श्रोणि तल के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम
पेल्विक फ्लोर को मजबूत और टोन्ड रखना आवश्यक है ताकि पेल्विक अंगों के उचित कामकाज को सुनिश्चित किया जा सके और उन्हें उनकी सही स्थिति में रखा जा सके। जब पेल्विक फ्लोर कमजोर हो जाता है, तो मूत्र असंयम, हर्निया, यौन समस्याएं, और पीठ दर्द सहित अन्य स्थितियों से पीड़ित होना संभव है।
लेकिन सौभाग्य से एक स्पष्ट समाधान है; हाइपोप्रेसिव व्यायाम वे शरीर के आसन और कमर और पेट की परिधि को कम करने के अलावा, पेरिनेम के पश्चात के स्वर को सुधारने और इन सभी स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होने से रोकने की अनुमति देते हैं। इस सब के लिए, वे सबसे अधिक मांग वाले शारीरिक अभ्यासों में से एक बन गए हैं और प्रशिक्षण केंद्रों और घर दोनों में अभ्यास किया है। यदि आप श्रोणि मंजिल के लिए हाइपोप्रेसिव जिमनास्टिक से लाभ उठाना चाहते हैं और इस अभ्यास के सभी विवरण जानते हैं, तो इस लेख को पढ़ते रहें। हम आपको सबसे अच्छा बनाने का तरीका सिखाते हैं श्रोणि तल के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम और उनका लाभ कैसे उठाया जाए।
सूची
- हाइपोप्रेसिव व्यायाम क्या हैं और वे किस लिए हैं?
- श्रोणि तल के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम के लाभ
- Hypopressive जिम्नास्टिक व्यायाम - क्वाड्रुपेडिक या माया आसन
- डिमॉटर हाइपोप्रेसिव एक्सरसाइज
- हेस्टिया हाइपोप्रेसिव व्यायाम
- श्रोणि मंजिल के लिए अन्य हाइपोप्रेसिव व्यायाम
- Hypopressive अभ्यास: मतभेद
हाइपोप्रेसिव व्यायाम क्या हैं और वे किस लिए हैं?
हाइपोप्रेसिव व्यायाम, जिसे हाइपोप्रेसिव सिट-अप्स, हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक आदि भी कहा जाता है, एक सेट है पोस्टुरल और ब्रीदिंग एक्सरसाइज उन्हें लयबद्ध और अनुक्रमिक आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से किया जाता है जिसमें शरीर में बड़ी संख्या में मांसपेशियों का व्यायाम शामिल होता है। वे द्वारा किया जाता है स्थिर आसन दृढ़ संकल्प और कुछ कर रहे हैं विशिष्ट आंदोलनों जो दबाव और तनाव के माध्यम से शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र को काम करने की अनुमति देता है।
यद्यपि इसका मुख्य उद्देश्य कमर और पेट क्षेत्र को टोन करना, मजबूत करना और काम करना है, लेकिन शरीर के सामान्य स्वास्थ्य और आंकड़े के सौंदर्यशास्त्र में सुधार के लिए इस प्रकार के व्यायाम बहुत फायदेमंद हैं। अगला, हम विस्तार करते हैं कि क्या हैं हाइपोप्रेसिव व्यायाम के लाभ पर प्रकाश डाला गया:
- वे शरीर की मुद्रा को सही करते हैं और सुधारते हैं।
- वे संतुलन में सुधार करने में मदद करते हैं।
- वे पीठ, गर्दन और ट्रेपेज़ियस दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
- वे कमर की परिधि को कम करने और एक चापलूसी और अधिक टोंड पेट प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।
- वे श्वसन क्षमता में सुधार करते हैं।
- वे सभी प्रकार की हर्निया को रोकते हैं, जैसे पेट, वंक्षण, डिस्क, योनि, आदि।
- वे मूत्र असंयम की संभावना को कम करते हैं और मूत्र रिसाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- वे एडिमा और पैरों में भारीपन और थकान की भावना को रोकते हैं और सुधारते हैं।
- वे खेल प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
- वे संयुक्त और / या मांसपेशियों की चोटों को रोकते हैं।
- वे भलाई और आनंद की एक महान स्थिति प्रदान करते हैं।
