HIIT, LIIS या FITT: कारावास के दौरान घर पर सबसे प्रभावी प्रशिक्षण क्या है?
गर्मियों से पहले अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमें कौन सा प्रशिक्षण चुनना है, यह जानने के लिए हमने एक निजी प्रशिक्षक से बात की
ठीक एक साल पहले हमने आपको इस हेडर में बताया था कि HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, या हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) प्रचलन में था और बसंत में पेट भर आया. तब से फिटनेस परिदृश्य में बहुत कम बदलाव आया है, और अब जब हम इस पर अंकुश लगाने के लिए सीमित हैं कोरोनावायरस विस्तार, इस प्रकार के खेल सत्रों की खोज आसमान छू गई है।
हालाँकि, LIIS और FIIT भी फैशन बन गए हैं. वहां कई हैं यूट्यूब चैनल यू व्यायाम जो किया जा रहा है विचारधारा का विषय इन हफ़्तों कारावास की लेकिन जाने से पहले हमें यह जानना होगा इस गर्मी में शानदार दिखने के लिए हमें कितना और कितना प्रशिक्षण लेना होगा?. इस प्रकार, हमें समझना चाहिए कि इनमें से प्रत्येक शब्दकोष का क्या अर्थ है और यही कारण है कि हमें विलाल्बा में हॉलिडे जिम के निदेशक ब्रायन कोएलो की सलाह मिली है। निशाना साधो!
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HIIT और LISS प्रशिक्षण में क्या अंतर है
"द HIIT और LIIS . के बीच अंतर है कि HIIT एक कम अवधि, उच्च तीव्रता वाला एनारोबिक अंतराल प्रशिक्षण है, जबकि LIIS एक लंबी अवधि की, कम तीव्रता वाली एरोबिक कसरत है"ब्रायन समझाते हुए शुरू करते हैं। इस प्रकार, एक LISS कसरत में उदाहरण के लिए दौड़ना, साइकिल चलाना या नृत्य करना शामिल हो सकता है। HIIT- प्रकार के कसरत के साथ हम उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों को समर्पित करने की तुलना में थोड़े लंबे समय के लिए एक चिकनी गति।
और एफआईआईटी?
FIIT वास्तव में प्रशिक्षण का एक रूप नहीं है जैसे. वे एक संक्षिप्त रूप हैं जो उन चार गुणों को संक्षेप में प्रस्तुत करता है जो सभी प्रभावी प्रशिक्षण में होने चाहिए: आवृत्ति, तीव्रता, समय और प्रकार. ये सभी चीजें काफी हद तक हमारी शारीरिक स्थिति, हमारी आदतों और हमने अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों पर निर्भर करती हैं। विशेषज्ञ हमेशा यह सुनिश्चित करते हैं कि हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण सबसे उचित है और ये चार आवश्यकताएं ठीक वही हैं जिन्हें वे परिभाषित करने के लिए महत्व देते हैं जो हमारी आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम अभ्यास हैं। यदि आप अनुसरण करते हैं व्यक्तिगत ट्रेनर नेल्सन जोएल लारा रोमेरो ने हमें उस समय जो कदम दिए, आप अपना खुद का संपूर्ण FIIT प्रशिक्षण बना पाएंगे. हालाँकि हमारा सुझाव है कि आप उससे सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से संपर्क करें ताकि वह आपकी मदद कर सके।
अगर मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं और टोन अप करना चाहता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?
"यदि आपका मुख्य उद्देश्य वजन कम करना है, तो यह उचित होगा" HIIT और LISS दोनों को मिलाएं, भार प्रशिक्षण (FIIT) के साथ दोनों का पूरक ”, ब्रायन हमें बताता है। और वह बताते हैं कि, इन चीजों को मिलाकर हम अपने शरीर को और अधिक कुशल बनाते हैं।
क्या होगा अगर मैं मांसपेशियों को हासिल किए बिना अपना वजन कम करना चाहता हूं?
"यदि आपका लक्ष्य वसा कम करना है और मांसपेशियों को हासिल नहीं करना है, सबसे अच्छा विकल्प होगा LIIS, हालांकि इसे काम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है ”, विशेषज्ञ कहते हैं।
क्या होगा अगर मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं और मांसपेशियों को हासिल करना चाहता हूं?
"यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त करते हुए वसा कम करना है, जैसा कि परिभाषा के युग में है, HIIT करना उचित रहेगाब्रायन कहते हैं। "हाँ," वह बताते हैं, "चोटों से बचने के लिए और अधिक सुरक्षा के लिए हृदय गति मॉनिटर के साथ सप्ताह में दो या तीन बार ऐसा करना," वे कहते हैं।
इन संगरोध दिनों के लिए एचआईटीटी प्रशिक्षण
जब आपने अपने लक्ष्य को परिभाषित कर लिया है, तो आपको बस वह प्रशिक्षण चुनना होगा जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। यदि आपने HIIT का विकल्प चुना है, तो यह वीडियो जो हम आपको दिखाते हैं, इन दिनों कोरोनावायरस से बचने में आपकी मदद करेगा जबकि आप अपने रेत के दाने को घर पर रहकर और अपने भौतिक रूप और अपनी सुरक्षा को पूरी तरह से लगाने के लिए योगदान करते हैं। का आनंद लें!
इन संगरोध दिनों के लिए LIIS प्रशिक्षण
यदि आपकी पसंद LIIS रही है, हम आपके लिए एक व्यायाम दिनचर्या के साथ एक YouTube वीडियो भी छोड़ते हैं जिसे आप पसंद करने जा रहे हैं. आप इनका अभ्यास अपने परिवार या साथी के साथ कर सकते हैं। यदि आपने अपने कैलेंडर पर सेट किया है तो बाकी दिनों में भी उन्हें करना बहुत अच्छा होगा HIIT कसरत. बहुत प्रोत्साहन!
विश्वास एथलेटिक्स
अंत में, हम आपको पहले बताए बिना इस लेख को बंद नहीं कर सकते हैं कि भले ही हम घर पर ही सीमित रहें, यह पजामा में प्रशिक्षण के लायक नहीं है। हमें अपनी प्रेरणा को बनाए रखने के लिए सुंदर दिखने की जरूरत है। इस अर्थ में विश्वास एथलेटिक्स आर्कटिक ब्लू में ब्रा और फ्लो लेगिंग महसूस करते हैं हमारी मदद कर सकते हैं। यह एक ऐसा रंग है जो सबसे धूप वाले दिनों के लिए बहुत आकर्षक है और इसके अलावा, पूरे सेट को पुनर्नवीनीकरण कपड़े से बनाया गया है। जैसे कि इतना ही काफी नहीं था, आप ब्रा को मोड़कर एक ही परिधान के साथ दो अलग-अलग लुक हासिल कर सकती हैं ताकि पीठ सामने हो।