबरने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।" "यदि आप अपने प्रदर्शन और परिणामों को अनुकूलित करना चाहते हैं तो विश्राम के दिनों का निर्धारण आवश्यक है". जो लोग घर पर व्यायाम करते हैं, वे गतिशीलता व्यायाम, स्ट्रेचिंग और रिकवरी तकनीकों से बचते हैं, जैसे कि उनके साथ प्रदर्शन किया फोम रोलर "। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह कैसे करना है, तो इंटरनेट पर उन कक्षाओं की तलाश करें जिनमें शीर्षक में "रिकवरी", "रिस्टोरेटिव" और / या गतिशीलता शब्द शामिल हों।