पेट को हटाने और महिलाओं के लिए एक सपाट पेट दिखाने के लिए एब्स रूटीन
क्या आप गर्मियों के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए पेट के चार्ट की तलाश कर रहे हैं? हम आपको बताते हैं कि महिलाओं के लिए पेट की सबसे असरदार एक्सरसाइज कौन सी हैं।
पेट के व्यायाम न केवल सख्त और सपाट पेट के लिए आवश्यक हैं. वे आंतों के पारगमन को विनियमित करने के लिए भी आवश्यक हैं। जिन लोगों को बहुत कब्ज होता है, वे इनमें एक बेहतरीन उपाय ढूंढ सकते हैं। बिस्तर पर जाने या जागने से पहले आलस्य पर काबू पाना और उठक-बैठक करना एक बहुत ही सकारात्मक दिनचर्या है. दिन की शुरुआत और अंत में उनके साथ स्ट्रेचिंग करें।याद रखें कि कई किस्में हैं और ये मुख्य हैं:
- अपर एब्स: फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर सीधा फैलाएं। अपने पैरों की गेंदों को अपने हाथों से छूने की कोशिश करें।
- निचला पेट: क्लासिक साइकिल का अभ्यास करें।
- ओब्लिक क्रंचेस: अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों के तलवों को फर्श पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों से बारी-बारी से अपने पैरों की एड़ी को छूने की कोशिश करें, केवल स्कैपुला या ऊपरी पीठ को गर्दन को आराम से अलग करें।
- कोर: हाइपोप्रेसिव एब्स को व्यवहार में लाएं।
सेंट्रल और लेटरल प्लैंक भी आपको क्रमशः सेंट्रल एब्डोमेन और ऑब्लिक एक्सरसाइज करने में मदद करेंगे। खासतौर पर महिलाओं को पेट को टोन करने के लिए उन्हें नियमित रूप से पेट के व्यायाम का अभ्यास करना पड़ता है। गर्भधारण के साथ यह एक महत्वपूर्ण विस्तार का अनुभव करता है और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शरीर में स्मृति है. जितना अधिक हमने अपने पेट पर काम किया है, उतनी ही तेजी से हम ठीक हो जाएंगे और जन्म देने के बाद, हम एक सपाट पेट में वापस आ जाएंगे।
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प्रभावी एब्स (असली के लिए)
हालांकि हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि सपाट पेट के लिए आपको क्या खाना होगा और हमने बताया है कि आप हाइपोप्रेसिव एब्स कैसे कर सकते हैं, पेट कम करने के लिए कुछ दिशानिर्देश हैं जिन्हें हमने खोजा है और आपके साथ साझा करना चाहते हैं। क्या आप हमारे साथ आ सकते हैं?
@kayla_itsiness
महिलाओं के लिए एब्स
महिलाओं के लिए ओब्लिक एब्स की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है यदि कोई जानता है कि पीठ के निचले हिस्से को नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें कैसे करना है। वे कमर को चिह्नित करते हैं और हमारे फिगर को स्टाइलिश बनाते हैं। साथ ही अगर ये स्ट्रॉन्ग न हों तो कोर एब्स की एक्सरसाइज करना ज्यादा मुश्किल होगा।
@विश्वास_एथलेटिक्स
अपर एब्स
यद्यपि निचले पेट प्रसिद्ध और थकाऊ मिशेलिन से छुटकारा पाने के लिए महान हैं, ऊपरी पेट का प्रयोग करके हम एक अधिक ईमानदार मुद्रा और एक चिकनी छाती बनाए रखते हैं। कोर और आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। हमारा पेट एक संपूर्ण है और यद्यपि हम भागों में काम करते हैं, हम खुद को दूसरों की तुलना में कुछ कम काम करने की अनुमति नहीं दे सकते।
@विश्वास_एथलेटिक्स
मजबूत ग्लूट्स = मजबूत पेट
सपाट और मजबूत पेट के लिए टांगों और नितंबों का भी होना जरूरी है। अपने एब्स को काम करना आपके पूरे निचले शरीर के व्यायाम का पर्याय है। इसलिए, यह मत भूलो कि व्यायाम तालिका को यथासंभव पूर्ण बनाना आवश्यक है।
@mltrainer
टोनिंग एक्सरसाइज है जरूरी
जब आप कोई टोनिंग एक्सरसाइज करते हैं, अगर आप सपाट पेट चाहते हैं, तो आपको हर समय अपने पेट को सिकोड़ना होगा। काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने के लिए अपनी सांस का ध्यान रखें और किसी भी परिस्थिति में अपनी आंत को आराम न दें।
एक मजबूत पेट के लिए काठ
पेट का काम करते समय क्षतिपूर्ति करने के लिए काठ करना आवश्यक है। हम जिस चीज की तलाश कर रहे हैं वह सभी आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करना है और यह संभव नहीं है यदि हम केवल पेट क्षेत्र पर काम करते हैं।
@bornlivingyoga