अगर मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, तो मैं कौन से स्वस्थ स्नैक्स ले सकता हूं?

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👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 हर रविवार, जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, मैं आपकी दिनचर्या में लागू करने के लिए एक छोटी सी क्रिया का प्रस्ताव दूंगा, यदि आपने शरीर की संरचना में सुधार करने का प्रस्ताव रखा है, तो बने रहें, क्योंकि 2020 के अंत में आप 52 छोटे बड़े बदलाव। आप जोड़ते हैं? # 3alday #वसा कम करने की हमारी तीसरी क्रिया के साथ, मेरी सिफारिश है कि आप अपने #आहार को दिन में 3 मुख्य भोजन पर केंद्रित करें (हम उपवास और इसके लाभों के बारे में बात करेंगे, इसे घटाकर दो तक कर देंगे)। यह आपको चौंका सकता है यदि आप अभी भी 5 या बकवास के बारे में सुनते हैं जैसे "दिन में 5 बार से अधिक खाने से आपका चयापचय तेज हो जाता है," नहीं। वास्तविकता यह है कि विज्ञान हमें बताता है कि अगर ऊर्जा का सेवन समान है तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, और मेरा अनुभव है कि: नाश्ते और मध्य-सुबह में खराब विकल्प बनाने की अधिक संभावनाएं हैं। इसके अलावा, हम इन सेवन की धारणा को खो देते हैं, हम अपने शरीर को वास्तविक भूख का अनुभव नहीं करने देते हैं, हार्मोनल स्तर पर यह कम भोजन को कम करने के लिए भी लाभ देता है, और अंततः, कैलोरी की कमी पैदा करने की अधिक संभावना होती है यदि वहाँ हैं कम सेवन। कि जैसे ही आसान। ‍♀️ हो सकता है कि आपके मामले में आप 4 से कम करके शुरू कर सकते हैं, या फल के एक टुकड़े के कट और स्नैक के साथ 3 मुख्य और आधा सुबह बना सकते हैं, बढ़िया! वहां से शुरू करें, जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। यदि आप एक भोजन से दूसरे भोजन में वास्तव में भयंकर भूख से मर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप उन 3 भोजन में पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, या उनमें शायद पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर नहीं है 😉 याद रखें: + प्रत्येक भोजन में सब्जियां और प्रोटीन। अपने आप को पूरे दिन खाने के "दबाव" से मुक्त करें, बेहतर होगा कि 2-3 गुणवत्ता वाले सेवन की चिंता करें। क्या आप 3 भोजन के लिए साइन अप करते हैं? अपने प्रश्न पूछें और उन लोगों को टैग करें जो सोचते हैं कि अगर वे नहीं खाते हैं तो उनका वजन कम नहीं होगा ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

पालोमा क्विंटाना nu (@nutricionconq) का एक साझा प्रकाशन

की सिफारिशों के लिए पालोमा क्विंटाना हमें यह सलाह जोड़नी है कि आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ चियारा कोराडेटी विशेष रूप से इस शीर्षलेख की पेशकश की है: "अगर किसी व्यक्ति ने चयापचय को क्षतिग्रस्त कर दिया है, तो मैं भोजन के बीच खाने की सलाह नहीं दूंगा. आपके द्वारा झेली गई विकृति के आधार पर, आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है: चयापचय रीसेटशायद मैं तीन इंटेक की सिफारिश करूंगा। यदि आप एक स्पोर्टी व्यक्ति हैं, तो मैं आपको पूरे दिन या कम से कम प्रशिक्षण के बाद नाश्ते पर सलाह दे सकता हूं "।

निष्कर्ष?

हमें अपने शरीर को सुनना होगा। यदि एक (पूर्ण) भोजन और दूसरे के बीच हम भूखे हैं क्योंकि हम एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और हमारे पास कोई विकृति नहीं है जिसके लिए एक विशेषज्ञ ने हमें एक निश्चित संख्या में सेवन करने का निर्देश दिया है, तो हम एक स्वस्थ नाश्ते पर दांव लगा सकते हैं।

हमने पांच स्वस्थ स्नैक्स का चयन किया है जो विभिन्न पोषण विशेषज्ञों ने सोशल नेटवर्क के माध्यम से सुझाए हैं। हम आपको नीचे दिखाएंगे।

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कुछ मीठा खाने की लालसा?

दही, स्ट्रॉबेरी और चॉकलेट 85%. यह आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ फातिमा जापान की "बग को मारने" की सिफारिश है। विशेषज्ञ कहते हैं, "चॉकलेट के बारे में कहा जाता है कि इसमें आत्माओं को ऊपर उठाने और उदासी के क्षणों में आराम देने की क्षमता होती है।" "यह इसके लिए जिम्मेदार है चॉकलेट कोको की उच्च सांद्रता, यानी 85% से अधिक कोको ", वह टिप्पणी करता है। याद रखें कि लेबल पढ़ना और समझाना महत्वपूर्ण है कि अगर हम कहते हैं कि कोको खुशी प्रदान करता है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें शामिल है tryptophan, आनंद और कल्याण से जुड़े सेरोटोनिन का एक एमिनो एसिड अग्रदूत।

गोभी चिप्स

"चिप्स ऑफ़ गोभी मसालों के साथ पेक करने के लिए, वे कुरकुरे हैं और वे सबसे अधिक हैं ", क्लिनिक की लड़कियों को प्रकाशित करें फ्यूचरलाइफ 21. उन्हें तैयार करने के लिए आपको बस के "कठिन" भाग को हटाना होगा गोभी और थोड़ा सा तेल डालें जो पत्तियों को नम कर दें, अपने हाथों से तब तक मिलाएँ जब तक वे थोड़े नम न हो जाएँ, काली मिर्च, नमक और करी स्वादानुसार डालें और फिर से मिलाएँ। एक दूसरे से चिपके बिना ग्रीसप्रूफ पेपर पर फैलाएं, और पहले से गरम 180 ओवन में लगभग 10 मिनट के लिए कुरकुरा होने तक बेक करें। और त्यार! आप उन्हें आजमाने के लिए क्या इंतजार कर रहे हैं?

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