रस्सी कूदना घर पर करने और कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा व्यायाम हो सकता है
कैलोरी बर्न करें, अपने चयापचय को सक्रिय करें और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें। हम बताते हैं कि रस्सी कूदना घर पर करने के लिए सही व्यायाम क्यों हो सकता है।
इन दिनों हम घर पर बहुत समय बिताना, सोफे पर बैठे या लेटे हुए (सच बिल्कुल भी बुरा नहीं है क्योंकि हम नेटफ्लिक्स की सर्वश्रेष्ठ फिल्मों की मैराथन कर सकते हैं) और हम में से कई लोग सक्रिय रहने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ रहे हैं हमारे घरों से। वजन कम करने के लिए हम पहले ही घर पर कई एक्सरसाइज रूटीन के बारे में बात कर चुके हैं। हमने आपको यह भी दिखाया है कि दिन में 15 मिनट के साथ आप शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन आज हम आपसे सक्रिय रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक के बारे में बात करना चाहते हैं: कूद रस्सी।
तरल पदार्थ निकालने के अलावा, रस्सी कूदना दिल को सक्रिय करता है यह शरीर के सभी क्षेत्रों में रक्त पंप करता है, धमनियों और नसों के माध्यम से सक्रिय रूप से बहता है। पैर की मांसपेशियों का बार-बार संकुचन बाधित शिरापरक वापसी का पक्ष लेता है जो है निचले अंगों के भारीपन और सूजन का मुख्य कारण (यदि आप द्रव प्रतिधारण से पीड़ित हैं, तो इससे बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।)
फेफड़ों की क्षमता और टोनिंग
लेजर मेडिकल इंस्टीट्यूट के विशेषज्ञ हमें सूचित करते हैं कि, "किसी भी एरोबिक व्यायाम की तरह, रस्सी कूदने से संचार, श्वसन और पेशीय प्रणाली सक्रिय होती है". शारीरिक सहनशक्ति को प्रशिक्षित किया जाता है और कार्डियक आउटपुट बढ़ने पर बढ़ता है। दिन बीतने और रस्सी कूदने के निरंतर अभ्यास के साथ, "फिटनेस में सुधार, बाद में थकान के बिंदु पर पहुंचना ". परिणाम कुछ ही दिनों में आ जाते हैं, क्योंकि न केवल आप आसानी से अपना वजन कम करते हैं इसके बजाय, बछड़ों, बछड़ों, क्वाड्रिसेप्स, कंधों और बाहों को मजबूत किया जाता है।
कम तनाव, कम कैलोरी
सभी कार्डियो व्यायाम की तरह, नाश्ता करने से पहले इसका अभ्यास करने की सलाह दी जाती है. कैलोरी बर्न करने के लिए कूदने, दौड़ने या तैरने की तुलना में रस्सी कूदने में कम समय लगता है और ऊर्जा का एक विस्फोट प्रदान करता है जो शरीर को सक्रिय करता है और दिमाग को तुरंत साफ करता है. कारण: एंडोर्फिन की रिहाई, एक "न्यूरॉन" हार्मोन जो, "अच्छी संवेदनाओं के अलावा, मूड में सुधार करता है, तनाव मुक्त करता है और रात के दौरान विश्राम में योगदान देता है", विशेषज्ञों को इंगित करें।
घर पर प्रभावी ढंग से रस्सी कूदने के विशेषज्ञ सुझाव
- आपको इसका अभ्यास करना चाहिए सीधी पीठ के साथ, आराम से कंधे और सीधे आगे की ओर टकटकी लगाकर देखें, अधिमानतः एक दर्पण के सामने। हाथ शरीर के करीब रहने चाहिए और अटक गया, सिर्फ कलाई की गति करने की कोशिश कर रहा था।
- कूदने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़ता है, यह पैरों की युक्तियों के साथ किया जाना चाहिए, रस्सी के नीचे से गुजरने के लिए आवश्यकता से अधिक ऊंचाई के साथ नहीं, लेकिन अधिक नहीं।
- आधे में मुड़ी हुई रस्सी की लंबाई हैंडल सहित कंधे की ऊंचाई तक पहुंचनी चाहिए. लकड़ी के फर्श के कुशन टाइल से बेहतर हैं, यद्यपि यदि आवश्यक हो तो आप एक सिलिकॉन धूप में सुखाना का उपयोग कर सकते हैं, जो एथलेटिक जूतों में आराम के लिए छंटनी की जाती है।
- पैरों के साथ बदलाव कई हो सकते हैं, हालांकि एक साथ और वैकल्पिक के साथ कूदना शुरू करना सुविधाजनक है गति, 40 तेज छलांग और 20 धीमी गति से। दिनचर्या के अंतिम चरण में आप बिना साइट छोड़े दौड़ सकते हैं.