यह जेनिफर लोपेज का स्वस्थ आहार है जिसे आपको अपना वजन कम करने के लिए करना चाहिए
स्वस्थ नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 10 प्रस्ताव जो महान जेनिफर लोपेज किसी भी दिन चुन सकते हैं।
INSTYLE से नवीनतम समाचार प्राप्त करने के लिए हमारे न्यूज़लेटर के लिए यहां साइन अप करें
जेनिफर लोपेज वह नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं और हमें इसमें कोई संदेह नहीं है। सिर्फ इसलिए नहीं कि ऐसा कई बार हो चुका है पत्रकारों उन्होंने जिम के कपड़े पहने अभिनेत्री और गायिका को अपने कैमरों में कैद किया है, लेकिन इसके अलावा, वह खुद अपने कई खेल दिनचर्या को अपने अनुयायियों के साथ इंस्टाग्राम के माध्यम से साझा करती हैं। लेकिन, हम जानते हैं कि प्रसिद्ध जेएलओ भी एक विशिष्ट आहार योजना का पालन करता है. कुछ दिन पहले हमने आपसे मेटाबॉलिज्म को तेज करके वजन कम करने वाले आहार के बारे में बात की थी. यह उसी के समान है जिसे प्रोडक्शन कंपनी ने कुछ वर्षों तक फॉलो किया है और अपने आधिकारिक फेसबुक अकाउंट के जरिए इसकी पुष्टि की हैहेली पोमरॉय, अमेरिकी के पोषण विशेषज्ञ.
हेली पोमरॉय के पोषण विशेषज्ञ भी हैं रोज़ी विदरस्पूनऔर दूसरे हस्तियाँ. निम्नलिखित वीडियो में, वह बताती है कि कलाकारों के लिए वह क्या खाने की योजना बनाती है, जिसमें वह शामिल है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
लाइव इवेंट से भरपूर हमारे अल्टीमेट क्लीनसे इवेंट की योजना बनाएं! हमारी यात्रा कार्यक्रम देखें और आज ही मुफ़्त में साइन अप करें। प्रोफाइल में लिंक। क्या मुझे I'M IN मिल सकता है? #hayliepomroy #fastmetabolismdiet # 10daycleanse #fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyating #healthyfood #enhanceyourhealth #nutrition #nutritionmatters
हेली पोमरॉय (@hayliepomroy) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
"भोजन का उपयोग वसा जलाने के लिए रणनीतिक रूप से," विशेषज्ञ कहते हैं। "यह कम खाने के बारे में नहीं बल्कि अधिक खाने के बारे में है।" वास्तव में, पोषण विशेषज्ञ के आहार योजना में व्यंजनों से ज्यादा कुछ नहीं है प्राकृतिक अवयवों का आकर्षक और स्वादिष्ट संयोजन लेकिन अपने आप को किसी भी चीज़ से वंचित करने की आवश्यकता नहीं है.
यह सच है कि उनकी रणनीति चरणों में चलती है और पहले में प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला होती है जिन्हें लगातार खाने की अनुमति दी जाती है, लेकिन लंबे समय में, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए योजना में क्या शामिल है। हम आपको दिखाते हैं कि क्या हो सकता है हेली पोमरॉय की 10 रेसिपी जिन पर JLO किसी भी दिन दांव लगा सकता है। नोट करें!
