स्ट्रॉन्ग बाय ज़ुम्बा: रक़ील सांचेज़ सिल्वा का पसंदीदा खेल भी आपका होगा

हमने रक़ील सांचेज़ के साथ स्ट्रॉन्ग बाय ज़ुम्बा क्लास में भाग लिया और स्पेन में अनुशासन के मॉनिटर के प्रशिक्षक के साथ बात की।

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ज़ुम्बा द्वारा मजबूत क्या है?

ज़ुम्बा द्वारा मजबूत यह एक उच्च तीव्रता वाली कसरत है जो कार्डियो और टोनिंग को जोड़ती है और इस तथ्य की विशेषता है कि प्रत्येक आंदोलन में एक संबद्ध ध्वनि होती है, सब कुछ नृत्य के बिना, संगीत से जुड़ा होता है। परंतु जुम्बा द्वारा मजबूत जुम्बा नहीं है। हालांकि यह उसी कंपनी द्वारा डिजाइन किया गया प्रोग्राम है स्वास्थ्य, "कोई नृत्य नहीं है," प्रशिक्षक कहते हैं।

असिस जी अयेरबे

ज़ुम्बा द्वारा मैं कितनी बार स्ट्रॉन्ग कर सकता हूँ?

का प्रशिक्षण होने के नाते उच्च तीव्रता, डायना सेरेना इसका अभ्यास करने की सलाह देती हैं बारी-बारी से दिन. जिन दिनों हम आराम करते हैं, हम या तो व्यायाम नहीं कर सकते हैं या अधिक आराम से कसरत कर सकते हैं।

असिस जी अयेरबे

स्ट्रॉन्ग बाइ ज़ुम्बा के क्या फायदे हैं?

"मेरा शरीर बदल गया है, मैं पहले से ही प्रशिक्षित था लेकिन जब से मैंने अभ्यास करना शुरू किया ज़ुंबो द्वारा मजबूतमेरे शरीर में है निश्चित और भी बहुत कुछ ", डायना सेरेना कहती हैं। और वह हमें बताती है कि यद्यपि लोग सौंदर्यवादी भाग को अधिक देखते हैं, वह एक प्रशिक्षक के दृष्टिकोण से अन्य अतिरिक्त प्रश्नों को देखती है। इस अर्थ में, वह हमें बताती है कि ज़ुम्बा द्वारा मजबूत बेहतर होना शक्ति, दर्द को रोकता है, हमें प्रतिरोध प्राप्त करता है, हमारी हृदय और फुफ्फुसीय क्षमता में सुधार करता है, संतुलन, समन्वय में सुधार करता है ...", मॉनिटर कहते हैं।

ज़ुम्बा द्वारा स्ट्रॉन्ग करने के लिए हमें क्या करने की ज़रूरत है?

संगीत. सेरेना हमें बताती है कि ज़ुम्बा द्वारा मजबूत केवल शरीर के वजन के साथ काम करते हैं और इसका उपयोग नहीं किया जाता है किसी भी प्रकार के उपकरण. "हम अपने शरीर की स्थिति के आधार पर, हम व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाते या घटाते हैं," वे कहते हैं। इस अर्थ में, वह बताते हैं कि स्ट्रॉन्ग बाय ज़ुम्बा तीन स्तर हैं: तीव्र माध्यम, मध्यवर्ती और "अधिकतम" स्तर। "कक्षा के दौरान मैं हमेशा उन विविधताओं को चिन्हित करता हूँ जो प्रत्येक अपनी आवश्यकताओं के अनुसार काम करता है क्योंकि मेरी कक्षाएं विषम हैं"शिक्षक कहते हैं।" जब वे देखते हैं तो लोग प्रेरित होते हैं प्रगति, थे काबू", वह आश्वासन देता है।

स्ट्रॉन्ग बाय ज़ुम्बा उनके लिए भी है जिनके पास समय नहीं है

"हमारे पास तीन प्रारूपों में कक्षाएं हैं," डायना सेरेना कहती हैं। और हमें बताता है कि हम कक्षा के एक घंटे, 45 मिनट या 30 मिनट के प्रारूप (मजबूत 30) के बीच चयन कर सकते हैं।. इसके अलावा, कक्षाओं को हमेशा एक ही तरह से संरचित किया जाता है, इसलिए तीव्रता हमेशा समान होती है। सभी प्रकार के मुख्य भाग ज़ुम्बा द्वारा मजबूत इसे उन मॉनिटरों में विभाजित किया जाता है जिन्हें "चार चतुर्थांश" कहते हैं। प्रत्येक चतुर्थांश का एक विशिष्ट उद्देश्य होता है और तीव्रता, जैसा कि हमें समझाया गया है, जाती है अर्धचंद्राकार में. क्वाड्रंट्स से पहले, जो अभी भी संगीत के साथ सिंक्रनाइज़ किए गए आंदोलनों के सेट हैं, हमेशा गर्मजोशी होती है।

प्रति वर्ग कितनी कैलोरी बर्न होती है?

"यह व्यक्ति पर बहुत कुछ निर्भर करता है," कोच कहते हैं। यह हमें बताता है कि चुना गया स्तर, छात्र की शारीरिक स्थिति और क्या वह अधिक या कम परिश्रम करता है, प्रति सत्र जला कैलोरी की संख्या भिन्न हो सकती है। हालांकि, यह हमें बताता है कि माध्य है प्रति घंटे लंबे सत्र में लगभग 600 कैलोरी.

स्ट्रॉन्ग बाई ज़ुम्बा दिमाग को भी प्रशिक्षित करता है

प्रशिक्षक के लिए (और उन लोगों के लिए जिन्होंने इसे आजमाया है) स्ट्रॉन्ग बाई ज़ुम्बा एक डिस्कनेक्शन कसरत है जिसकी आवश्यकता है कि हमारे आंदोलनों को समन्वयित करने के लिए हमारी पांच इंद्रियों को खेल में डाल दिया जाए। इस अर्थ में संगीत एक आवश्यक भूमिका निभाता है. "मेरी कक्षा में मैं हमेशा अपने छात्रों से एक प्रश्न पूछता हूँ," सेरेना कहती हैं। "आप में से कितने लोगों ने कक्षा के दौरान आंदोलनों की पुनरावृत्ति की गणना की है?" वह जारी है। और सच तो यह है कि एकाग्रता ऐसी है और व्यक्ति इतना डूबा हुआ है कि गिनती असंभव है! "संगीत हमें ले जाता है, हमें समय देता है और हम इसके साथ बदलते हैं, इसलिए लोग प्रेरित होते हैं और जब वे व्यायाम करते हैं, तो वे केवल व्यायाम के बारे में सोचते हैं और उसमें पूरी तीव्रता डालते हैं", वह कहता है।

ज़ुम्बा द्वारा सशक्त और एक नवीन तकनीक

ज़ुम्बा द्वारा मजबूत अपनी कक्षाओं के डिजाइन में रिवर्स इंजीनियरिंग का उपयोग करता है। आंदोलन पहले बनाया जाता है और फिर संगीत को प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए संशोधित किया जाता है। प्रत्येक वर्ग, प्रत्येक चतुर्थांश का अपना विशेष संगीत होता है और यह कहीं और नहीं मिल सकता। ज़ुम्बा द्वारा सशक्त मियामी में संगीत बनाता है creates और दुनिया में प्रमुख उत्पादकों के साथ सहयोग करता है जैसे कि स्टीव आओकी।

इस प्रशिक्षण की तीव्रता का अनुभव करने के लिए यहां एक प्रदर्शन कक्षा है।