छाती को मजबूत करने के लिए व्यायाम और तकनीकें (और एक सुंदर दरार दिखाएं)
हम एक कोच से बात करते हैं जो हमें बताता है कि एक सुंदर छाती और नेकलाइन दिखाने के लिए हम कौन से व्यायाम कर सकते हैं।
गर्मी कई को दिखाने का समय है रुझान जो सबसे अधिक स्टाइलिश हैं. इसलिए, अभ्यास करने का समय आ गया है पैरों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम. हम सस्पेंडर्स भी पहनेंगे तो क्यों न कुछ बनाना शुरू करें अपनी बाहों को पतला करने के लिए घर पर हलचलें? दूसरी ओर ... यह समय है time दरार दिखाओ और धूप में बिकनी पहनने के लिए बहुत कम समय बचा है।
इस अंतिम अर्थ में, कई हैं प्रशिक्षण हम क्या कर सकते हैं छाती उठाओ, जो न केवल गुरुत्वाकर्षण के कारण बल्कि तथाकथित पहनने के कारण भी है कूपर के स्नायुबंधन, वर्षों में ताकत खो देता है। कूपर के स्नायुबंधन वे रेशेदार ऊतक होते हैं जो स्तन की कष्टप्रद शिथिलता को रोकते हैं। जैसे ही ये शिथिल होने लगते हैं, यह महत्वपूर्ण है पेक्स को मजबूत करें एक सुंदर नेकलाइन दिखाना जारी रखने के लिए। हम यह कैसे कर सकते हैं?
हमने संपर्क किया है अल्वारो डियाज़ काराज़ो, निजी प्रशिक्षक और केंद्र के संस्थापक DicaFit. उन्होंने चार बुनियादी अभ्यासों की सिफारिश की है जो हम घर से बाहर निकले बिना भी छाती को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।
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घर से निकले बिना अपनी छाती को कैसे मजबूत करें: पहला व्यायाम
दबाएँ पर कदम डम्बल के साथ: चूँकि हम इस व्यायाम को घर पर करना चाहते हैं, इसलिए हम a . के स्थान पर तकिये का उपयोग करेंगे कदम और डम्बल के बजाय पानी की कुछ बोतलें। इस एक्सरसाइज को करने के लिए हमें घुटनों को मोड़कर और पैरों के तलवों को जमीन पर टिकाकर लेटना होगा। एक बार स्थिति अपना लेने के बाद, हम अपनी बाहों को छाती के ऊपर फैलाएंगे और उन्हें एक समकोण पर नीचे करेंगे, कोहनियों को झुकाएंगे और बाहों के पिछले हिस्से को जमीन को छुए बिना।
@ariadneartiles
घर से निकले बिना छाती को कैसे मजबूत करें: दूसरा व्यायाम
घुटना टेककर डुबकी: पैरों और हाथों की युक्तियों के बीच के दबाव को कम करने के लिए घुटनों को एक ही तकिए पर टिकाकर, हम कई पुश-अप्स करेंगे जो खुद को गिरने दिए बिना तकिए को छाती से छूने की कोशिश करेंगे।
@ब्लैकलिम्बा
घर से निकले बिना अपनी छाती को कैसे मजबूत करें: तीसरा व्यायाम
चौखट में पृष्ठभूमि: हमारे आंदोलन की सीमा का विस्तार करने के लिए, हम घर के कुछ दरवाजों के फ्रेम में धन बनाएंगे। हम थोड़ा आगे की ओर झुके हुए हैं। जितना अधिक झुकना, उतना अधिक काम। हम कोहनियों को समकोण पर झुकाते हुए आगे की ओर झुकेंगे और हम सावधान रहेंगे कि कंधों को बहुत अधिक न उठाएं ताकि ऊपरी ट्रेपेज़ियस अधिक सक्रिय न हो जाए और चोट न लगे। हम जो आंदोलन करेंगे, वह वैसा ही होगा जैसा हम टीआरएक्स के साथ कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।
@oysho_sport
घर से बाहर निकले बिना अपनी छाती को कैसे मजबूत करें: व्यायाम चार
काउंटरटॉप पर कपड़ा खोलना: विशेषज्ञ के अनुसार, किचन वर्कटॉप घर पर व्यायाम करने के लिए एक बड़ा सहारा हो सकता है। काउंटरटॉप से हम पैर जितना आगे रखेंगे, उतनी ही मेहनत करनी पड़ेगी। अभ्यास में केवल काउंटर पर लगे कपड़ों की बदौलत बाजुओं को खोलकर और बंद करके खुद को स्लाइड करने देना शामिल है। जब हम अपनी बाहों को खोलते हैं तो हम उसके करीब आते हैं और जब हम उन्हें बंद करते हैं तो हम थोड़ा ऊपर बैठते हैं।
घर से निकले बिना अपनी छाती को कैसे मजबूत करें: अन्य टिप्स
अलवारो हमारा मार्गदर्शन करने वाले इन अभ्यासों के अलावा, यह मत भूलिए कि कोच पसंद करते हैं कायला इटीनेस वे अक्सर इंस्टाग्राम पर कई घरेलू वीडियो प्रकाशित करते हैं जो दिखाते हैं कि कोई भी परिदृश्य हमारे सीने को मजबूत करने के लिए अच्छा है। यहां हम आपको उनमें से एक दिखाते हैं।