श्रोणि तल के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम के लाभ
श्रोणि मंजिल को मांसपेशियों और संरचनाओं के सेट के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो श्रोणि अंगों (मूत्राशय, मूत्रमार्ग, योनि, गर्भाशय और मलाशय) का समर्थन करते हैं और उन्हें सही स्थिति में रखते हैं, इस प्रकार उनके उचित कामकाज को सुनिश्चित करते हैं। श्रोणि मंजिल को मजबूत और अच्छी तरह से टोंड रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब यह कमजोर होता है, तो इसका समर्थन करने वाली संरचनाएं एक बूंद को पीड़ित करती हैं, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इस तरह, एक बहुत कमजोर श्रोणि मंजिल दूसरों के बीच में पीठ दर्द, आगे को बढ़ाव, मूत्र असंयम और यौन रोग हो सकता है।
हाइपोप्रेसिव व्यायाम विशेष रूप से के लिए बनाए गए थे पैल्विक फ्लोर को टोन और मजबूत करें बच्चे के जन्म के बाद, जिस समय मूत्र रिसाव, प्रोलैप्स या पेट डायस्टेसिस (पेट के मलाशय की मांसपेशियों को अलग करना) से पीड़ित होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। पारंपरिक उदर व्यायाम के विपरीत, हाइपोप्रेसिव श्रोणि मंजिल में सुधार और निम्नलिखित के कारण ठीक होने के लिए उत्कृष्ट हैं:
- वे 45% तक पेरिनेम के पोस्ट्यूरल टोन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- वे यौन जीवन में सुधार करते हैं, संभोग तक पहुंचने और यौन संवेदनाओं को ठीक करने के लिए कठिनाइयों से लड़ते हैं।
- वे मूत्र असंयम को कम करते हैं और मूत्र रिसाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- वे निचले अंगों के रक्त परिसंचरण पर बहुत लाभकारी प्रभाव पैदा करते हैं।
Hypopressive जिम्नास्टिक व्यायाम - क्वाड्रुपेडिक या माया आसन
निम्न में से एक श्रोणि तल के लिए व्यायाम सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तथाकथित चौगुनी या माया मुद्रा है। इसके कार्यान्वयन के साथ, एक बड़ा आंत चढ़ना प्राप्त किया जाता है, पेट की करधनी को सक्रिय करता है और श्वसन क्षमता में सुधार करता है।
अनुसरण करने के लिए कदम
- अपने हाथों और घुटनों पर खुद का समर्थन करते हुए, एक चटाई पर एक चौगुनी स्थिति में पहुंचें।
- अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा रखें और अपने सिर को जमीन पर टिकाते हुए अपनी पीठ के साथ संरेखित करें।
- हवा में ले जाएं और धीरे-धीरे लगभग 3 बार साँस छोड़ें। लगभग 2 सेकंड में हवा में ले जाएं और फिर इसे 4 सेकंड में बिना हवा के बाहर निकाल दें, यानी एपनिया में।
- फिर, अपनी कोहनियों को थोड़ा पास लाएँ और अपनी नाभि के सामने अपनी पीठ को अधिक से अधिक झुकाएँ।
- उस स्थिति में, 3 और आवास और साँस लें।
डिमॉटर हाइपोप्रेसिव एक्सरसाइज
श्रोणि मंजिल के लिए जो आप घर पर कर सकते हैं और जो आपको हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक में शुरू करने में मदद करेगा, के लिए हाइपोप्रेसिव अभ्यासों में से डेमेटर आसन है। इसे ठीक से करने के लिए, इन निर्देशों का पालन करें:
अनुसरण करने के लिए कदम
- अपनी पीठ पर एक चटाई पर लेट जाएं और अपने घुटनों को फर्श पर रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें।
- अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की तरफ थोड़ा सा लाएं लेकिन बिना किसी हरकत के।
- अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें ताकि आपके हाथ कमर के स्तर पर हों।
- इस स्थिति में, आपको अपने कंधों के साथ नीचे धक्का देना चाहिए लेकिन जमीन को छुए बिना।