1-10
चिया का हलवा और दलिया
सामग्री
- आधा कप बारीक साबुत अनाज ओट फ्लेक्स
- आधा कप बिना मीठा बादाम दूध (पानी, बादाम और लेबल पर और कुछ नहीं)
- डेढ़ चम्मच पिसी हुई अलसी
- डेढ़ चम्मच चिया सीड्स
- एक चम्मच और आधा चम्मच xylitol (वैकल्पिक)
- एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी
- एक चुटकी पिसी हुई इलायची
- एक चुटकी पिसी हुई अदरक
- एक चुटकी पिसी जायफल
- एक चुटकी शुद्ध वेनिला एक्सट्रेक्ट
- स्वीकृत फल का एक कप
- अखरोट के तीन बड़े चम्मच
तैयारी मोड
ओट्स को बादाम के दूध, चिया सीड्स और एलिन सीड्स के साथ xylitol, दालचीनी, इलायची, अदरक, जायफल और वेनिला के साथ एक ढके हुए कंटेनर में मिलाएं और हिलाएं। रात भर ढककर ठंडा करें। सुबह में, फल और नट्स के साथ हलचल और शीर्ष।
इंस्टाग्राम: @hayliepomroy
मलाईदार टमाटर का सूप (गज़्पाचो नहीं)
सामग्री
- दो चम्मच जैतून का तेल
- एक किलो आलू छीलकर टुकड़ों में काट लें
- एक बड़ा प्याज, कटा हुआ
- एक चौथाई चम्मच पिसी हुई काली मिर्च
- एक तेज पत्ता
- कुचल टमाटर का एक बड़ा कैन
- चार कप चिकन या सब्जी शोरबा
- नमक की एक चुटकी
- काली मिर्च (वैकल्पिक)
- कटा हुआ अजमोद (वैकल्पिक)
तैयारी मोड
मध्यम आँच पर एक बर्तन में थोड़ा सा तेल गरम करें और उसमें आलू, प्याज, काली मिर्च और तेज़ पत्ता डालें। मध्यम आँच पर कुछ मिनट के लिए भूनें और प्याज को सुनहरा भूरा होने तक भूनें। आंच को थोड़ा बढ़ा दें और टमाटर डालें। जब वे नारंगी हो जाएं, तो शोरबा और नमक डालें। सब कुछ धीरे-धीरे उबाल लें और लगभग 30 मिनट तक उबाल लें। तेज पत्ता निकालें और ब्लेंडर की मदद से ब्लेंड करें। स्वाद लें और यदि आवश्यक हो तो नमक या काली मिर्च डालें। अगर आपको लगता है कि यह बहुत गाढ़ा हो गया है, तो आप थोड़ा बादाम का दूध या अधिक चिकन या सब्जी शोरबा डाल सकते हैं और फिर से मिला सकते हैं।
इंस्टाग्राम: @hayliepomroy
गिरी हुई सब्जियों के साथ चिकन भूनें
सामग्री
- दो बड़े चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन
- एक चम्मच समुद्री नमक
- एक चुटकी ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च
- आधा छोटा चम्मच सेज स्प्रेड
- चिकन ब्रेस्ट का आधा किलो त्वचा और हड्डी के साथ
- दो तोरी आधी लंबाई में कटी हुई और कटी हुई
- दो कप छिले हुए कद्दू के टुकड़े
- दो चम्मच जैतून का तेल
अनुदेश
ओवन को पहले 400 डिग्री तक गर्म करें। एक छोटी कटोरी में लहसुन, नमक, काली मिर्च और ऋषि मिलाएं। मिश्रण के साथ चिकन ब्रेस्ट फैलाएं और उन्हें बेकिंग शीट पर रखें। इसके अलावा, तोरी, कद्दू, तेल, लहसुन, नमक और काली मिर्च मिलाएं। चिकन के चारों ओर सब्जी का मिश्रण चम्मच। 45 मिनट तक बेक करें। ट्रे को ओवन से निकालें और गरमागरम परोसें।
इंस्टाग्राम: @hayliepomroy
शरद ऋतु की सब्जियों के साथ पास्ता
सामग्री
- एक मध्यम बैंगन टुकड़ों में कटा हुआ
- एक मध्यम तोरी टुकडों में कटी हुई
- दो टमाटर टुकड़ों में कटे हुए
- तीन चौथाई कप लाल प्याज, कीमा बनाया हुआ
- लहसुन की दो कली कीमा बनाया हुआ
- दो कप डिब्बाबंद सफेद बीन्स
- 200 ग्राम मैकरोनी
- तीन कप चिकन शोरबा
- आधा चम्मच पपरिका
- नमक
- मूल काली मिर्च
- ताज़ा तुलसी
तैयारी मोड
मध्यम आँच पर एक बड़े ढके हुए कड़ाही में थोड़ा तेल गरम करें। बैंगन, तोरी, टमाटर, लाल प्याज और लहसुन डालें। सात मिनट तक बिना ढके पकाएं, बीच-बीच में हिलाते रहें। बीन्स, मैकरोनी, शोरबा और पेपरिका डालें। गर्मी कम करें और सब कुछ उबाल लें। लगभग 10 मिनट प्रतीक्षा करें। सब्जियां हैं और पास्ता निविदा होना चाहिए। गर्मी से निकालें, मौसम और ताजा तुलसी के साथ गार्निश करें।
