पीठ के लिए डम्बल अभ्यास कैसे करें
डम्बल के कई उपयोग हैं और उनमें से एक है मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करने में मदद करना वापस। डम्बल के साथ पीठ के व्यायाम करने से जिन्हें हम प्रस्तावित करते हैं और उन्हें उचित रूप से जोड़ते हैं, आप चोट के जोखिम के बिना एक स्वस्थ और मजबूत पीठ को बनाए रखने में सक्षम होंगे।
OneHowTo में हम बताते हैं कैसे डम्बल के साथ वापस अभ्यास करने के लिए हमारी पीठ को मजबूत करने और डम्बल द्वारा पेश की जाने वाली संभावनाओं का अधिकतम लाभ उठाने के लिए।
सूची
- पैर छाती को डम्बल के साथ झुकते हैं
- डंबल स्क्वैट्स
- काउंटर डम्बल आंदोलनों
- डम्बल के साथ अधिक बैक व्यायाम
पैर छाती को डम्बल के साथ झुकते हैं
पहला व्यायाम करने के लिए, आपको अपने पैरों को थोड़ा झुकना चाहिए और खड़े होना चाहिए ट्रंक आगे झुका। इस स्थिति से और अपनी बाहों को फैलाकर, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें।
डम्बल के साथ यह पीठ व्यायाम हथियारों को फ्लेक्स करने पर आधारित है, ताकि आप इसे लाएं छाती तक डंबल और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसे 10 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
डंबल स्क्वैट्स
डम्बल के साथ पीठ के लिए इस अन्य अभ्यास में, भागों पूरी तरह से ईमानदार मुद्रा और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल ले जाते हुए बाहें फैली हुई हैं।
व्यायाम में आपके पैर झुकने से होते हैं ताकि आप अपना लाएं डम्बल पैरों पर, आगे बढ़ने के लिए। आपको गिरने से बचने के लिए अपना संतुलन बनाए रखना चाहिए और सावधान रहना चाहिए कि आप खुद को घायल न करें।
यदि आप इस प्रकार के अधिक अभ्यास जानना चाहते हैं, तो आप लेख से परामर्श कर सकते हैं कि डंबल के साथ स्क्वैट्स कैसे करें।
काउंटर डम्बल आंदोलनों
इस बिंदु पर आप काम करते हैं केवल एक के साथ डम्बल। अपने दाहिने हाथ में ले जाने से शुरू करें, अपने आसन के साथ सीधा और अपने पैरों को थोड़ा अलग करें, लेकिन बिना लचीलेपन के। तो, लाओ उल्टे पैर डम्बल, कि बाईं ओर है, और फिर से उठो।
10 प्रतिनिधि करें और फिर स्थिति को उल्टा करें: दाहिने पैर के खिलाफ बाएं हाथ में डम्बल।
डम्बल के साथ अधिक बैक व्यायाम
इन डम्बल अभ्यास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मूल बातें बहुत प्रभावी हैं वापस। हालांकि, यदि आप उन्हें सही तरीके से नहीं करते हैं, तो आप खुद को घायल कर सकते हैं, इसलिए इस पहलू पर नज़र रखें और यदि आप किसी भी दर्द को देखते हैं। यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि हथियारों के लिए डम्बल के साथ व्यायाम कैसे करें, तो इस लेख में हम आपको बताएंगे।
अगला, हम डंबल के साथ अधिक बैक अभ्यास करने के लिए एक वीडियो की सलाह देते हैं।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं पीठ के लिए डम्बल अभ्यास कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।