- पिछले अभ्यास की तरह ही श्वास और श्वास छोड़ें।
- अंत में, एपनिया में, आपको रिब पिंजरे को खोलना होगा।
- अनुक्रम को लगभग 3 बार दोहराएं।
हेस्टिया हाइपोप्रेसिव व्यायाम
का एक और श्रोणि मंजिल को मजबूत करने के लिए व्यायाम जिसे आप अभ्यास में डाल सकते हैं वह है हस्टिया आसन, जिसके लिए आपको एक भारतीय की तरह जमीन पर बैठना होगा। क्या आप सही ढंग से महिलाओं के श्रोणि तल के लिए एक हाइपोप्रेसिव अभ्यास करना चाहते हैं? यदि हां, तो ध्यान दें।
अनुसरण करने के लिए कदम
- अपने पैरों को पार करते हुए एक चटाई या चटाई पर एक अफीम की स्थिति में बैठें।
- अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा रखें और अपनी टकटकी को सीधा रखें।
- अपने घुटनों के ऊपर अपने हाथों को आराम करें, अपनी कोहनी को अर्ध-फ्लेक्स करते हुए।
- इस स्थिति में, पिछले अभ्यासों के समान दिशानिर्देशों का पालन करते हुए 2 से 3 बार श्वास और श्वास छोड़ें।
- अंतिम साँस छोड़ने पर, आपको श्वसन एपनिया करना चाहिए, अर्थात, हवा में ले जाए बिना पसलियों को खोलें।
श्रोणि मंजिल के लिए अन्य हाइपोप्रेसिव व्यायाम
आपको यह पता होना चाहिए कि, हालांकि इस लेख में हमने आपको महिलाओं के श्रोणि तल को मजबूत करने के लिए हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक के कुछ विशिष्ट अभ्यासों के साथ प्रस्तुत किया है, कई हैं हिपोप्रेसिव एब्स आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए घर से ही कर सकते हैं। हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल कैसे करें पर इस लेख में आपको महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए बड़ी संख्या में हाइपोप्रेसिव अभ्यास करने के लिए बहुत उपयोगी निर्देश मिलेंगे।
हालाँकि, अपनी दिनचर्या को छोड़ने से पहले, हम आपको इनमें से एक अंतिम स्थिति बनाने के लिए आमंत्रित करते हैं श्रोणि तल के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम। चलो वहाँ जाये:
- फर्श पर अपने पैरों के तलवों के साथ एक चटाई पर लेट जाएं।
- अगला, अपने पैरों की गेंदों को बढ़ाएं ताकि केवल आपकी एड़ी अभी भी समर्थित हो।
- अपनी बाहों, हथेलियों को छत की तरफ उठाएं।
- अपनी कोहनी को थोड़ा सा मोड़ें ताकि आपकी उंगलियों के निशान एक दूसरे को छू सकें।
- आपको स्कैपुले को खोलकर तनाव उत्पन्न करना चाहिए लेकिन कंधे को बिना जमीन से उठाए। यह आपके ऊपरी शरीर को सक्रिय करेगा और आपके डायाफ्राम को आराम देगा।
- अपनी पसलियों को खोलें जैसा कि हमने आपको पिछले अभ्यासों में सिखाया है और आपकी ठोड़ी के साथ, आपकी छाती की ओर पाँच गहरी साँसें लें।
- पांचवीं सांस के बाद, लगभग 8 सेकंड के लिए, पसलियों के साथ हमेशा खुले, एपनिया में रहें।
Hypopressive अभ्यास: मतभेद
यद्यपि जन्म देने के बाद महिलाओं के लिए हाइपोप्रेसिव एब्स की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, यह महत्वपूर्ण है गर्भावस्था के दौरान ये व्यायाम न करना। उसी तरह, यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो UNCOMO से भी हम अनुशंसा करते हैं कि आप हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक करने से बचें।
प्रसव के बाद, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पेल्विक फ्लोर के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम शुरू करने की संभावना के बारे में सलाह लें। यहां तक कि अगर कोई समस्या नहीं है, तो वह शुरू करने के लिए सबसे अच्छा समय इंगित करने का ध्यान रखेगा।
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