इंस्टाग्राम: @hayliepomroy
मशरूम के साथ बर्गर
सामग्री
- एक तिहाई कप कटा हुआ प्याज और एक छोटा प्याज, कटा हुआ
- 450 ग्राम दुबला कीमा बनाया हुआ मांस (उदाहरण के लिए चिकन या टर्की)
- समुद्री नमक
- काली मिर्च
- २० ग्राम ताजा मशरूम कटा हुआ
- टैपिओका स्टार्च का 1 बड़ा चम्मच (यह गाढ़ा होता है इसलिए यदि आपके पास इसे घर पर नहीं है, हालांकि वे इसे हर्बलिस्ट में बेचते हैं, तो आप साबुत जई या छोले के आटे का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए)
- दो कप चिकन शोरबा
- एक चम्मच इमली (यह एक सॉस है जो सोयाबीन के किण्वन से प्राप्त होती है और स्वाद में इसके समान होती है इसलिए यदि आपके पास नहीं है, तो आप सोयाबीन का उपयोग कर सकते हैं)
- थाइम का एक बड़ा चमचा
- आधा चम्मच पुरानी सरसों
- कटा हुआ ताजा अजमोद
- चार कप उबली हुई ब्रोकली
तैयारी मोड
मध्यम आँच पर एक नॉन-स्टिक कड़ाही में, कटा हुआ प्याज भूनें। प्याज को बाहर निकालें और मांस, नमक और काली मिर्च के साथ एक कटोरे में डाल दें। अच्छी तरह मिलाकर बर्गर का आकार दें। कड़ाही में मध्यम आंच पर इन्हें तलें और एक प्लेट में रख लें। आपने जो पैन इस्तेमाल किया है उसमें प्याज और मशरूम डालें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और कभी-कभी हिलाएं। एक छोटे गिलास में, मांस शोरबा के साथ टैपिओका स्टार्च मिलाएं और इसे पैन में डालें। फिर इमली में डालें और अजवायन, सरसों, नमक और काली मिर्च डालें। इमली, अजवायन, और सूखी सरसों, और स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च डालें। सॉस को गाढ़ा होने दें, बर्गर के ऊपर डालें और पार्सले से गार्निश करें। ब्रोकली के साथ।
इंस्टाग्राम: @hayliepomroy
चॉकलेट फ्रैप्पुचिनो
सामग्री
- दो कप बर्फ का पानी
- डेढ़ कप बर्फ के टुकड़े
- एक चौथाई कप बादाम का दूध
- दो बड़े चम्मच कच्चा कोको पाउडर
- डैंडी ब्लेंड का एक बड़ा चमचा (तत्काल सिंहपर्णी चाय पेय जिसे ऑनलाइन खरीदा जा सकता है)
- वेनिला अर्क का एक बड़ा चमचा
- तरल स्टेविया की 14 बूँदें (या स्वाद के लिए)
- एक चुटकी समुद्री नमक
- गार्निश के लिए व्हीप्ड नारियल क्रीम, नारियल चिप्स, या कच्चे काजू (वैकल्पिक)
तैयारी मोड
सभी सामग्री को फेंट लें और मिश्रण को दो लम्बे गिलास में डालें। नारियल क्रीम, नारियल के चिप्स या काजू से गार्निश करें।
इंस्टाग्राम: @hayliepomroy
भरवां मशरूम
सामग्री
- दो बड़े पोर्टोबेलो मशरूम
- नमक की एक चुटकी
- एक चुटकी पिसी हुई काली मिर्च
- दो अंडे
- कटा हुआ ताजा अजमोद के दो बड़े चम्मच
- एक कप चेरी
तैयारी मोड
ओवन को तेज़ आँच पर प्रीहीट करें। चर्मपत्र कागज के साथ एक ट्रे को कवर करें, उस पर मशरूम रखें और आधा नमक, काली मिर्च और लहसुन पाउडर के साथ सीजन करें। ट्रे को ओवन में रखें और हर तरफ पांच मिनट तक भूनें। मशरूम को ओवन से निकालें और तापमान को 400 डिग्री तक बढ़ा दें। प्रत्येक मशरूम के अंदर एक अंडा तोड़ें और 15 मिनट के लिए फिर से बेक करें। मशरूम को अंडे के साथ ओवन से बाहर निकालें और ऊपर से थोड़ी काली मिर्च, लहसुन और नमक डालें। प्लेट और थोड़े से अजमोद के साथ गार्निश करें।
इंस्टाग्राम: @hayliepomroy
घर पर बना पिज्जा
सामग्री
आधार के लिए:
- फूलगोभी चावल के 450 ग्राम औंस
- आधा चम्मच सूखा अजवायन
- आधा चम्मच तुलसी
- आधा चम्मच लहसुन पाउडर
- आधा चम्मच पपरिका
- एक चुटकी काली मिर्च
- स्वादानुसार समुद्री नमक salt
- अखरोट पर आधारित 28 ग्राम कद्दूकस किया हुआ पनीर (वैकल्पिक)
- अंडा
ड्रेसिंग:
- एक चौथाई कप बिना चीनी वाला मारिनारा सॉस। मारिनारा सॉस एक इटैलियन रेड सॉस है जिसे आमतौर पर टमाटर, लहसुन, जड़ी-बूटियों और प्याज के साथ बनाया जाता है, हालांकि इसके कई रूप हैं, जिनमें से कुछ में केपर्स, जैतून और विभिन्न मसाले मिलाए जाते हैं।
- १०० ग्राम सेरानो हैम grams
- 20 ग्राम कद्दूकस किया हुआ पनीर
- अजवायन स्वाद के लिए
- ताजा तुलसी, स्वाद के लिए
- पोषक खमीर
तैयारी मोड
एक बड़े प्याले में नकली फूल गोभी के चावल डाल दीजिये. एक छोटे से छेद को छोड़कर इसे प्लास्टिक रैप से ढक दें और पांच मिनट के लिए माइक्रोवेव में पकाएं। ओवन को ठंडा होने दें और 250 डिग्री पर प्रीहीट करें। फूलगोभी को निचोड़ें और इसे बाकी बेस सामग्री के साथ मिलाएं। सबसे आखिर में अंडा डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। बेकिंग शीट पर चर्मपत्र कागज पर आटा डालें, इसे गोलाकार आकार दें और 30 मिनट के लिए बेक करें। बेस को ओवन से बाहर निकालें और उसके ऊपर मारिनारा सॉस डालें। बाकी सामग्री के साथ कवर करें या अपना पसंदीदा डालें। पांच मिनट के लिए फिर से बेक करें और अजवायन और तुलसी से गार्निश करें।
इंस्टाग्राम: @hayliepomroy
सॉसेज और झींगा कड़ाही
सामग्री
- 200 ग्राम छिले हुए झींगे
- दो चम्मच पपरिका
- दो मध्यम तोरी, कटा हुआ slice
- एक मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ
- एक बड़ी लाल शिमला मिर्च, कटा हुआ
- एक बड़ी हरी शिमला मिर्च, कटी हुई
- 200 ग्राम कीमा बनाया हुआ टर्की
- एक चौथाई कप पानी
- लहसुन की दो कली कीमा बनाया हुआ
- दो कप पका हुआ क्विनोआ या जंगली चावल
- एक चुटकी काली मिर्च
- कटा हुआ ताजा अजमोद
तैयारी मोड
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें। झींगे को लाल शिमला मिर्च के साथ मिलाएं और चार मिनट तक पकाएं। तोरी को निकालें, सुरक्षित रखें और पैन में डालें। दो मिनट भूनें। मिर्च और प्याज़ डालें, छह मिनट पकाएँ और सॉसेज डालें। दो मिनट और पकाएं और झींगे और लहसुन डालें। एक मिनट के लिए भूनें और चावल या क्विनोआ डालें। गर्मी से निकालें, स्वादानुसार मौसम और गरमागरम परोसें।
इंस्टाग्राम: @hayliepomroy
ग्रील्ड सामन और आटिचोक
सामग्री
आटिचोक के लिए:
- लहसुन की चार कलियां
- एक नींबू, तराश कर आधा काट लें
- चार बड़े आटिचोक
- समुद्री नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च
- तीन बड़े चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
सामन के लिए:
- चार सामन स्टेक
- एक कप मेयोनीज का दो-तिहाई हिस्सा
- एक चौथाई कप ताजा कटा हुआ सोआ
- समुद्री नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च
- नींबू के टुकड़े गार्निश के लिए
तैयारी मोड
आर्टिचोक तैयार करें:
नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन उबाल लें। लहसुन की कलियां डालें। बर्तन में नींबू निचोड़ कर आधा कर लें। आटिचोक डालें और तब तक पकाएँ जब तक कि उनके तने का आधार नर्म न हो जाए। इन्हें छानकर कटिंग बोर्ड पर ठंडा होने के लिए रख दें। आर्टिचोक को आधा लंबाई में काटें, शेष भागों को नमक और काली मिर्च के साथ उदारतापूर्वक मौसम दें, और दो बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी करें।
सामन तैयार करें:
सभी अतिरिक्त नमी को हटाने के लिए सैल्मन फ़िललेट्स को सुखाएं। एक कटोरी में, मेयोनेज़, सोआ, आधा चम्मच नमक और एक चुटकी पिसी हुई काली मिर्च मिलाएं। इस मिश्रण से सैल्मन फ़िललेट्स फैलाएं।
सब कुछ ग्रिल करें और एक स्रोत में रखें। गरमागरम परोसें और आनंद लें।
इंस्टाग्राम: @hayliepomroy